Da er jeg FERDIG med crossfit open 2018! Det har vert litt av en opplevelse kan man si!
Jeg har utfordra meg selv på en helt ny og veldig intens måte.
Jeg har fått tilbake treningsgnisten som aldri før.
Jeg har fått ny PR i både clean og antall sammenhengende hopp med hoppetau, for ikke å glemme min aller første pull-up!
Jeg er definitivt en opplevelse rikere, men uansett hvor gøy det var så blir det godt å få en normal hverdag igjen. Jeg gleder meg til å kunne trene hardt på torsdag igjen uten å frykte at det kan ødelegge for Open-økta som kommer ut på fredag.
Jeg gleder meg også til å kunne fokusere 100% på å få ryggen på stell igjen. Jeg er fast bestemt på å legge både crossfit, vektløfting og styrkeløft på hylla frem til ryggen min føles bedre. Jo flinkere jeg er til å restituere og trene fysio – jo raskere er jeg tilbake i gamet!
Jeg tar med meg 25plassen av 211 i Norge (skalert) med stolthet. Jeg kunne ikke ha bedt om et bedre resultat, og forventet det ihvertfall ikke!
Nå skal jeg sove av meg den forferdelige sisteøkta, så håper jeg at ryggen føles bedre i morgen!
På grunn av at det var så utrolig digg vær i går, varmt og sol, så bestemte vi oss for å grille i dag så fremt været holdt seg. Vi var på trening fra 12-13tiden og til klokka halv fire og ble enige om å spise klokka halv fem, dessverre kom selvfølgelig regnet rundt denne tiden så vi bestemte oss for å bare lage grillmaten på steikeovnen! Ble ikke noe dårligere av den grunn da.
Alle jeg veit om som har skulle prøvd seg på lavkarbo har sutra over at sommer og grillsesong er det verste fordi man ikke kan grille god grillmat som er lavkarbo, men i dag fikk jeg i alle fall avkreftet i dag!
Jeg lagde eget urte og hvitløkssmør først Man skal egentlig la smørret bli mykt av seg selv men jeg ble så utålmodig at jeg smelta det delvis i micro og tror det var bra for det ble mye enklere å røre inn hvitløken, dill, hvitløkspulver og pepper! Seriøst beste kryddersmøret jeg har smakt, veldig fornøyd med den og håper jeg klarer å få det så perfekt flere ganger.
Lagde asparges surret i seranoskinke som tilbehør (Stekt, naturligvis) og hadde grillribbe og svinefilèt som kjøtt.
Var ikke helt sikker på hvor mange carbs jeg har fått i meg tidligere i dag, så tok ikke sjansen på mer enn 4 asparges (Hadde avocado, peanøttsmør og pølse til frokost så hadde vel egentlig toppa macroene allerede da). Var i hvert fall helt nydelig så jeg ser skikkelig frem mot sommer og grillsesongstart!
Kjente veldig godt i dag at jeg er fullstendig tappet for styrke på grunn av dietten, litt irriterende men jeg får heller bare satse mer i retning av lett cardio og fysiotrening frem til ting begynner å stabilisere seg. Ser noen skriver at det tar opptil en måned(!!) før man får tilbake styrken sin. Kommer sikkert til å bli smågal, men det er jo veldig fornuftig om jeg faktisk bruker tiden for å få ryggen på stell slik at jeg kan prestere når styrken kommer tilbake!
Er ganske sikker på at jeg er kommet i Ketose nå på grunn av alle symptomene, eller er i hvert fall på god vei inn i ketose. Likevel tror jeg at jeg skal kjøpe ketosticks i løpet av neste uke for å få bekreftelse, slipper jeg å gå og kjenne etter symptomer hele tiden også.
I morgen går turen til Kristiansund for å få behandling av rygg igjen, håper det gir et mer merkbart resultat denne gangen! Jeg må jo få kjørt 18.5 en gang til også siden jeg kjørte feil rekkefølge i går. Jeg kan jo ikke stoppe opp etter 4 økter!
Idag kjørte jeg 18.5! 7 min AMRAP Thruster Pull-up Begynner med 3 reps og øker med 3 hver runde. Jeg gjorde dessverre tabben å begynne med Pull-up som gjør forsøket ugyldig.
