Jeg har ikke slutta å trene helt selv om jeg prioriterer fjellene!
I går ble det en grusom teamWOD som jeg aldri vil gjenta, men det var så godt for kroppen og jeg er så insane støl i skuldre idag at jeg ikke kommer på sist de føltes slik!
Nå finner jeg ikke noen måte å legge ut videoen direkte via mobil så dere får gå på YOUTUBE for å se den, og økta ligger i beskrivelsen under videoen!
Nå står to ettermiddags-skift for tur før jeg får fem dager fri, og drt skal bli godt! Bestiller sol og skyfri himmel til da!
Jeg har prøvd å lage ett oppsett for å ha litt kontroll på hva jeg trener slik at det ikke blir favorittøvelsene mine hver eneste trening og aldri øving på det jeg ikke liker. Mandag og fredag er nå satt opp til “læredager” hvor jeg skal holde meg på lav vekt og jobbe med teknikk. Siden det ble så seint så ble det bare god oppvarming, inkludert fysioøvelsen for leggene mine, snatch og cleans!
Squat cleans = CHECK. Endelig følte jeg både eksplosiviteten og landingen ble bra. Noe jeg lærte på agility med hunden var å gi seg på topp. Klarer man noe veldig bra, så avslutter man før det begynner å klusse seg. Dette var ment som en motivator til hunden at det siste den husket var en god “performance” men det funker for mennesker også! Ble ikke mange repsa, men nok til at jeg følte den satt greit. Det hjalp faktisk mye å ha på litt vekt, for blir det for lett så drar man bare stanga opp og har ikke noe behov for å sette seg under.
Snatchen var det værre med. Jeg jobbet jo iherdig med snatch lenge, både fordi det var gøy og jeg fikk det til. Dessverre så har ryggproblemene mine gjort at jeg ikke har sjans å sette meg helt ned med stanga over hodet, ihvertfall ikke så eksplosivt som jeg kunne tenkt meg, og av den grunn ble bare teknikken rar. //Mid-snatch… oh dear.
På en perfekt snatch skal stangen dras tett inntil kroppen (Og den skal gå i ei rett linje) også skal man kaste seg UNDER stangen. Det er ikke det som skjedde her. I tillegg small stanga opp i garasjeporten på grunn av hvor jeg sto, så jeg måtte flytte meg.
Jeg fikk jo til slutt til noen gode repetisjoner, men ryggen er egentlig ikke i form for så alt for mye “overhead” trening enda. Jeg håper virkelig at det ikke tar alt for lang tid før den blir bra igjen.
Dette er slow-mo fra da jeg holdt på med snatch inntil 3 ganger i uka. Det er noe bedre enn det jeg fikk til idag (ihvertfall av det jeg fikk dokumentert) men en dag sier jeg, en dag skal jeg bli ekspert på snatch, for jeg elsker den øvelsen, og det er det ikke mange jeg kjenner som gjør.
Jeg må bare innrømme at jeg faktisk ikke var på treningssenteret hele dagen, men det var ikke langt unna. Jeg sto opp i 12tiden og spiste frokost.
Ikke veldig inspirerende frokost, men salamien var knallgod, anbefales! Etter frokost dro jeg på trening, var vel i 13-14tiden. Jeg trente litt teknikk på cleans og kom opp i 50kg men da klikka ryggen. 60kg føltes mer som 100kg, og jeg hadde ikke kjangs til å være eksplosiv nok til å få den opp til skuldrene.
Etter trening ble Elin med meg slik at jeg fikk henta bilen min som har vert på service. Deretter lå jeg hjemme og så på serie til jeg dro på trening igjen klokka 18:30. Først 30minutt bootybuilding og 45min tabata med markløft, back squat, clean and jerk, situps, snatch og burpees.
Skal jo normalt være 8 øvelser på en tabata men det rekker jeg ikke på 45min.
