That’s a wrap!

Da er jeg FERDIG med crossfit open 2018! Det har vert litt av en opplevelse kan man si!

Jeg har utfordra meg selv på en helt ny og veldig intens måte.

Jeg har fått tilbake treningsgnisten som aldri før.

Jeg har fått ny PR i både clean og antall sammenhengende hopp med hoppetau, for ikke å glemme min aller første pull-up!

Jeg er definitivt en opplevelse rikere, men uansett hvor gøy det var så blir det godt å få en normal hverdag igjen. Jeg gleder meg til å kunne trene hardt på torsdag igjen uten å frykte at det kan ødelegge for Open-økta som kommer ut på fredag.

Jeg gleder meg også til å kunne fokusere 100% på å få ryggen på stell igjen. Jeg er fast bestemt på å legge både crossfit, vektløfting og styrkeløft på hylla frem til ryggen min føles bedre. Jo flinkere jeg er til å restituere og trene fysio – jo raskere er jeg tilbake i gamet!

Jeg tar med meg 25plassen av 211 i Norge (skalert) med stolthet. Jeg kunne ikke ha bedt om et bedre resultat, og forventet det ihvertfall ikke!

Nå skal jeg sove av meg den forferdelige sisteøkta, så håper jeg at ryggen føles bedre i morgen!

18.5 og Garasjetrening!

Idag kjørte jeg 18.5! 
7 min AMRAP
Thruster
Pull-up
Begynner med 3 reps og øker med 3 hver runde. Jeg gjorde dessverre tabben å begynne med Pull-up som gjør forsøket ugyldig. 

BgtMR95gg0L
Skulle egentlig være med på både ei cardio-økt og vektløfting etterpå, men siden ryggen slo seg vrang ble jeg pent nødt til å stå over. Ble på noen lette reps clean, men ble vondt allerede på 40kg. Ble heller gående rundt og snakke om trening og studere teknikken til de andre, og motivere de litt!
 

//”Må si ifra før du tar bilde så e kan sug inn magen da”
 
Andreas og janne trente på vektløfting (Clean, jerk, snatch og over-head squat)


Ble veldig stolt av kjæresten pga dette bildet, se hvor tett inntil kroppen han holder brystkassa! Veldig imponerende form!

Jeg hater å ikke få bruke kroppen som jeg ønsker. Jeg hater å være skadet eller å ha smerter. Gjør helt vondt å se på andre leke seg med snatch når jeg ikke engang får hentet stanga fra gulvet. Heldigvis har jeg ny time hos rehabspesialisten på mandag, får håpe han klarer å få løst gåta på hva som feiler korsryggen og hvorfor den ikke blir noe bedre. 

Moldetur, oppdalstur og 18.4

Idag kjørte jeg og samboer bilen til besteforeldrene mine utover til Molde for å avlevere den på flyplassen. De kommer hjem fra GranCa i morgen og da er vi på hyttetur på Oppdal og har naturligvis ikke mulighet til å hente de som vi normalt gjør. 

//En kort luftetur for å strekke på beina, haha!

Etter vi kom hjem kjørte jeg kjapt igjennom 18.4 (21 – 15 -9 deadlift 42.5kg og push-up, scaled), jeg var sikker på jeg ikke kom meg gjennom de 21 første push-ups, og ihvertfall ikke de resterende 24, så jeg gjorde ikke klart for ‘runde to’ engang (21 – 15 – 9 deadlift 60kg + 7m bear crawl mellom rundene), så når jeg var ferdig med runde 1 måtte jeg legge på skivene på stanga og fikk kjørt 21 markløft med 1min til gode. Jeg må jo kjøre den igjen da, siden jeg kom meg til bear crawl, som naturligvis jeg ikke får gjort i garasjen. 

Nå er vi ferdig pakket og klar for ei helg i bakken! Blir sikkert ikke noe mer her inne før søndag, men i morgen snapper jeg for @Aktivejenter på snapchat, så der blir det masse filmer og videoer fra bakken! 

Adios!

Tur til Halsen & 18.4!