Skulle egentlig være med på både ei cardio-økt og vektløfting etterpå, men siden ryggen slo seg vrang ble jeg pent nødt til å stå over. Ble på noen lette reps clean, men ble vondt allerede på 40kg. Ble heller gående rundt og snakke om trening og studere teknikken til de andre, og motivere de litt!
//”Må si ifra før du tar bilde så e kan sug inn magen da”
Andreas og janne trente på vektløfting (Clean, jerk, snatch og over-head squat) Ble veldig stolt av kjæresten pga dette bildet, se hvor tett inntil kroppen han holder brystkassa! Veldig imponerende form!
Jeg hater å ikke få bruke kroppen som jeg ønsker. Jeg hater å være skadet eller å ha smerter. Gjør helt vondt å se på andre leke seg med snatch når jeg ikke engang får hentet stanga fra gulvet. Heldigvis har jeg ny time hos rehabspesialisten på mandag, får håpe han klarer å få løst gåta på hva som feiler korsryggen og hvorfor den ikke blir noe bedre.
Idag har jeg spist det laveste antallet carbs så langt (Wow hele tre dager, og jeg får det til å høres ut som tre uker). Dagens middag er også desidert den feiteste og selvfølgelig beste.
Handleliste og mengde: Salt & pepper (Dette har da vel de fleste) 400g kjøttdeig 3dl creme fraiche 1,5dl fløte 100-150g brokkoli 100-150g blomkål Raspet ost
Steik kjøttdeigen på medium pluss varme. Bland sammen creme fraiche, fløte, salt og pepper i en bolle. Skjær grønnsakene i biter og legg det i bunnen av ildfastformen, hell så over creme fraiche-blandingen.
Fordel kjøttdeigen jevnt over i formen. Topp det med ønsket mengde ost. Jeg er tjukk og kjørte derfor på med 250g.
Sett formen i ovnen på 200 grader i 20-30min, alt etter hvor lite eller mye tyggemotstand du ønsker på grønnsakene.
Sinnsykt digg og helt innafor på lavkarbo!
Idag testa jeg for første gang på utrolig lenge en kettlebelltime! Jeg gjorde det meste utenom snatch, jeg tror aldri jeg vil stole nok på skuldra mi til å kjøre kettlebell-snatch. Jeg kommer sikkert til å være usannsynlig støl i morgen når 18.5 blir annonsert, men det får bare våge seg!
Nå er det full avslapning frem til leggetid, jeg ønsker egentlig bare at dagene skal gå kjapt til jeg kommer meg ut av “keto-flu”, for jeg har absolutt ikke følt meg i form siste 1,5 dagene.
Idag er første dagen min på nytt kosthold! Jeg har endelig lagt opp ei plan og funnet noe jeg tror og håper kommer til å fungere for meg og de ønskene jeg har både i forhold til trening og kroppen.
I 2014/2015 prøvde jeg meg på “Paleo”. Det er jo “caveman” kosthold, at man skal spise slik som i steinalderen, som vil si bare kjøtt, nøtter, bær og grønnsaker som gror over jorda (Med andre ord ikke ting som potet eller gulerøtter. Det vil si at man heller ikke kan spise meieriprodukt eller korn. Dette fungerte ikke, for å få det til må man egentlig drive gård og jakte egen mat for å unngå tilsetningsstoffer og alt sånn, så vi kjørte på med LCHF. Det endte opp med to måneder med diare og manglende energi. Jeg skulle aldri prøve dette igjen, men tre år senere er jeg faktisk klar for å gi det et nytt forsøk.
Istedenfor å gjette meg frem til hva som er riktig har jeg gjort grundig ‘research’ på hva jeg kan og ikke kan spise. Jeg har også regnet ut nøyaktig behov per dag for å gå ned i fettprosent i antall gram jeg skal ha i meg hver dag av protein, fett og carbs.