Etter gruppetimene dro jeg opp fra gruppesalen og øvde litt på toe-to-bar og kjørte litt lett benkpress siden samboer uansett var oppe og trente. Har med andre ord tilbragt mesteparten av dagen på treningssenteret, og jeg elsker det. Alle som har fulgt bloggen min lenge veit jo at jeg elsker jobben min som mekaniker, og at jeg jobbet veldig hardt for å få den. Likevel hadde det vert drømmen å kunne leve av trening, coaching og gruppetimer. Sånne dager som det her er ihvertfall gull verdt, for de kommer veldig sjeldent.
Etter trening ble det skikkelig “cheat meal” med risgrøt til “middag” og ben and jerrys til dessert!
Satser på å spise sunnere nå i helga. Jeg må uansett pakke med meg mat for 12timer for hver arbeidsdag, så da er det litt enklere å velge noe sunt å ha i matesken – siden jeg ikke må spise det der og da, men dagen derpå. All mat smaker bedre på jobb uansett har jeg funnet ut, uansett om det er super-tørt eller soggy.
Jeg har veldig mange planer for trening og for kosthold fremover, så jeg håper bare jeg finner viljestyrken til å gjennomføre det. Kan ikke huske sist jeg har vert så gira på trening at jeg har trent flere ganger hver dag, og jeg deltar normalt aldri på tabata når jeg har den gruppetimen. Ting begynner virkelig å bli gøy nå som jeg tørr å bruke skuldra bare mer og mer. Jeg håper at jeg får en diagnose på ryggen når jeg stikker innom rehabspesialisten i kristiansund neste fredag også!
Grace er en av de offisielle øktene til Crossfit, da altså de godkjente og registrerte øktene som er en av “Benchmark stats” på hver enkelt sin personlige profil. Jeg følte profilen min var for tom da jeg først meldte meg på Open i år, men nå begynner den å få litt mer fylde. Jeg har litt lyst å få testet 1RM snatch før vi begynner, men jeg tror ikke jeg rekker det, siden open begynner på torsdag og kroppen trenger hvile før den tid.
Over til Grace! Grace er som nevnt en benchmark-økt, oppsettet er enkelt nok, 30 clean and jerk så raskt som overhode mulig. Det som er sagt er jo at 1-8min er normalt å bruke på denne økta, men det var første gang jeg har kjørt clean and jerk noen gang. Jeg kjører aldri jerk uansettt utenfor konkurranser fordi det er en øvelse som tidligere har trigget skuldra, og clean kjører jeg kun med lett vekt for å få inn teknikken.
Jeg brukte 11 minutter og 9 sekunder på økta, og er fornøyd med det! Vektene er 60kg for gutta og 43kg for jentene. Neste gang satser jeg på å klare økta på under 8 minutter, bare for å komme under “average”.
Som dere ser har både kragebein og skulder fått juling! Klarer man å unngå å dunke stanga på skuldre og kragebein er jo det selvfølgelig en bonus, men det er neste umulig når det blir så tungt. Flexfit har jo faktisk spesial-bh med beskyttelsesputer over kragebeina så det er jo ikke unormalt å få litt juling.
Det samme gjelder lårene. Har skikkelig bloduttredelse på begge låra!
Vises ikke så godt på bilder, men dessverre er det veldig synlig in real life!
Her er en liten videosnutt av mine 3 siste repetisjoner!
Så har du Dan Bailey sin ‘versjon’ av Grace, som da er noe mer ‘graceful’ enn min, og han brukte 1/11del av tiden.
Jeg kan selvfølgelig ikke sammenligne meg selv med Dan Bailey, men hvis man ikke lærer av de beste så blir man heller ikke bedre, så litt inspirasjon og motivasjon må jo være innafor!