I går bestemte vi oss for å gå tur igjen! Kjenner virkelig på at det er noe jeg har savnet nå i vinter, og neste år blir det kjøpt truger slik at vi kan gå tur året rundt!

Det er en ganske kort tur, og vi begynner rundt 10moh, så det er ikke den helt imponerende utsikten, men fin tur uansett!

I natt klokka 02:00 blir 18.4 annonsert!

Dette er det eneste hintet så langt, og det er veldig mange som har gjettet på hva det kan være! “Sniff” + “hatch” = snatch?

Noen foreslo “humpty dumpty on the wall” og at det da betyr at det endelig blir wall ball, men igjen så er det noe folk har gjetta siden 18.1.

Veldig mange gjetter pistol-squat og hand-stand-walk/push-up.

Hva tror jeg? At vi kan vente til i morgen tidlig for å få løst gåten. Jeg gleder meg ihvertfall!

18.3 – Den verste økta så langt.

Idag hadde jeg time hos rehabspesialisten i Kristiansund. Siden verken massasje eller kiropraktor har gitt noen resultater bestemte jeg meg for å prøve utenfor kommunegrensen, og han som driver stedet har fått utrolig mye skryt (Som jeg fant ut var vel fortjent etter behandlingen – men mer om det senere). Siden vi uansett skulle til “Byen oss” ville vi dra innom Crossfit KSU for å kjøre 18.3 som ble annonsert nå i natt. 

Da jeg så annonseringen til 18.3 idag tidlig ble jeg dritsur, egentlig. “This shit, I just cant’t do”, selv scaled er økta langt ovenfor mitt nivå, men igjen viste jeg det kom til å komme ei sånn økt, som var hele grunnen til at jeg valgte å gå skalert hele veien i open. 

Two rounds for time, 14min time cap (Skalert øvelse/vekt i parantes)
100 Double unders (Single unders)
20 Overhead squat 36kg (15kg)
100 Double unders (Single unders)
12 Ring Muscle up (12 pull-up)
100 Double unders (Single unders)
20 Dumbell-snatch 15kg (10kg)
100 Double unders (Single unders)
12 muscle-up (Pull-up)

Jeg får jo ikke til èn pull up, uansett hvor hardt jeg tar i eller hvor mye jeg jokker med beina for å få hodet over stanga. Jeg har jo trent fokusert mot pull-up siden jul med strikk, men det går ikke så veldig fort med en kroppsvekt på nærmere hundre enn femti kilo.

Jeg fullførte de 220 repsa jeg viste jeg fikk til (Frem til andre runde DU’s) på 3minutter og 39 sekunder. Jeg viste jeg ikke kom meg lengre enn det uansett, men jeg tenkte at jeg like gjerne kunne bruke de ti minuttene jeg hadde igjen av tiden på å jobbe med Kipping Pull-ups. Jeg var nære, så sykt nære. Jeg gjør vist noe rart, for man skal poppe hofta samtidig som man trekker i stanga, men jeg bøyde knær og bare styra. Jo mer tips jeg fikk til hvordan det skulle gjøres, jo lengre unna stanga kom jeg.

30 sekunder ” sier dommeren, jaja, et siste forsøk da. Glemte alt jeg hadde blitt fortalt og gjorde bare det som føltes naturlig, og tror dere ikke jeg fikk haka over stanga!? Herregud for en glede! Jeg er så sur over at jeg ikke fikk noen til å filme, men igjen så hadde jeg aldri trodd jeg faktisk skulle klare det heller. Jeg har uansett bevis på det i form av manglende hud i håndflata!

Jeg fikk ikke engang med meg at jeg hadde bygd opp ei ‘superblemme’ på alle de repetisjonene med nesten-pull-up, så når jeg da bestemte meg for å prøve EN JÆVLA TOE TO BAR revna den. Det er så lenge siden jeg har fått ei skikkelig blemme at jeg ikke engang tenkte på at det kunne skje. 

Så utrolig verdt det, uansett! 

P.S: Det er vondere enn det ser ut som. 

