Både jeg og kjæresten har kjørt hver sin treningsøkt i garasjen etter vi fikk opp utstyret, men siden omtrent alle de vi normalt har TeamWOD med er borte så gikk vi ut fra at det bare ble oss to, men så kom Janne hit tidligere enn forventa så da ble det ei tremannsøkt!

Både jeg og Janne sliter mye godt med det samme når det kommer til skuldrene våre. De er tiltet fremover og vi er ganske stramme i brystmusklaturen. Dessuten er  vi begge frelst av trening og har en tendens til å bli litt overivrig når det kommer til intensitet og mengde. Nettop på grunn av dette tok jeg på meg å sette opp ei økt som funket for alle parter og som ville skåne skuldrene våre greit.

AFAP
21 – 15 – 9
Pull-up (i TRX slynge for min del)
BoxJump (20″/24″)
Ab-mat sit-up
Deadlift (60/70kg)
Assault airbike (Magda)

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

Økta var knallgod, vi traff perfekt på markløft tyngden (ihvertfall for oss jentene) da det var utrolig tungt men ikke så tungt at teknikken svikta, og siden vi begynte på ulike stasjoner så slapp vi å vente noe særlig på hverandre mellom øvelsene!

Fy søren for en frihet det er å kunne bare gå ut i garasjen og kjøre ei trening når det passer seg, racken er alltid ledig, vi spiller musikken vi selv ønsker – så høyt som vi ønsker – og man får være i fred! Når vi får inn det utstyret vi mangler nå og litt mer gulv så blir det her helt gull!

Vi kan selvfølgelig ikke fylle garasjen helt opp med folk, ikke uten å ha noen øvelser ute ihvertfall, så vi må naturligvis fremdeles dra på impulse for å kunne kjøre økter med flere folk.

Jeg tror dette kommer til å ha en fantastisk innvirkning på den fysiske formen til meg og Andreas, for selv om vi elsker å trene så kan dørstokkmila være lang for oss også, men når man faktisk bare må over sin egen dørstokk så blir det noe helt annet. Jeg tror vi klarer å fokusere bedre på det å varme godt opp og tøye skikkelig ut også når vi slipper kjøretid og den runden innom butikk fordi man alltid er dødssulten etter ei økt (+ at det er mye enklere å få i seg proteiner og carbs rett etter trening!). Vi slipper utgiftene fra salgsautomaten som alltid har noe digg som står og frister og selv om det ikke er langt til treningssenteret så sparer man jo litt bensin på det. Alt i alt en utrolig god investering som gir mer enn det koster på sikt! Kjenner jeg allerede gleder meg til neste økt!

#Trening #Fitness #Crossfit

Som jeg helt sikkert ikke har nevnt så har jeg og kjæresten laget garasjegym! Jeg skal selvfølgelig vise dere hele garasjen senere, men akkurat nå har jeg bare tid til å vise treningsøkta!

Begynte med masse oppvarming som faktisk gjorde masse for økten!

Frontbøy: 3×12 30kg – 3×6 60kg


Det ble sjuuukt tungt på slutten, men det betyr jo bare at jeg hadde fordelt vekten korrekt gjennom økten!

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

Deretter hadde jeg utfall med 30kg 2×14

Utfall bak er styggtungt for meg, så må bare jobbe mer med den.

Siste del av styrkebiten var rumenske markløft, kjørte 30kg for har hatt vondt i korsrygg i det siste, men kunne lett hatt 40-50kg!

Avslutta med tabataintervaller på “Magda” som jeg da har døpt Assault-biken vår!

Jeg valgte å gi den navnet Magda, for hvem kan vel være redd for Magda?

Lekte meg litt med Box jump og tauklatring også men var utkjørt så det ble med lekingen!
Nå må jeg kjappe meg ned på treningssenteret for å ha Kettlebell gruppetime! Snakkes!

Jeg har fått helt dilla på å trene pull-up! Ikke å trene pull-up sånn helt egentlig da, men trener scapular muskelen slik at jeg skal bygge opp nok styrke i ryggen til å klare å ta pull-up en dag!

Idag hentet jeg opp et simpelt pull-up stativ slik at jeg kan holde på litt Hjemme, for når det kommer til denne øvelsen så må det trenes korrekt og ofte uten at jeg kjører skuldrene helt tomme.