Dagens frokost var omelett med 100g ost, lunch var 3 chorizo med en neve blomkål og brokkoli og middag er baconsurra kylling med litt grønnsaker! Herregud, maten er jo så sykt digg. Jeg har ikke opplevd å være mett så lenge etter hvert måltid som jeg har gjort idag heller. Jeg har spist tre måltider på 12 timer, og fremdeles ikke følt meg sulten. Jeg skal prøve å komme meg på vekten i morgentidlig for å kunne følge med litt, men jeg skal ikke la meg selv bli så opphengt i vekta som jeg var før, jeg ble jo steingal. Enn så lenge virker det ihvertfall som jeg skal klare å sette opp ei plan selv, jeg har aldri opplevd å vert engasjert i å regne ut macro før, men idag var det utrolig gøy!
Ville bare “poppe” innom for å fortelle om det, så satser jeg på å få til noen gode oppskrifter fremover, men bare husk at hvis du ikke går på LCHF så vil nok en middag fra min plan være det dobbelte av det fettinnholdet dere skal ha.
Idag kjørte jeg og samboer bilen til besteforeldrene mine utover til Molde for å avlevere den på flyplassen. De kommer hjem fra GranCa i morgen og da er vi på hyttetur på Oppdal og har naturligvis ikke mulighet til å hente de som vi normalt gjør.
//En kort luftetur for å strekke på beina, haha!
Etter vi kom hjem kjørte jeg kjapt igjennom 18.4 (21 – 15 -9 deadlift 42.5kg og push-up, scaled), jeg var sikker på jeg ikke kom meg gjennom de 21 første push-ups, og ihvertfall ikke de resterende 24, så jeg gjorde ikke klart for ‘runde to’ engang (21 – 15 – 9 deadlift 60kg + 7m bear crawl mellom rundene), så når jeg var ferdig med runde 1 måtte jeg legge på skivene på stanga og fikk kjørt 21 markløft med 1min til gode. Jeg må jo kjøre den igjen da, siden jeg kom meg til bear crawl, som naturligvis jeg ikke får gjort i garasjen.
Nå er vi ferdig pakket og klar for ei helg i bakken! Blir sikkert ikke noe mer her inne før søndag, men i morgen snapper jeg for @Aktivejenter på snapchat, så der blir det masse filmer og videoer fra bakken!
I går bestemte vi oss for å gå tur igjen! Kjenner virkelig på at det er noe jeg har savnet nå i vinter, og neste år blir det kjøpt truger slik at vi kan gå tur året rundt!
Det er en ganske kort tur, og vi begynner rundt 10moh, så det er ikke den helt imponerende utsikten, men fin tur uansett!
Jeg har prøvd å lage ett oppsett for å ha litt kontroll på hva jeg trener slik at det ikke blir favorittøvelsene mine hver eneste trening og aldri øving på det jeg ikke liker. Mandag og fredag er nå satt opp til “læredager” hvor jeg skal holde meg på lav vekt og jobbe med teknikk. Siden det ble så seint så ble det bare god oppvarming, inkludert fysioøvelsen for leggene mine, snatch og cleans!
Squat cleans = CHECK. Endelig følte jeg både eksplosiviteten og landingen ble bra. Noe jeg lærte på agility med hunden var å gi seg på topp. Klarer man noe veldig bra, så avslutter man før det begynner å klusse seg. Dette var ment som en motivator til hunden at det siste den husket var en god “performance” men det funker for mennesker også! Ble ikke mange repsa, men nok til at jeg følte den satt greit. Det hjalp faktisk mye å ha på litt vekt, for blir det for lett så drar man bare stanga opp og har ikke noe behov for å sette seg under.
Snatchen var det værre med. Jeg jobbet jo iherdig med snatch lenge, både fordi det var gøy og jeg fikk det til. Dessverre så har ryggproblemene mine gjort at jeg ikke har sjans å sette meg helt ned med stanga over hodet, ihvertfall ikke så eksplosivt som jeg kunne tenkt meg, og av den grunn ble bare teknikken rar. //Mid-snatch… oh dear. På en perfekt snatch skal stangen dras tett inntil kroppen (Og den skal gå i ei rett linje) også skal man kaste seg UNDER stangen. Det er ikke det som skjedde her. I tillegg small stanga opp i garasjeporten på grunn av hvor jeg sto, så jeg måtte flytte meg.
Jeg fikk jo til slutt til noen gode repetisjoner, men ryggen er egentlig ikke i form for så alt for mye “overhead” trening enda. Jeg håper virkelig at det ikke tar alt for lang tid før den blir bra igjen.