Nå skal jeg hvile kroppen frem til Torsdag. Skal bare spise god og næringsrik mat og holde kroppen i gang uten for mye belastning. Gjorde jo en kjempetabbe før konkurransen i Kristiansund for da hadde vi ei hel uke hvor vi bare lå på sofaen, så kroppen dovnet litt vekk og ville ikke prestere når vi hadde behovet for det. Hvis jeg skal prestere så godt som jeg kan i Open, så må jeg faktisk holde meg til Open øktene og ikke trene noe annet. Sjansen er jo stor for at jeg kommer til å gjøre hver enkelt økt to ganger, og siden det kommer ei ny økt hver torsdag så burde jeg faktisk ikke trene noe annet i mellom, spesielt ikke med tanke på at jobben har vert noe mer fysisk krevende enn det var i fjor.
Men jeg får bare ta det som det kommer, jeg gleder meg i hvert fall til å få høre førsteøkta, og jeg kommer til å publisere alle øktene her inne underveis, så stay tuned for selv-pining fremover!
Det her må ha vert årets vondeste økt! Jeg og Bodil kjørte årets første treningsøkt i garasjen, og det var det vondeste jeg har gjort.
EMOM 40
Minutt 1: Assault bike (Magda)
Minutt 2: Roing
Minutt 3: Burpees
Minutt 4: Hvile
Det ble da altså ti runder hver øvelse! Jeg gikk ut alt for hardt allerede første runde på Magda og sprengte meg som bare F. Jeg sto med hodet ned i en hundreliters plastsekk og brekte meg og spytta hver eneste runde og frykta jeg kom til å kaste opp. Det var skikkelig ille og jeg fikk ikke henta meg inn før den femte runden slik at jeg funka normalt igjen, det var helt vilt.
Jeg har fremdeles blodsmaken i munnen og trenings-astma så det holder. Det er forferdelig hvor dårlig kondisen min har blitt etter jeg kutta ut løping (grunnet beinhinna). Jeg må virkelig begynne mer med cardio fremover hvis jeg skal ha noen sjans til å overleve Open.
Jeg må også få ordnet YouTube kontoen min før Open siden jeg ikke husker passord eller noe, og jeg tror jeg må laste opp alle videoen der inne for å få resultatene mine registrert på “leaderboarden”. Jeg har ingen høye tanker om at jeg kommer til å prestere godt her, så absolutt ikke, men jeg håper at jeg i slutten av de fem ukene det pågår klarer å forbedre tiden min på førsteøkten, eller teaser-økten til open. Målet er under 5minutter, og sist jeg testa hadde jeg 6:40, men alt kommer an på kondis på denne økta så jeg veit hva jeg har å jobbe med.
I morgen blir det team-wod igjen som nesten hver lørdag, pluss at jeg styrer “Aktivejenter” snappen så dere må følge med der! Vi har temaet “favorittoppskrifter” så jeg skal prøve å gjøre klart litt til dette slik at jeg kanskje får til å inspirere noen til å teste det jeg spiser. Så det blir for en gangs skyld en sunn lørdag! Nå skal jeg kose meg videre med “Once upon a time”, og kanskje begynne å se litt på den der YouTube kanalen.
Som nevnt var vi til Kristiansund på lørdag for å være med på WOD! Det var ei knalløkt med to deler.
Første del av økta var max rep/kilo løftet i markløft på 5minutter. Var "team of two", og jeg trente med Andreas! Vi gikk for 70kg på stanga, da dette normalt sett er ei veldig grei vekt for meg, og bare 50% for Andreas.
Av rundt 8-10 lag kom vi på tredjeplass denne første runden med 8400kg totalt, og det synes jeg er veldig gøy! Spesielt siden ryggen min, og Andreas sin, har vert litt kranglete de siste ukene. Hadde jo faktisk time hos kiropraktor dagen i forveien, så det kunne nesten ikke gått bedre!
Del 2 av økta var også en amrap, da var det om å gjøre å få unna så mange runder og repetisjoner som mulig på 22 minutter. Øvelsene var;
20 Dumbell push-press (2x8kg) 30 Kettlebell SDHP 20kg 40 Box Jump 40 Over-head squat (20kg) 30 Kettlebell Swing over hodet (20kg) 20 Toe to bar
På toe to bar måtte jeg jo ligge på gulvet med hendene på barebell for å få til øvelsen. Jeg klarer fremdeles ikke mer enn 1-2 toe to bar på ei økt, så dette må jeg virkelig begynne å øve mere på.