Siden jeg holdt på hjemme fikk jeg tatt bilder i bevegelsen og da fikk jeg virkelig sett hvor mye skuldra mi har forfalt.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Det ser jo ikke så ille ut her hvor jeg kjører scapular pull-up, men det vises godt at det ikke er helt rett. Venstre skulder “faller” litt inn. Derimot da jeg testa reverse pull-up så ble det rett og slett stygt.

Det er absolutt ikke pent når det der skjer, vondt var det også men heldigvis bare der og da. Jeg klarte rett og slett ikke å holde igjen med venstre arm. Når jeg prøvde hang-up (smalt hammer grep) så var det ingen problem holde igjen derimot, så tydelig hvor svakheten ligger, albueleddet/biceps.

Jeg får bare fortsette å kjøre denne øvelsen så ofte som skuldra klarer, og i tillegg biceps curl med både underhånd- og overhåndsgrep!

Kom gjerne med tips om du har gode metoder for å trene opp styrke og stabilitet for å klare pull ups!

Da er årets siste sommermåned kommet til en ende dessverre. Snart kommer høsten, deretter “vinteren”. Er ikke ekte vinter uten snø vel?

Dette er ihvertfall sammendraget fra måneden som har gått!

Begynte jo måneden med en nydelig tur opp til Flånebba. Det var jo ikke akkurat super-vær men vi slapp heldigvis unna vind på toppen, og det skjer seriøst aldri!

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Deretter knuste jeg min gamle rekord på 5×5 i markløft. Det meste jeg har hatt der tror jeg er 85kg eller noe, og nå hadde jeg 95kg og klarte alle repetisjonene! Det var noen reps som ikke var helt 100% fine, men når jeg ser hvordan andre folk tar markløft så blir jeg ikke bekymra for at jeg får en bitteliten knekk i ryggen.

Hadde minimum ei økt hvor ingenting funket, noe som kan være en blanding av at jeg tok meg helt ut på markløften og at jeg gikk ned i matmengde rundt denne tiden, så da ble det mange hviledager.

Etter hviledagene så løsnet bare alt. Formen har vert så sykt bra, jeg har fått vert med på mange crossfit-økter med vennegjengen som har gjort utrolig godt for meg. Jeg har rodd masse og blitt sterkere i skuldre, nakke og skulderblad og selv om jeg ikke har tatt noe ny pers så er jeg strålende fornøyd med det jeg har oppnådd både med trening og kosthold!

Jeg hadde jo ikke noe “oppsummering” for Juli, men når jeg ser på målene jeg satte meg i innlegget fra Juni så har det gått veldig bra! Jeg skrev jo at jeg ville kjøre max-test på alle baseløft. På grunn av planen så har jeg jo ikke fått testet dette, men jeg synes ikke det er et problem egentlig. Jeg trener hardt og det er jo mer gøy å teste maxen etter jeg er ferdig med planen slik at jeg kanskje har fått fremgang! Er ikke noe som er kjipere enn å være utålmodig og teste for ofte sånn at man ikke klarer å perse.

Jeg har ikke tøyd så mye som jeg kanskje egentlig burde, men jeg er flink til å tøye de musklene jeg skal bruke mellom settene, så jeg tenker det får være bra nok enn så lenge. Jeg blir ihvertfall ikke stivere, så får jeg heller satse på stretching hvis det kommer en dag hvor jeg er dødssliten og ikke gidder å løfte.

Jeg skrev også at jeg ville ned på samme kroppsmål som jeg hadde i Mai, og som jeg skrev i går så har jeg klart det!

Så over til mål for september!
Bli flinkere til å følge planen. Jeg må slutte å lage unnskyldninger for å trene noe annet eller spise ting som ikke er på planen, det er faktisk bare meg det går utover, for det er ikke noe som er tilfeldig på denne planen.

Restituere bedre. jeg har utrolig lyst å koste på meg massasje, for jeg har blitt utrolig stiv etter jeg begynte å trene armer og nakke. Det er jo ikke et problem å være stiv, men det kan få følger for skuldra som jeg ikke liker å tenke på så det må jeg prøve å rette før det blir for ille.

Tror ikke jeg setter noe flere mål enn det, det er nok å skulle fokusere på uansett!