Jeg registrerte resultatet mitt med en gang, for det blir ikke noe retry av denne økta, og hvis det blir det så skal jeg kjøre RX frem til ring muscle-up, bare for å ha gjort den og for å øve på double unders.

Jeg er helt kake etter dagen, og nå skal jeg nyte et glass vin foran TV’n. 

Vårrengjøring og rehab!

Vårrengjøring
Til tross for at jeg ikke bruker sminke, så har jeg en shitload med hygieneprodukter, hår- og hudpleie. Hver gang jeg åpner baderomsskapet raser det ut produkter, så idag ble det en skikkelig opprydding!

Klarer dere gjette hvor mange hudkremer og bodylotion jeg har? Ihvertfall 16, om ikke flere. Det var ihvertfall 16 som jeg telte over, men jeg fant etterhvert et par til i Andreas sitt skap, og en på stua så jeg mista kontrollen. I tillegg har jeg 8 ulike håroljer og samme antall parfymer. Hva skal jeg med alt det her? 

Jeg sorterte ut litt, kasta noen flasker som bortimot var tomme og fylte over ei oljeflaske som jeg hadde to av.

Den ene var nesten tom, så da fikk jeg spart meg den plassen (Hele 3 kvadrat centimeter, faktisk).

Jeg rydda opp i alt av hårstrikk og spenner og fikk sortert de. Jeg fant hårstrikk absolutt overalt. 
Jeg har tatt vare på skins-boksene (Skins a400 tightser kommer i boks med skuffe) og limt de sammen for å få en mini kommode til småstæsj. Hvorfor kjøpe en ‘organizer’ til 200,- når man har ting som skoesker og slik? #GjerrigKnark

Jeg er supernerd når det kommer til å kategorisere ting, er helt ‘nazi’ når det kommer til hvilken skuffe klærne ligger i og sånn.


Hylle 1: Hårstrikk, håroljer, hårspray, ansiktskrem og diverse ansiktsrens
Hylle 2: Hudkremer, salver, tigerbalsam, ibuxkrem og lignende.
Hylle 3: Sminke, skrubb og hårbørster. 

Sorterte ut ‘felles-skapet’ vårt også og klarte å rydde opp ei hel hylle som ble medisinskap. Jeg er mildt sagt en ekstremt uheldig person, så å ha sårrens, støttebandasje med mer, er et must å ha i umiddelbar nærhet. 

Rehab & 18.3
I morgen skal vi til Kristiansund. Jeg ga til slutt opp å prøve å fikse ryggen, krøp til korset og bestilte time hos rehabspesialisten. Det ligger i samme lokale som Crossfit Kristiansund, så behandleren veit akkurat hva jeg gjennomgår på trening. Har hørt han er utrolig flink, så håper ryktet stemmer! Så fremt det går bra på behandlingen og jeg ikke får treningsnekt så skal vi kjøre 18.3 sammen med en liten gjeng på senteret! Håper det kommer noe med enten GHD-situps, gående utfall eller wall-balls, for det er sånn vi egentlig ikke får gjort skikkelig her hjemme. Verken på treningssenteret eller i garasjen. Mange har prøvd å gjette hva neste økt blir, og jeg tror alle tar feil. Dave Castro gjør alt han kan for å unngå å bli stemplet som “forutsigbar”. Eneste følelsen jeg har i forhold til økta er at det virker som han drar med ett element fra forrige økt over. Økt 1 og økt 2 hadde dumbells, så jeg tipper neste økt enten har burpees eller barebells. Vi får se! Tipper vi ser annonseringen av økta når vi står opp i morgen før vi kjører til Kristiansund. Jeg klarer knapt å vente!

Varmer hjertet med ny PR!

Jeg er så overlykkelig nå at dere kan ikke forstå det engang!

I dag etter jobb kjørte vi om igjen 18.2, det var siste sjanse for en redo siden resultatene må registreres før 2 i natt.

