Idag dro jeg og Andreas på kjærestetur til Oppdal for å stå på Snowboard. Jeg var jo ferdig på jobb klokka 6 i dagtidlig så det ble ikke mange timene søvn på meg (Maks 2.5, faktisk) men det var så utrolig verdt det!

Vi fikk sol så og si hele dagen, det blas nesten ikke i det heletatt og føret var upåklagelig!

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Vi endte for det meste opp i pudderløypa og inne i skogen. Der er det mye mer snø som er ti ganger mer gøy enn å renne rett ned på flata. Dessverre er jeg ikke akkurat en ekspert på å svinge i rett tid og endte flere ganger opp med å renne inn i trær. Fikk ikke vondt da, heldigvis, men fy søren så tungt det var å komme seg opp etter jeg tryna, spesielt denne gangen;

Altså, hadde noen sagt de landa som dette med brettet flatt inntil et tre vet jeg ikke jeg hadde trodd på de eller om de overdreiv, men jeg begynte å kjøre “oppover” treet før jeg stoppa, no kidding! Satt greit fast også. 40cm puddersnø som gir etter pluss at i tillegg til dette treet var det 5 andre som rett og slett omringet meg som et fengsel. Se for deg at du ligger flatt på ryggen på en tjukkas (En stor turnmadrass altså) og skal komme deg opp, det er svintungt! I tillegg vil jo ikke snøen “gå tilbake” som en madrass vil, så jeg grov meg ned istedenfor å komme meg opp. Ser rett og slett på det som ei knallhard fullkroppsøkt, haha. Nå skal jeg bare jobbe mitt siste skift før jeg har fri helt til fredag formiddag! 

Tror jeg går for ei “Deload uke” hvor jeg trener veldig lett, kanskje helst gåturer hvis været tillater det, tøyer mye og rett og slett bare restituerer godt. Har fremdeles vondt i skuldra (Den lille strekken). Kneet og hofta er bedre, men det betyr ikke at det nødvendigvis er et sjakktrekk å begynne rett på leg day. Har litt lyst å sykle og gå oftere generelt men siden det kom snø på fredag så kan syklingen bli problematisk, men her tar vi ikke sorgen på forskudd!

Hvordan har du tilbragt din søndag?

Som jeg skrev sist innlegg så fikk vi mange gode råd da vi besøkte crossfit Kristiansund. Skulle egentlig klemme inn alt i ett og samme innlegg, men denne øvelsen overrasket meg så veldig at jeg bare må dele det jeg lærte.

Kort forklart setter man seg på puta og ‘fester’ beina slik at man sitter akkurat utenfor puta med rumpa, så lener man seg bak og “slenger” seg opp til utgangsposisjon.

Siden vi ikke har et sånn apparat på Sunndal og når vi besøker crossfitsenter så er vi bare med på gruppetimer så har jeg aldri fått prøvd denne før, selv om jeg alltid har hatt lyst.

Annonsørinnhold

Før og etter: Anti-age-produktene som tok helt av på nettet

Jeg rådførte meg litt om teknikk og posisjonering av bein/pute osv og ble veldig overrasket over alt egentlig.

Jeg snakket med Stina som er coach der, og hun fortalte jo om hvordan man skal være festet (rumpa rett forbi puta) og at på tur ‘ned’ så skal knærne være bøyd og at man skal bruke beina ved å strekke de hurtig ut for å komme seg opp igjen. Ikke akkurat sånn jeg trodde øvelsen skulle utføres men det forklarte hvorfor de som deltok på crossfit-games i fjor klaget over at beina var ømmere etter GHD enn magen.

Deretter sier hun at i starten skal man ikke gå helt bak som på bildet, og man skal ta max 2×10 repetisjoner uansett om det føles lett. Kan ikke gjengi nøyaktig hva hun sa, men det var noe med at GHD og Pull-ups med kipping var de to øvelsene hvor du kunne mette musklene så mye at du ødela deg.

“lol” tenkte jeg, “tror hun ikke at jeg har trent mage før liksom”. Uansett hvor vanskelig jeg hadde for å tro at øvelsen var så heftig – oh ihvertfall at det kunne sammenlignes med pull-ups – så har jeg stor respekt for alle som har holdt på med crossfit lenge, og jeg veit hun er råsterk, så jeg gjorde som hun sa. Tok et par test-reps og 2×10 når jeg følte at jeg skjønte teknikken sånn passe. Kjente ikke noe der og da, føltes knapt nok som en mageøvelse egentlig “V-up og hollow er jo mye værre” tenkte jeg. Så naiv.