HELT RÅTT! Det er eneste måten å forklare årets games på. Det er så mange rå athlete I år, og nivået er så utrolig høyt at jeg rett og slett ikke har ord for det!

Mine personlige favoritter er selvfølgelig Sara Sigmundsdottir av damene og Josh Bridges av mannfolka, dessverre har ingen av de hevdet seg noe særlig I år, men det er fremdeles to eventer igjen. Det er vel så og si umulig at de vinner når man ser på poengfordeling, men Sara har fremdeles mulighet til å nå pallen for tredje år på rad!

Se denne rå dama da! Man kan si at det ikke er så veldig feminint akkurat men who cares! Det ligger så mye hardt arbeid bak en sånn kropp, og det er hva jeg ser, ikke nødvendigvis at det er kjempe ‘pent’. Det er rått, enkelt og greit. Sara har fått tredjeplass bade i 2015 og 2016, så det hadde vert rått om hun hadde klart 3×3 selv om hun naturligvis hadde fortjent å klare en førsteplassering også. Det er faktisk så enkelt at det er noen andre som ønsker det mer; Tia Toomey.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Det ble tårevått i fjor da Tia mistet seieren til Katrin Tanja Davidsdottir for andre år på rad, så å komme tilbake i år og bare knuse alle tror jeg hun både trenger og fortjener.

Hun er jo ikke akkurat mindre rå denne dama heller for å si det sånn! I tillegg til crossfit har hun deltatt på landslaget til Australia i olympisk vektløfting, helt rått.

Fikk akkurat vite nest siste event, og nå skal dere få høre hvor sjukt rå de er;
På to minutter skal de klatre et tau på kanskje 6 meter to ganger, få inn 7/10cal på ski erg (Skimaskin) og ta så mange knebøy med ei stang over hodet (Som på bildet av Tia Toomey) som de klarer. De får 1min pause til å komme seg tilbake til klatretauet og gjør det samme igjen tre ganger. Den fjerde gangen har de tre minutter på seg, ikke to, til å fullføre. De må  ha et total av 75 knebøy iløpet av disse fire rundene for å fullføre, og skulle de klare å fullføre 75 knebøy iløpet av de tre første rundene så må de likevel gjøre de to siste tauklatringene og 7/10 kalorier med ski-erg før de kan løpe i mål, det vil si at ingen kan fullføre før runde 4.

Når jeg ser sånn blir jeg nesten sint, jeg tror at på en skikkelig god dag så kunne jeg klart to tauklatringer på to minutter! Hahah,

Jeg kjenner meg ihvertfall ekstra inspirert til å pushe enda mye hardere, men jeg må selvfølgelig bli helt god i skuldra før jeg kan kjøre på så hardt som jeg vil. Det tar så utrolig lang tid, men det er ikke for seint for meg enda. Selv om disse to damene som jeg har skrevet om her er på min alder og har oppnånn alt dette allerede så finnes det mange crosffitatleter som er kanskje rundt 27år før de debuterer, og man har alltids masters på 35+.

Jeg har blitt mye flinkere til å tøye før trening og ellers når jeg kommer på det kjører jeg litt foamrolling og tøying, i tillegg broker jeg mange andre restitusjonsmetoder, så hvis jeg får kostholdet på plass (noe jeg jobber med mtp kostholdsplan) så er jeg faktisk klar for å pushe på. Å kunne konkurrere i crossfit, kanskje ikke games for det skal utrolig mye til, men muligens regionals, det er drømmen.

Jeg har brukt ordet “Smertehellvete” èn gang før og ment det, da jeg hadde en abcest/byll i halsen som nesten kvelte meg i 2009. Nå bruker jeg det en gang til for å beskrive ei treningsøkt. Idag sto egentlig dag 7 aka hviledag for tur, men siden vi skal tilbringe tre timer i bil og på shopping i morgen flytta jeg om litt slik at hviledagen blir i morgen!

Da ble det cardio-dag, som for min del betyr roing! Først rodde jeg og Elin sammen i tjue minutter. Dette var helt greit, lå på 3-4 i motstand og tok det helt med ro. Var ikke særlig høyt i puls, aldri i nærheten av max ihvertfall.