Jeg har hatt dritvondt i ryggen i dag, og i runde 7 eller 8 på knebøy kjente jeg at det begynte å knyte seg i korsryggen min. “Nå er jeg fucked” tenkte jeg men kjørte på med alt jeg hadde å gi de siste rundene og forbedret tiden min med 1 minutt! Det er faktisk sånn 11% forbedring det! Deretter fikk jeg først opp 50kg clean, det var lett så vi la på 5kg til, dette gikk også bra og jeg tenkte “Nice, ferdig”, det er jo tross alt min PR og mer enn jeg klarte sist.

Over hjertebanken og pesingen min hører jeg Andreas si til Ona “Finn tak i de små gule skivene”. Så da la vi på 2.5kg til, og med to forsøk fikk jeg den opp! Fy søren for en overveldende glede! Det er så sjukt at jeg klarte det der!

Jeg veit mange andre også perset på denne økta, men jeg gikk ut ifra at de som fikk ny PR ikke trener cleans så ofte, eller at det er lenge siden sist de testa persen sin, for jeg testa jo min pers for 5 dager siden, og det var så vidt jeg fikk opp 55kg! Det er så utrolig digg, det her var virkelig det som skulle til altså. Jeg bryr meg ikke engang om tiden min er dritdårlig og løftet svakt i forhold til de andre, for jeg slo meg selv. Føler jeg endelig forstår ordtaket “You are Your only competiton.”

Skjønner godt hvis folk ikke orker å sitte og glane på meg ta knebøy og bar-facing-burpees så her er den lille snutten jeg la ut på instagram av selve persen!

Bf9QCNPgXTJ
Så sjukt hærlig å høre at alle bare roper “Jaa” når jeg får det til, haha.
Nei det er ikke mer å si enn at det her har virkelig vert en god dag!

Dagen derpå

Idag vokna jeg etter å faktisk sovet gjennom hele natten, med det sjukeste bustehåret. Jeg setter alltid opp håret i en stram ball midt på hodet når jeg dusjer på kveld for å slippe å legge meg med vått hår. I gårkveld hadde jeg da glemt å ta ut ballen som resulterte i skikkelig trollhår.

Har ikke en vane av å ta bilde av meg selv klokka 05:00 på morgenkvisten siden det ser ut som om jeg aldri har vert ute i dagslys før, men måtte prøve å få dokumentert det kråkereiret som møtte meg da jeg så i speilet. Det var 10 ganger værre idet jeg tok ut strikket, men siden den første tanken som slo meg ikke var “dette må jeg ta bilde av!” men “hva faen?” så børsta jeg det faktisk litt. Ok jeg dro fingrene gjennom håret, for det er slik man gjør det ‘på bøgda’.

Kroppen føles overraskende grei med tanke på hva den gjennomgikk i går! Ryggen er ihvertfall ikke værre enn den var, og det kan jeg nok takke god oppvarming for. Jeg burde bli flinkere til både oppvarming og uttøying, og jeg skal bli det også. Jeg begynner å bli nesten helt sikker på at det er problemet med ryggen også, at alt annet irundt er så sjukt stramt at det skyter oppover og gjør korsryggen umobil. Hvis jeg tar det med ro idag og kjører noen tøyeøvelser pluss at jeg har stretching gruppetime i morgen så tror jeg at jeg vil være “good to go” for et nytt forsøk på mandag. 

Hva skal jeg isåfall gjøre annerledes? Jeg tror jeg vil ha med meg noen som kan ta høytlesning av antall reps jeg gjør, for jeg ser på videoen at jeg kasta vekk alt for mye energi på å spørre “Hvor mange reps har jeg igjen?”. Jeg trenger også noen til å legge til vekter på stanga mi slik at jeg får hvilt mellom repetisjonene. Hvis jeg bare gir alt gjennom første del av økta har jeg mye mer tid på å få gjort cleans, for økta i seg selv var ikke så tung på ryggen, så da ligger alt på hvor fort jeg får ned pulsen igjen. Klarer jeg å kutte ned 2minutter på del 1 og bruker ett helt minutt på å puste ut så har jeg fremdels 1.5min mer tid til å gjøre unna cleans. 