Jeg skal fortelle at 20 reps var mer enn nok! Aldri i mitt liv har jeg vert så støl på så få repetisjoner. Selv nå ca tre dager senere kjennes det ut som jeg har brista ribbein og revna eggstokker. Jeg sier bare èn ting; Lessons learned. Uansett hvor sterk du er i en muskelgruppe så vil nye øvelser kunne fortelle at du egentlig ikke er godt trent i det heletatt. Crossfit i èn setning tror jeg må være at så fort du tror du er godt trent så dukker det opp en ny øvelse som beviser at du aldri vil bli 100% gjennomtrent eller utlært. Herregud jeg elsker crossfit!

Crossfit Open er I gang, og nå kommer det hver uke ei ny økt som er kvalifisering til Open. Man må filme seg selv mens man gjennomfører øktene og sende inn for å bli kvalifisert (sånn ca). Helt ærlig har jeg ikke satt meg så veldig mye inn I det siden open er en fjern drøm for meg enda med tanke på skuldra. Kanskje om ett år, eller to. Likevel skal jeg prøve å delta på alle øktene.

På søndag testet vi 17.1 økta, som var grusom men heldigvis til dels gjennomførbar med èi arm. Økta var som følger;

17.1
10 Alternating Dumbell Snatch (9kg/15kgRX for damer)
15 Burpee Boxjump-Overs
20 Alternating Dumbell Snatch (9kg/15kgRX for damer)
15 Burpee Boxjump-Overs
30 Alternating Dumbell Snatch (9kg/15kgRX for damer)
15 Burpee Boxjump-Overs
40 Alternating Dumbell Snatch (9kg/15kgRX for damer)
15 Burpee Boxjump-Overs
50 Alternating Dumbell Snatch (9kg/15kgRX for damer)
15 Burpee Boxjump-Overs

Jeg veit ikke nøyaktig hvor lang tid jeg brukte, men det var rundt 19minutter, med en 20min timecap. Jeg brukte da en 9kg Hantel fordi jeg hadde aldri I verden klart 150 reps med 15kg med ei arm, og ihvertfall ikke innenfor tidsgrensa.

Jeg kan ikke beskrive nøyaktig hvor jeg fikk vondt, men det satt egentlig I hele kroppen. Ryggen er helt klart den som er vondest nå, for en dumbell-snatch er jo Ganske likt en markløft med rykk bare med lettere vekt, så det gikk jo mye utover korsryggen.

Legger ved den lille snutten som jeg delte på Instagram!

Vurderer faktisk å starte opp med youtubefilmer etterhvert også, der kan jeg jo dele hele filmer og ikke bare korte snutter av ei økt. Hva tror dere?

Ha en fin Tirsdag alle sammen!

Idag klokka 10 hadde jeg fysioterapi på treningssenteret. Når man blir medlem på Impulse får alle en veiledningstime, men jeg tok ikke I bruk min da jeg begynte – men jeg var så heldig at den ikke var “utgått på dato” så da fikk jeg bruke den nå!

Jeg må bare si at jeg ble gledelig overrasket over hvor flink han var! Jeg var jo i utgangspunktet kritisk til fysioterapi på Sunndal. Jeg har jo nevnt alle mine dårlige erfaringer med leger og fysioterapauter herfra som har poket meg i skuldra og bare skrevet ut en resept. Har lenge følt at det er hit de sender de som ikke har gode nok karakterer til å få seg jobb i en by. Det er jo sygt å forhåndsdømme på den måten, men mange dårlige erfaringer gjør noe med deg. Heldigvis tok jeg veldig feil og han viste seg å være utrolig profesjonell og dyktig.

Han kjørte en rekke tester, mange av de som jeg har gjort før, og noen nye tester som jeg ble litt overrasket over selv, fordi det rett og slett bare stoppet opp når jeg trodde “Pff det her blir jo enkelt”.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Da han hadde testa ferdig var konklusjonen ganske grei, jeg har ikke typisk hypermobile skuldre, kun hvis hendene er bak ryggen. Skulderbladene mine er vist også rotert på en annen måte enn normale skulderblad. De skal egenlig peke litt innover helt øvers, mens på meg er det nedre del som peker inn. Til slutt så har jeg noe asymmetri som gjør at skulderbladet ikke har lyst å være med på løftene mine, og når skulderbladet ikke hjelper til så blir det trangere pluss at all belastning legger seg på skuldra I seg selv = betennelse.

Jeg fikk tre øvelser, den ene av de jeg har brukt så langt pluss to til. I tillegg må jeg bli bedre på å ha rett rygg og haken løftet når jeg gjør alle øvelser med hendene over hodet. Jeg har en tendens til å se ned når jeg trener, og da skjer det vistnok noe I ryggen som gjør det tyngre og vanskeligere. Oppfattet ikke alt egentlig, var mye å ta inn på en time – men det viktigste er jo at jeg veit hva som må gjøres.