4300m på 20min er egentlig helt innafor, men skulle selvfølgelig helst ha nådd 5000m, Som jeg er helt sikker på ikke ville vert et problem hadde jeg rodd aleine, må jo bare holde 2:00 på 500m, dere ser jo jeg hadde 2:20 i average 500m liksom og da satt vi og prata og hadde flere korte pauser.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Etter roinga gikk vi bort til tredemøllene og rota mye med litt motbakke, litt minibands for å få pump i rumpa og ellers mye vas. Vi holdt på der i ca 15min, og det ble egentlig veldig lite trening på den tiden, haha! Gøy var det jo i det minste. Siden cardio-dagen egentlig er hviledag det også skal jeg ikke holde på stort mer enn 30min, men jeg var godt i siget og Andreas var ikke ferdig med sin WOD så jeg bestemte meg for å ta en 500m test.

Det ble et veldig bra resultat egentlig til å være første gang jeg har prøvd det! Har jo selvfølgelig rodd 500m relativt raskt før, men aldri med den mentaliteten at “Nå skal jeg få ei bra tid og nå skal jeg dø”. Jeg ga seriøst alt jeg hadde og litt til. Jeg har jo et helt sinnssykt konkurranse-innstinkt, og med tanke på at jeg hadde med meg Elin som deltok i atlethic fitness i fjor hvor 500m er en av grenene de skal vise frem, så ga jeg jo ikke noe mindre akkurat. Det gikk Ganske greit de 250 første meterne og jeg tenkte “herregud jeg er allerede halveis!” og før jeg nådde 300m så kom syra. Rumpa og ryggen tok fyr først, så døde hele resten av kroppen. Jeg kjente at teknikken ble værre og værre før den plutselig ikke var tilstedeværende i det heletatt. Jeg glemte også fullstendig at det satt en stakkar på romaskina ved siden av meg, og jeg er ganske sikker på at jeg spytta litt på han. Jaja, sånn kan det gå!

Smerten underveis var uansett ingenting mot det som kom da jeg løsna stroppene fra beina og la meg på gulvet. Jeg kan si med sikkerhet at jeg aldri har hatt så vondt i hals og lunger etter ei trening. Selv etter 20min gjorde det skikkelig vondt, men jeg satte meg ned inne i garderoben og fikk kvelt ned en proteinshake og riskjeks!

Måtte selvfølgelig reklamere for de nye skjortene fra Flex-fit som støtter opp Maxpulse Spartans nå som de skal delta i Crossfit games i August! Blir utrolig gøy å følge med hvordan de klarer seg! De var jo utrolig rå i regionals ihvertfall!

Uansett, det var utrolig smertefullt, men jeg er fornøyd med tiden og er sikker på at jeg skal klare å forbedre den når jeg er blitt mer vant til det nye programmet slik at jeg ikke blir fullt så støl av øvelsene! Det sier vel seg selv at å ha biceps-økt dagen i forveien og å varme opp med 4000m kanskje ikke er beste preppinga før en 500m, haha!

Hvis jeg skal sette meg et mål på 500m (Og det veit dere at jeg må) så vil jeg si realistisk (ish) rundt 1:35, men hadde vert rått å matchet tiden til Sam Briggs på 1:33.4! Det er jo “bare” 5 sek unna men hallo det er faktisk verdensrekorden (for lettvektere vel og merke, jeg er tungvekter i så og si alle sporter). Jeg vil ikke tenke så veldig mye på det, for det er en lang vei å gå dit enda men det var utrolig rått å se at jeg presterte såppas som førstegangs forsøk!

Nå skal jeg spise dagens siste måltid og bare slappe helt av og glede meg på morgendagen. Trondheim, trampolinepark og Crossfit Maxpuls <3

#Crossfit #trening #Roing #Concept2
 

//Innlegget er i forbindelse med dagens post på instagram

Er det noe jeg har lært etter flere år med nettshopping så er det hvor sykt størrelsene varierer på klær. Den bokstaven i bukselinninga eller nakken på toppen er egentlig kun gjeldende på det aktuelle plagget.