Alt dette er jo uansett bare spekulasjoner. Jeg har jo ingen anelse hvilken tilstand kroppen vil være i på Mandag. Kanskje det er en kjempegod dag, kanskje den er skikkelig dritt. Jeg må bare vente og se an!

18.2 DONE!

Da har jeg testa 18.2! Jeg må bare rette det jeg har skrevet tidligere, var en grov feil-telling. Det ble 55 reps hver øvelse, ikke 45. Må ha glemt å telle med runde 10 eller noe, så her kommer det på nytt:

12minutters time cap
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 repetisjoner av; 
Dumbell squat
Burpee over barbell

Resterende tid brukes til å få 1RM i clean.

Eneste målet var å fullføre 1-10 på hovedøvelsene og få opp 40kg i clean, men jeg rakk faktisk å øke og fikk opp 50kg! Prøvde jo en på 55kg men det ble for dårlig pause mellom de siste repetisjonene. I tillegg er jo 55kg maxløftet mitt i clean, og når jeg heller ikke har fått lært meg squat-clean enda kan jeg ikke forvente å få opp noe stort mer.

Foreløpig score: 18.2 – 9:47 18.2A – 50kg (110lb). Det er jo faktisk et tyngre løft enn 3 av de som er på topp 10 (skalert) så jeg er kjempefornøyd med løftet, men kunne tenkt meg ei bedre tid. Tror likevel det skal mye til for å klare å hente inn 2min (De fleste ligger mellom 6 og 8min).

Hvis jeg blir bedre i ryggen de kommende dagene blir det et forsøk til på mandags formiddag når det er minst folk på treningssenteret for å prøve å forbedre tiden min. Kanskje jeg til og med får tatt den i egen garasje. Dere aner ikke hvor mye det har å si å få gjøre det hjemme med dundrende musikk og egen stang – og ikke minst: KALK. 

Nå skal jeg slutte å analysere egen økt og legge meg. Det ble èn time søvn i natt som var, så må prøve å få sovet godt ut i natt.

18.2 – Squats, burpees and cleans.

Jeg skjønte at 18.2 kom til å bli en burner, det var ganske tydelig ut fra det Dave Castro publiserte på instagram, men jeg hadde aldri i verden sett for meg denne økta.
 

Både jeg og Andreas ble utrolig gira da vi så annonseringen av 18.2 i går natt (Jeg fikk som vanlig ikke til å sove, slik som alltid før fredag formiddag).

Timecap 12min:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 repetisjoner av:
Dumbell squat og burpee over barbell
Resterende tid etter man er ferdig med disse 90 repetisjonene skal brukes for å bygge 1RM cleans (Altså så tungt som man får til). Klarer man ikke fullføre de 90 repetisjonene og minimum 1 clean får man null poeng, så her lønner det seg faktisk å kjøre på og risikere å få en clean på lavere vekt ovenfor å ta det veldig med ro og risikere å ikke ha tid til å få opp stangen. 

Jeg gleda meg som bare det, helt til i morrest. Jeg vokna med den tidenes sureste korsrygg. Jeg veit ikke hva det kommer av, men det er vondt. I tillegg så begynte plutselig venstre håndledd å “act up” igjen, nå som det har gått bra så lenge. Føles nesten som at jeg får støt hver gang jeg beveger hånden. Jeg veit rett og slett ikke hva jeg skal ta meg til nå. Skal jeg bare satse på at det går over, eller bestille akutt-time hos kiropraktor mens jeg enda har tid? 

Det kjipeste er jo at etter en kiro-time så må man vente 24t før man kan trene, og enda lengre før man kan trene hardt. Ugh, hater slike valg, for alt jeg ønsker er jo å kjøre denne økta etter jobb, men kanskje jeg gjør kroppen en tjeneste hvis jeg velger å vente med den til i morgen. Decisions, decisions..

 

EDIT: Etter å ha vridd hjernen litt kom jeg fram til at jeg skulle bestille time til kiropraktor – bare for å komme til talepostkasse hvor jeg fikk beskjed om at klinikken var stengt til mandag. Man kan si at valget ble tatt for meg, og da blir det også 18.2 ikveld!