Det som egentlig var det beste med hele timen var at han ikke var bekymra eller negativ til problemene, og at det nesten virket som at det vil bli bra så fort jeg får trent opp skulderbladene til å følge skuldra!

Er skikkelig positiv nå, og føler at alt vil ordne seg med tiden!

Siden jeg har bestemt meg for å kutte ut stangøvelser ble rumpetreninga litt amputert i går, men det kjennes idag så noe fikk jeg gjort da!

Brukte minibands for å aktivere rumpa først. Festet strikket rundt anklene og trekte benet ut til siden, så rett bak til jeg følte jeg hadde fått litt pump.

Kjørte så 3×10 step up på box jump, ca 5cm over kneet i høyde. Deretter 3×10 kick-backs med cable-cross og hovedelen av treninga var selvfølgelig min desiderte favoritt! Jeg vet ikke om den har et navn men kaller den “invert step-up” eller så enkelt som stående ettbeinspress.

Annonsørinnhold

Til hverdag og fest: Her er sommerens lekreste kjoler

Sjekk slitarmaska! Heavy AF!

Dette er jo et dip/chins apparat hvor platen og vektene egentlig skal brukes som motvekt slik at det blir lettere å løfte kroppen. 

Kjørte 5×5 på 91kg. Det ene som er litt synd (men også digg) er at det er max vekt. For høyre bein sin del er det mer enn nok (Sier det igjen, sjekk slitarmaska) men jeg er mye sterkere i venstrebeinet så der begynner det å bli litt for lett egentlig.

Kjørte også 3×20 ins&outs med strikk rett før uttøyinga.

Vises sikkert ikke i det heletatt at jeg prøver å presse rumpa så langt bak som mulig? Hahaha er så teit.

Idag kjørte jeg 5 runder på 20sek med hollow hold. Rota litt med butterfly også, men måtte følge med på tv’n smtidig så det ble egentlig ei ganske dårlig mageøkt, men litt er bedre enn ingenting!

Nå er det bare 1.5 skift igjen før helg! Håper det legger seg tjukt med snø på oppdal, for da drar vi dit for å stå på brett lørdag eller søndag!

I går dro jeg, Kristian og Kolbjørn opp i bakken igjen! Det var strålende sol, fine løyper og ble en kjempeflott dag!

Annonsørinnhold

Sommerens fineste bikinier og badedrakter

Eneste problemet var at det blåste ganske kraftig, i tillegg til at løypa (selv om den var kjempebra preppet) var utrolig glatt, så jeg ble rett og slett blåst over ende et par ganger når vinden fikk tak i langsiden av brettet.

Jeg kjenner at det føles mer naturlig å “carve” eller hva enn det kalles når man beveger seg fra å ha rygg mot bakken til å ha ‘frontpartiet’ nermest bakken, men det er utrolig skummelt når jeg vet hvor hard løypa er. Selv om jeg nesten ikke har ‘snublet’ de to gangene jeg har vert der så er de få gangene nok til å skjønne at om jeg faller på skuldra så er det game over. Da blir jeg forsiktig og kjører heller trygt enn å risikere noe, som oversettes til at jeg bortimot ploger  meg hele veien ned.

Det er uansett kjempegøy selv om teknikken ikke sitter helt, men krysser naturligvis fingrene for et snøfall til slik at løypa blir mykere og ikke fullt så skummel å trene teknikk i!

Kjører noen av dere ski eller brett?

Idag dro jeg, Andreas og Kristian på Oppdal for å stå på snowboard! Jeg gleda meg naturligvis ekstra mye for det var første turen med det nye utstyret; blandt annet mine første skikkelige skibriller (som forresten gikk over all forventning)!

Andreas – meg – Kristian

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Vi fikk kjørt 8 runder som kanskje høres lite ut, men når heisen opp tar 15min+ og ingen av oss er 100% stødige så var det faktisk ganske bra på 5 timer inkludert lunch og kaffepause.

Måtte bare ta bilde da jeg så skyggen fra snowboardene våre formet et hjerte! ♡

Vi var sykt heldige med været, og dette er nok første gang på lenge at noen av oss har fått sett sola!

En liten pust i bakken

Måtte ha mange ‘pust i bakken’ da det tok meg de 6 første turene å få til switch (?) med litt fin flyt, så var utrolig mye bremsing som resulterte i syre.

Kjenner veldig godt nå at de 8 turene var mer enn hardt nok for beina mine ihvertfall, har ikke kjent denne typen ‘smerte’ siden jeg tok 600 sammenhengende knebøy – og det sier sitt.

Gruer meg litt til morgendagen, for er ganske sikker på at jeg kommer til å ha tidenes gangsperre.. Skal jeg være så heldig å unngå den, så blir det tur på årets første fjelltopp med samboer og svigermor!