//Gud jeg skulle ønske jeg var en toppblogger med privat fotograf når jeg ser disse screenshottene fra en video, filmet fra en telefon som sto på gulvet. Haha!
Jeg følte meg superfresh og var klar for enda ei økt etter disse to øktene! Jeg hadde jo spist så sjukt mye godteri på feedag, og toppa det hele med en oreo rett før vi begynte.
Hvordan vi ble plassert i forhold til de andre gidder jeg ikke prøve å regne ut engang. Noen kjørte RX hvor de hadde fler avanserte øvelser (for eksempel handstand push-up) og andre lag hadde frontbøy istedenfor over-head squat. Ei god økt var det uansett!
Etter treningen dro vi til Atlanterhavsbadet og herjet i tre timer! Vi konkurrerte med hverandre om å komme raskest ned sklia, så hvor mange ganger vi løp den trappa aner jeg ikke, men det var sjukt morsomt!
Utrolig morsom og aktiv helg som jeg håper det blir mulig å gjenta igjen med gjengen!
Ikveld står "bootybuilding" for tur på treningsfronten, som er min egen ‘signatur gruppetime’ på impulse.
Kanskje jeg skal legge ut et innlegg med oppsett og øvelser?
Jeg skulle egentlig til skrive “årets første”, men skal jeg skrive det for alt jeg har gjort i dag blir det mye, haha! I dag var jeg og Andreas oppe i skibakken på Oppdal for første gang, både i år og denne sesongen!
Vi kjøpte oss jo nye Nitro-brett da vi var i Trondheim så vi var ivrige etter å teste de. Andreas kjøpte jo et godt brukt snowboard nyttårsaften 2016, og jeg har hatt det samme siden jeg var 12år gammel, så vi var begge klar for å gjøre en utskifting.
Grunnen til at jeg ikke har bytta ut mitt iløpet av 12år er fordi det har funka greit nok, pluss at jeg har ikke vert spesielt aktiv i bakken før 16/17 sesongen. Jeg må passe på å skrive opp når vi er der i år slik at jeg kan regne ut om jeg heller burde satse på ett sesongkort neste år.
Jeg tok ikke noen bilder oppe i bakken i dag men jeg har veldig lyst å vise frem det nye brettet!
Jeg synes det er så utrolig vakkert! Jeg skulle jo egentlig ikke ha nyt brett i det heletatt, men jeg har hatt lyst på disse bindingene utrolig lenge på grunn av fargen (Og at de gamle mine er helt utslitte og åpner seg), men siden de var så utrolig dyre ble det en bedre deal å kjøpe pakkeløsningen
Det var egentlig bare tilfeldig at de passet så godt sammen for jeg fikk tilbud om to ulike brett, og det var dette som passet best til min kjørestil (Ifølge dama på Boardshop)
Jeg var så gira på å få meg nytt brett at jeg helt ærlig ikke la merke til verken farge eller mønster før vi dro for å hente det.
Jeg synes det var utrolig deilig å stå på også. Jeg har jo som sagt ikke vert veldig aktiv, men jeg falt ikke en eneste gang i dag, og jeg tryna nesten hver eneste tur i fjor. Jeg tror gamlebrettet må ha vert for mykt, langt og utslitt så det var verre å kontrollere.
Den store drømmen nå er å få lånt noen truger og kunne gå opp på en eller annen topptur med brettet på ryggen og å kjøre ned igjen, gjerne i urørt puddersnø. Dessverre har det ikke vert mye til vinter i år så jeg veit rett og slett ikke hvor vi kan finne et sted hvor det er godt å gå opp, og nok snø til å komme seg ned (på brettet).
