På onsdag hadde jeg og kjæresten ei ganske hard økt på treningssenteret hvor vi testet en ny øvelse, i tillegg til at vi kjørte max på markløft og frontbøy. Vi tok begge 40kg frontbøy og 90kg markløft! Dette er da 30kg mer enn noen gang før for min del, som jeg tror må bety at teknikken er blitt bedre!
Ganske irritabelt hvor dårlige bildene der inne blir, er noe med lyset som gjør bildene mer utydelige enn de ville blitt med en gammel klapp-telefon.. Er likevel utrolig fornøyd med løftet i seg selv! Tok vel 3 eller 5 reps, og da hadde jeg gradvis gått opp fra 60kg med 5 og 10 reps.
I går var det veldig fint vær, ihvertfall tidlig på dagen (Ble til og med lettere solbrent!) så jeg, Stig og Kalle dro på sykkeltur
Turen var etter asfalt, og ca 38km! Jeg er i dårlig sykkelform, men heldigvis hadde de en rolig kardio-dag, så jeg klarte såvidt å holde tritt med de. Det var ganske deilig, så det blir uten tvil flere sykkelturer fremover!
Idag står 30min (Halvmaraton) med snatching på plan, og på lørdager er det alltid sirkeltrening, søndager er sunday madness, mandag er helligdag (Som selvfølgelig betyr lang fjelltur) på tirsdag er det kettlebell-gruppetime, så da blir det vel ikke treningsfri før onsdag! Men hey, man trenger jo ikke mer enn èn fridag i uken!
Jeg kjenner jeg begynner å bli mer enn sånn passe sugen på en ny tattovering! Jeg har startet ny “tradisjon” hvor jeg koster på meg en tattoo hver sommer, men jeg har ikke hatt så dårlig råd som nå før, og jeg er litt bekymret for om jeg kommer til å kunne både dra til syden i ferien, og ta en tattovering! Så langt har jeg tre stykker, og har vel brukt ca 3000 på de totalt.
3000,- på 3 tattoveringer er jo mer enn overkommelig pris, men den neste jeg har mest lyst å ta kommer nok til å koste mer enn alle 3 tilsammen, antagligvis mer enn det dobbelte også.
På grunn av at den neste jeg vil ta er ganske “massiv” er jeg likevel litt usikker på om jeg kan ta den i sommer. På grunn av sol, bading osv er det jo lurt å ta en liten tattoo (Jeg har tross alt rundt 20 ulike på “ønskelisten”) og heller satse mot leg-sleeven rundt juletider (Den som jeg forventer blir ganske dyr). Tingen er bare at jeg virkelig hadde lyst å sprade rundt i shorts og vise frem sleeven i år, men man kan jo ikke alltid få viljen sin!
Følelsen når man får se hvordan tattooen kommer til å bli er ikke så ulik den man får rett før man åpner en gave! Derimot følelsen når den ferdige tattooen tørkes av og man får se resultatet, den er episk!
Lurer på hvorfor det er et slik sug etter å ta tattovering, og hvorfor så og si alle kjenner det! Sikkert noe i blekket!
Men hvis det ikke blir sleeve i år, så må jeg begynne å “fylle inn” høyre underarm, for det er der de to små tattooene er, og det ser egentlig ganske dumt ut. Kanskje jeg endelig får tatt en geometrisk tattoo, eller av en ulv, eller både og!
Idag har jeg hatt 3 timer med trening/coaching. Først Kettlebell (som jeg selv deltok på) deretter to timer med Tabata, og de som var med var helt rå! Jeg ble så imponert over pågangen deres, og hvor lett de justerte teknikken sin da jeg ga tips til mer skånsomme måter å gjøre øvelsene på!
Det er en hærlig følelse å bidra til at noen får gitt det lille ekstra, og å få høre at de er fornøyde med treningen! You guys rock!
I tillegg, for å toppe av hele dagen, fikk jeg sett nordlyset for aller første gang! Det var så vakkert og bevegde seg på en sånn måte at jeg ble helt oppslukt. Så jeg tok på meg varme klær og satt ute og stirret på himmelen leeenge! Håper det ikke er siste gang jeg opplever nordlyset (eller fornøyde tabataere!)
Det er da meg (med mindre begrepet er missforstått). Idag er andre gang jeg får med en ny øvelse på gruppetrening som gjør vondt helt inn i sjela å utføre.
Forrige øvelse var "shake" hvor man holder ei kettlebell-kule opp ned og fører den frem og tilbake i brysthøyde så raskt som mulig. Idag viste jeg frem "rocket squat" som er to korte hopp og et langt som går rett ned i knebøy. Det er liten tvil om at det er en effektiv øvelse; men desto vondere å utføre!
Det verste er jo at jeg gjør det frivillig fordi jeg elsker nye øvelser (så fremt jeg får de til). Nye øvelser er alltid vonde og forhatt; men også veldig effektive og det elsker jeg!
Jeg var sykt utslitt så og si under hele treningen, men likevel koste jeg meg masse! Disse gruppetimene er blitt mitt “fristed” og deltagerne min familie, og det er ingen plass jeg heller ønske å være (uansett hvor smertefullt det er).
Idag hadde jeg og Andreas planlagt å delta på en kettlebell time på Training room på Lade. Dessverre så rakk vi det ikke på grunn av middag med familien og at vi måtte kjøpe treningsbukse til Andreas først, så vi bestemte oss for å bli med på 30/30 treningen istedenfor.