Wish me luck, og ha en nydelig søndag!

Idag klarte jeg endelig å sette persen som har plaget meg i nesten en måned! 105kg gikk endelig opp i markløft, og fy søren det føles bra!

Veit ikke hvorfor men får ikke lagt inn videoen her, så hvis du vil se den, gå til min instagram (@gunnhildresell)

Annonsørinnhold

Før og etter: Anti-age-produktene som tok helt av på nettet

For å si det sånn var jeg i fullstendig ekstase, hadde ikke forventa å få den opp etter den markløft treninga jeg hadde først, men gir jo likevel mening. Kjørte 8rep på 50, 6 på 60, 4 på 70, 2 på 85 og 95. Jeg kjente det gikk såppas lett så jeg prøvde først 100 og avslutta med 105. Få reps med lange pauser (3min) og gradvis økning må rett og slett være nøkkelen  og noe jeg tar med videre til senere treninger

Ubeskrivelig deilig, rett og slett. Har slitt med motivasjonen lenge, så dette var en skikkelig boost!

I morgen drar vi til Oppdal for å kjøre snowboard, så må legge meg slik at jeg er godt uthvilt!

Adios!

Jeg setter kanskje litt høye krav til meg selv, og da blir jeg ekstra skuffa hvis jeg ikke klarer å stille til kravene mine.

På plan (ikke inkludert oppvarming) sto 3×84% 2×94% og 3×1 på 100%

For meg ble det da 85kg, 95kg og 102,5kg.

Annonsørinnhold

Til hverdag og fest: Her er sommerens lekreste kjoler

85 og 95kg gikk jo greit nok som dere ser på videoen, men 102,5 ble elendig teknikkmessig og jeg klarte bare et av 3 løft. Jeg klarte heller ikke 100kg da jeg innså at 102,5 var døfødt, men endte opp med å ta de to siste repsa på 90kg – og selv det var problematisk.

Jeg blir bare så jævla skuffa når jeg jobber og jobber og følger ei plan for å forbedre meg, og når “push comes to show” klarer jeg ikke å prestere.

Jeg var helt bestemt på å klare denne økta, og gleda meg til en “win” men jeg fikk den ikke idag..

Jeg var sjukt sint der og da, sikkert plagsomt for de rundt meg å få en ‘hissy-fit’ på senteret, men jeg er utrolig streng med meg selv og setter så høye krav og forhåpninger til hva jeg kan prestere, at jeg klarer ikke skjule skuffelsen..

Jeg var sint, men jeg innser jo mer og mer at det er det ingen grunn til. Jeg kunne hatt en dårlig dag. Jeg kan være sliten etter jobb selv om det ikke føltes slik. Jeg kunne vert for snar til å ta denne økta da det faktisk bare er en dag pause siden forrige markløft-økt.

Det er mange ting som kan ha spilt en rolle i hvorfor det ikke gikk, så det trenger ikke bety at jeg ikke får fremgang, bare at fremgangen ikke vistes idag.

Jeg får ta det hele med et smil, tenke at “jaja så var ikke dette min dag” og krysse fingrene for at min dag er rett rundt hjørnet!

God natt!

I går hadde jeg markløft-økt igjen som hver mandag de siste fem ukene! Jeg var helt sikker på at det kom til å være forferdelig tungt, I grenseland til ikke gjennomførbart, men det var faktisk lett! 4×4 på 80kg, og jeg kan seriøst føle min nye pers nerme seg, endelig! Jeg har vel igjen økten I morgen/torsdag og på neste mandag før jeg skal klare 105%, da altså ny pers med et par kg. Min nåværende er 102,5kg, så jeg må vel prøve meg på 107,5 tror jeg. Jeg håper så sjukt jeg klarer det.

Markløft er jo den eneste øvelsen jeg har noen form for mål med å bli bedre I fordi det går ikke utover skuldra. Men likevel; SE baksiden av skuldra I videoen. Det er noe rart som skjer der som jeg aldri har sett før ihvertfall, men bruker tross alt nesten aldri singlet, så det kan hende det er helt normalt.

Nå blir det ihvertfall mere focus på cardio og kosthold fremover. Har begynt såvidt med yoghurt eller knekkebrød som måltider før middag, og skal etterhvert få inn bedre tidsrutiner også. Hver tredje eller fjerde time har alltid fungert bra tidligere, så da er det nok den jeg går for da også, og I januar så blir det tilbake til kostholdsplanen.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Hvis noen lurer på hvorfor jeg absolutt skal vente til januar så er det så enkelt som det at det er en prinsippsak, for ingenting som starts opp I Januar fungerer (som oftest).

Hva er din favorittøvelse?