Jeg er så sykt støl i de stakkars låra mine nå, både på grunn av gårdagens bodypump og kjøringen i dag. Jeg tror det blir hvile på beina i morgen, men hvem veit, plutselig blir det wod med thruster og burpees. Uff..
Da er bildene blitt publisert fra konkurransen I November, så de tenkte jeg dere skulle få se! Siden det har blitt publisert 270 bilder så legger jeg bare ut de med mitt lag på!
Uansett hvor smertefullt det var så kjenner jeg at jeg ser frem til neste konkurranse. Jeg hadde ikke den beste formen akkurat denne dagen, beina mine som normalt er min sterkeste side ville ikke prestere og da er det vanskelig å gjøre det bra på konkurranse.
Neste år kommer jeg helt sikkert til å være I bedre form, det tror jeg for jeg er tøffere og tøffere på trening for tiden, men problemet er jo bare at alle andre som deltar også blir sterkere så å ha sjanse til å gå videre blir ikke nødvendigvis større, men det er faktisk 11mnd til enda, så bare tiden vil vise hvordan det går!
Jeg skal selvfølgelig også lage ett “Egypt-innlegg” med bilder og historier fra ferien, men det går I ett om dagene så det blir nok ikke før neste hviledag ihvertfall!
Forrige uke hadde vi på snappen “aktivejenter”, legg oss gjerne til med det kallenavnet, temaet ‘tidsklemma’. De fleste pratet lenge om hvordan de planla, preppet og ordnet klart alt ei uke i forveien for å rekke å få trent. Hva sa jeg? At jeg faktisk ikke sliter med tidsklemma i det heletatt. For det gjør jeg ikke.
Jeg prioriterer trening nesten over alt, så for meg er valget enkelt. Men legg til et barn, en hund som krever minimum en tur om dagen, og kanskje et oppussingsprosjekt – så kan jeg begynne å forstå de som mener de sliter med tidsklemma.
Småbarnsforeldre, for eksempel. Dere kan ikke ta øynene fra barna i mer enn 1minutt før de er oppe på bordet og river ned favorittpynten, telefonen eller fjernkontrollen – men er det egentlig en unnskyldning? Jeg synes ikke det, og i dag testa jeg teorien med ei kort og effektiv hjemmeøkt!
Oppsettet er ganske enkelt, 15øvelser og man jobber i 2min hver øvelse slik at det ender opp med 30minutter trening.
Øvelsene jeg kjørte var:
1. Knebøy 2. 90graders utfall (bilde og beskrivelse under listen)
3. Sideutfall
4. Utfall stående i ro (Stå med ene beinet et stykke foran det andre og senk kneet ned)
5. Skøytehopp 6. Kneløft og eselspark (Bilde og beskrivelse under listen)
7. Beinsirkler (Strekk foten ut til siden rett over gulv og lag sirkler med beinet)
8. Crab walk (Stå bredt og gå ned i en halv knebøy, gå frem og tilbake)
9. Side walk (Stå likt som øvelsen over men gå fra side til side)
10. Donkey kicks (Stå på alle fire og strekk beinet ut bak og litt opp)
11. Fire hydrant (Stå på alle fire og med kneledd i 90 grader løft beinet ut til siden)
12. Sidespark skråutfall (Stå rett opp og ned, strekk beinet ut til siden, sett deretter kneet ned på skrått bak den andre foten)
13. The clam (Ligg på rygg, Fotblad mot gulv og beina helt inntil hverandre, vri knær ut og ned mot gulv)
14. Glute bridge (Ligg på rygg med fotblad i gulvet ca 30 cm unna rumpa, med hælen press hofta opp)
15. In’s n’ out’s (Ligg på siden med bein bøyd i 90grader, løft øverste bein opp fra det andre. Hold samme mellomrom mellom knær og ankler hele veien)
Øvelse nr 2: Stå i ca 90 grader med beina samlet, uten å strekke ut knærne skyver du ene beinet ut bak kroppen som på bildet. 90 grader skal holdes gjennom hele øvelsen hvis mulig.