Da vi var inne på XXL fant vi noen svarte crossfitsko (Som er svakt dempet med godt grep for innetrening) som vi begge falt pladask for, de kostet da 999,- per par, så vi fant riktig størrelse for hver av oss og tenkte at vi kunne bestille senere. Da vi kom bort til “Billigkroken” fant vi de nøyaktig samme skoene bare med neonfarger til halv pris. Det beste av alt? Vi fant størrelsene våres!
Timen var 10 ulike øvelser hvor 30/30 intervall ble brukt 4 ganger per post.
Øvelsene var; Battlerope med knebøy Over Head DHS Ins&Outs i TRX Renegade row Box jump Wall ball Rocket Squat (au) Deadlift snatch Slam ball m/burpee og en jeg ikke husker navnet på som jeg ikke følte jeg fikk til uansett.
Det var ikke så mye som gikk på kondisjon, så det ble ei utrolig tung økt styrkemessig. De fleste øvelsene gikk også på bein, så jeg holdt seriøst på å falle ned trappa på tur ut. fordi musklene rett og slett sviktet. Det var utrolig gøy å prøve noe nytt med nye mennesker, og med litt ny inspirasjon blir det mer gøy å ha egne timer også!
Idag hadde jeg, Andreas, Kolbjørn og Stig ei trening på Impulse. Jeg var (og er fremdeles) støl i absolutt alle musklene i kroppen, så det ble bare løping, markløft og rundt-om-kuking på meg (dette eksisterer).
Etter vi var ferdigtrente dro jeg og Andreas hjem og spiste lunch, før det ble klesskifte og tur!
Vi dro mest på tur for å prøve å nå tak i solen, og greide det etter omtrentlig en times gåtur!
Det var helt nydelig å nå tak i sola igjen etter flere måneder i mørket, så det gjorde helt klart noe med humøret!
Neo virket også overlykkelig over sola og ikke minst det å løpe fritt i skogen!
Neo er da ikke særlig glad i å bli tatt bilde av. Samme reaksjon hver gang mobilen kommer frem!
Det var en nydelig tur, selv om vi måtte snu en 5-10min fra toppen grunnet råtten snø og vind!
Til tross for ganske laber form idag klarte jeg å slite meg gjennom 10 tunge minutter med TALC (Two arm long cycle). Jeg sto med 2x12kg, og jeg tror det er første gang jeg har kommet meg igjennom 10min med to 12ere! Jeg tror nok ikke alle 43 repetisjonene hadde blitt godkjent i en konkurranse, men så var det bare en liten test for min egen del uansett!
I tillegg til 10minutteren tok jeg 30sek planke, deretter 40sek planke, 65 knebøy og 50 sit-up (Som en del av Februar-challengen).
På gruppetimen i går skulle jeg sjekke hvordan jeg greide meg med 16kg kule. Jeg hadde også med 12kg for jeg vet det er noen øvelser som er for tunge selv med 14kg (som halo, snatch og push-press)
Til syvende og sist føler jeg at jeg klarte greit mye av øvelsene med 16kg. Jeg til og med snatchet litt med 16, noe jeg ikke trodde jeg ville klare etter oppvarmingen.
Målet mitt er herved endret til at jeg skal stå en hel time med 16kg før 18februar (da jeg startet med KB for et år siden). Da har jeg på et år økt med 100%, fra 8kg til 16kg.
Det er to dager siden jeg kjørte mitt andre pentathlon, men jeg har rett og slett glemt å skrive om det.
Her er et screenshot fra appen hvor jeg taster inn repetisjonene;
Maks repetisjoner tillat er 120, 60, 120, 108 og 120. Dette fordi man ikke skal få poeng for å løfte for lett.
Fra første gang jeg testet til denne gangen løftet jeg 92 flere repetisjoner og 1338kg mer. Jeg viste hvordan jeg lå an i forrige runde, og justerte opp eller ned kulestørrelsen etter hvor bra jeg hadde gjort det.
Neste Pentathlon blir Søndag 8 februar, og da skal jeg prøve 20kg clean og 14kg Half snatch!
Idag tror jeg er første gang på lenge at jeg har trent to treninger på en dag; og jeg elsker det!
Først kjørte jeg (som instruktør) en powertime med kettlebell (10 øvelser med 45/15 intervaller med 3 runder)
Øvelsene som ble kjørt var;
Squat med kula på ryggen Half snatch venstre Half snatch Høyre Utfall bak med kula på ryggen Clean venstre Clean høyre Utfall foran med kula på ryggen Jerk høyre Jerk venstre Double hand swing
Gjett om jeg er stolt av at jeg husket alle 10 øvelsene nå da.
Siden timen er 30min hadde vi avslutning hvor salen ble delt i to. I 1minutt løp gruppe 1 frem og tilbake mens gruppe 2 sto i mountain climber, så byttet vi slik at begge gruppene fikk løpe to ganger og ta mountain climber to ganger.
Deretter sto sirkeltreningen for tur.
Sirkeltrening er 40/20intervall med 15 øvelser x3. Vi tok samme øvelse tre ganger før vi byttet. Jeg husker ikke absolutt alle øvelsene, men en ny favoritt må være “sidehopp” eller “Skøytehopp”. Når jeg fikk til å ta den skikkelig med litt høy fart kjente jeg den godt i ben og rumpe.
Selv om det var utrolig deilig, og jeg følte meg forholdsvis sterk under begge treningene kjenner jeg godt at det var tungt for en lat julekropp. Jeg føler meg rett og slett mørbanket!
En eventuell trening imorgen blir nok flat gåtur eller litt jogging for å riste ut rumpe-syre (haha).
Det er jo nytt år nye muligheter også etter imorgen, så da må man jo sette opp års-mål!