Da jeg var i Trondheim tidlig denne uka kjøpte jeg meg tre tightser. Tre forskjellige produsenter – tre forskjellige størrelser. XS, M og L. Det var en helt vanlig treningstights, en seamless tights og en kompressjonstights. Det ironiske er egentlig at den tightsen som faktisk det er “best plass i” er den i XS, mens den som er trangest er den i Large.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Så hvorfor varierer plaggene så mye? Jeg er Ganske sikker på at det går etter gjennomsnitts-størrelse i landet til produsenten, og selvfølgelig alt etter hvilken gruppe som er ‘target’ for kjeden. Jeg har ihvertfall fått intrykk av at klærne som er norskproduserte er små i størrelsen. spesielt Kari Traa og Johaug. Jeg ligger i gjennomsnitt på størrelse medium men når det kommer til disse produsentene er large et minimum. Jeg går ut ifra at det kan ha noe med hvem som er målgruppen; unge og aktive jenter.

Så har du motsetningen; Reebok. Målgruppen er i all hovedsak crossfittere (Ihvertfall på de klesplaggene som har kommet ut i de senere årene). Crossfittere er jo proppet av muskler i tillegg til at Reebok er produsert i Amerika hvor (Som dere vet) det er en Ganske stor gjennomsnittsstørrelse. I Reebok klær kan jeg til nød ha medium, men da blir overdelene veldig baggy og tightsene henger ikke på for alt i verden.

I de fleste storkjedene som H&M, Cubus, Lindex og Bik Bok er medium som oftest perfekt, men plutselig ramler jeg over plagg på disse butikkene også hvor jeg enten må opp på large eller ned på small.

Bestiller jeg fra Ebay (da når selger er fra Kina) så må jeg alltid sjekke størrelsestabellen. I de fleste tilfeller har jeg 2XL men plutselig ramler jeg over plagg hvor M/L passer også.

Poenget er at selv om du har en “Gjennomsnitts-størrelse” så burde ikke det definere hvordan du ser på deg selv. Å være large betyr ikke at DU er stor det betyr at klesplagget er stort i forhold til de andre størrelsene av akkurat dette plagget. Dette gjelder også gutta der ute! Selv om du har small i de fleste klær så er du ikke “liten og spei” for eksempel.

Det viktigste er å lære seg å godta hvordan kroppen er, MEN hvis man har et ønske og overskudd til det så kan man forme kroppen sin nesten som man selv vil innenfor rimelighetens grenser. Bare ikke legg så stor vekt på klesstørrelsen din, eller hva du veier.  

Her kommer de to siste øktene mine!
Mandag;
Markløft og Back-squat!
Jeg ville ha ei “Hellvetesøkt” og da fikk jeg for meg 666, så da døpte jeg økta for det. 60kg på stanga, 6×6 reps back-squat. Det gikk egentlig greit, men rep nr 6 var tung egentlig på alle settene.

På markløften hadde jeg ikke noe oppsett egentlig, så det ble mye kluss, en rep her og en rep der med økning opp til 100kg. Det ble med den ene rep’en fordi jeg ville teste max (105kg) og det gikk ikke. Andreas var helt ferdig og bare satt og venta så da avslutta jeg økta etter den ene repetisjonen (Men naturligvis med mange på lavere vekt først)

Fikk også råeste gaven fra Tora idag (Forskudd på bursdagsgave/bygave fra NY)

Jeg samler jo på logo-skjorter I bomull fordi de er så digge å trene I, så denne var midt I blinken!

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

Cya!

Så en ting som er helt sikkert er at kondisen hverken blir bedre eller holder seg ved like hvis man ikke trener cardio. Er vel minimum 3 uker, kanskje heller nermere 5 siden sist jeg var på spinning og hadde noen form for kondisjonstrening.

For å si det sånn var det bare såvidt jeg kom meg gjennom 50min spinning idag, men jeg klarte det! Gikk riktig nok rundt i svime fra vi var ferdig med spinningen klokka ett og frem til jeg skulle ha gruppetime klokka halv 8, men jeg klarte det!

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

Etter gruppetimen bestilte jeg litt diverse produkt fra treningsshop som vi plukket opp nå.

Har aldri prøvd noen av disse proteinpulverne før men har hørt mye skryt om de så da må de testes.

Denne bcaa’en er definitivt best på smak og anbefales! Favoritten er, tja, peach ice tea, raspberry eller denne (crazy mango) men alle er kjempegode så her kjøper man det som frister og man blir ikke skuffa!

Nå er det ‘lalletid’ for en sliten kropp! Ny dag og nye muligheter i morgen (til å forbedre kondisen) haha!