Øvelse 6: Løft kne opp mot bryst/mage og i en jevn bevegelse strekk foten ut bak som på bildet over.
De fleste øvelsene KAN gjøres med strikk, og jeg brukte det for ekstra motstand, men det var på ingen måte nødvendig for syre fikk jeg uansett!
På 30 minutter fikk jeg tatt ei killer-økt på bein og rumpe i tillegg til at jeg tok bilde av hver eneste øvelse (Bildene ble grusomt dårlige så derfor poster jeg bare to) som kan sammenlignes med å strekke seg fram og hindre barnet fra å rive ned alt i stua (Vel, nesten i hvert fall). Poenget er i hvert fall at denne korte økta her virkelig var skikkelig god for beina, den kan gjøres på stuegulvet og samtidig kan du passe på kid’n din eller se på favoritt-tv-serien!
På øvelsene med beinbytte kjørte jeg 50 sekunder med jobbing, bytta bein og kjørte 50 sekunder på andre beinet og hadde 20 sekunder til å bytte øvelse (Da altså totalt 2min hver øvelse), på øvelsene uten beinbytte kjørte jeg 100sekunder (1:40) uten stopp. Dette ble noe heftig på enkelte øvelser, men man kan fint ta 10 av sekundene fra pausen på slutten og sette det inn mellom beinbyttet for eksempel for å få hentet seg litt inn! Med intervaller er mulighetene endeløse så her er det bare å være kreativ!
Håper dette kanskje motiverer noen til å ta ei lita gulvtrening neste gang dere har en halvtime til overs, for husk at tidsklemma er noe vi skaper, og da kan vi også skape litt ekstra tid for ei lita treningsøkt!
Der var vi idag, og for ei økt vi fikk oss! Mange tror man må holde på i 2 timer for å få ei god økt, men nei, ikke inkludert oppvarming hadde vi 20min trening, og vi er helt ferdige! Sånn ferdige som i at vi var klare for senga i rundt 18tiden.
Økta var sånn: team på 3, reps/meter fordeles likt på laget.
3000m roing
90 power snatch
3000m roing
Når én ror må én av de andre på laget ta 5 burpees hvert minutt!
Vi fordelte roingen på 500m før bytte og kjørte fritt antall reps på snatch.
Jeg føler snatchen satt som et skudd og at jeg mestra den ganske bra med tanke på at det helt sikkert er et år siden jeg prøvde sist. Jeg strakk ikke ut beina på topp dessverre, som er en viktig del av øvelsen, men jeg var litt for fokusert på å få det til å gå fort egentlig.
Enn så lenge kjennes det ut som skuldra takla det uten problem også, for jeg tror nesten helt sikkert at det er press (med hendene rett over skuldrene) som gir posisjonen skuldra ikke tåler. På en snatch har man utrolig bredt grep som igjen fører til at skuldra får en annen vridning som kanskje er bedre?
Jeg er jo ikke lege eller fysioterapaut, men det er sånn det føles ihvertfall så blir spennende å kjenne hvordan skuldra oppfører seg i morgen! Er skuldra helt bra så skal jeg kutte all type press fra treningen og heller kjøre snatch eller press med snatch grep for å fortsette forskningen!
Det er dessverre sånn at her gir legene en lang faen i om du har smerter som ødelegger hverdagen din så lenge som at de får dra hjem klokka 3. Skal ikke dra alle leger under en kam, men alle de jeg har prøvd å få hjelp fra stapper bare i meg piller og sier jeg skal slutte å trene – og det er absolutt ikke løsningen! Så da må man forske selv, og det har jeg gjort i to år, og kanskje – bare kanskje – har jeg nå funnet en levbar løsning!
Nå skal jeg roe ned pulsen litt (blir rett og slett forbanna bare jeg tenker over hvor lite hjelp jeg har fått fra legene våre) spise snacks og slappe heeelt av!
Jeg har også styrt “aktivejenter” på snapchat idag, legg og til da vel!