Dette er slow-mo fra da jeg holdt på med snatch inntil 3 ganger i uka. Det er noe bedre enn det jeg fikk til idag (ihvertfall av det jeg fikk dokumentert) men en dag sier jeg, en dag skal jeg bli ekspert på snatch, for jeg elsker den øvelsen, og det er det ikke mange jeg kjenner som gjør.
Idag la vi en ‘fool-proof’ plan for at jeg skal få nok søvn i natt – med tanke på at jeg har snudd døgnet mye etter mange fridager. Det er bare èn ting som fungerer, og det er å slite ut meg selv med cardio og friskluft.
Veldig vikingsgsk? Hahaha. *Leke leke leke* *Spy spy spy* *Later som ingenting har skjedd* Kelzi <3Nå er det middag og litt tv-serie før det blir en EMOM i garasjen med kondisøvelser for å virkelig ta ut alt jeg har! Klarer jeg ikke sovne ikveld kommer jeg aldri til å sovne.
Idag hadde jeg time hos rehabspesialisten i Kristiansund. Siden verken massasje eller kiropraktor har gitt noen resultater bestemte jeg meg for å prøve utenfor kommunegrensen, og han som driver stedet har fått utrolig mye skryt (Som jeg fant ut var vel fortjent etter behandlingen – men mer om det senere). Siden vi uansett skulle til “Byen oss” ville vi dra innom Crossfit KSU for å kjøre 18.3 som ble annonsert nå i natt.
Da jeg så annonseringen til 18.3 idag tidlig ble jeg dritsur, egentlig. “This shit, I just cant’t do”, selv scaled er økta langt ovenfor mitt nivå, men igjen viste jeg det kom til å komme ei sånn økt, som var hele grunnen til at jeg valgte å gå skalert hele veien i open.
Two rounds for time, 14min time cap (Skalert øvelse/vekt i parantes) 100 Double unders (Single unders) 20 Overhead squat 36kg (15kg) 100 Double unders (Single unders) 12 Ring Muscle up (12 pull-up) 100 Double unders (Single unders) 20 Dumbell-snatch 15kg (10kg) 100 Double unders (Single unders) 12 muscle-up (Pull-up)
Jeg får jo ikke til èn pull up, uansett hvor hardt jeg tar i eller hvor mye jeg jokker med beina for å få hodet over stanga. Jeg har jo trent fokusert mot pull-up siden jul med strikk, men det går ikke så veldig fort med en kroppsvekt på nærmere hundre enn femti kilo.
Jeg fullførte de 220 repsa jeg viste jeg fikk til (Frem til andre runde DU’s) på 3minutter og 39 sekunder. Jeg viste jeg ikke kom meg lengre enn det uansett, men jeg tenkte at jeg like gjerne kunne bruke de ti minuttene jeg hadde igjen av tiden på å jobbe med Kipping Pull-ups. Jeg var nære, så sykt nære. Jeg gjør vist noe rart, for man skal poppe hofta samtidig som man trekker i stanga, men jeg bøyde knær og bare styra. Jo mer tips jeg fikk til hvordan det skulle gjøres, jo lengre unna stanga kom jeg.
“30 sekunder ” sier dommeren, jaja, et siste forsøk da. Glemte alt jeg hadde blitt fortalt og gjorde bare det som føltes naturlig, og tror dere ikke jeg fikk haka over stanga!? Herregud for en glede! Jeg er så sur over at jeg ikke fikk noen til å filme, men igjen så hadde jeg aldri trodd jeg faktisk skulle klare det heller. Jeg har uansett bevis på det i form av manglende hud i håndflata! Jeg fikk ikke engang med meg at jeg hadde bygd opp ei ‘superblemme’ på alle de repetisjonene med nesten-pull-up, så når jeg da bestemte meg for å prøve EN JÆVLA TOE TO BAR revna den. Det er så lenge siden jeg har fått ei skikkelig blemme at jeg ikke engang tenkte på at det kunne skje.
Så utrolig verdt det, uansett! P.S: Det er vondere enn det ser ut som.
Jeg registrerte resultatet mitt med en gang, for det blir ikke noe retry av denne økta, og hvis det blir det så skal jeg kjøre RX frem til ring muscle-up, bare for å ha gjort den og for å øve på double unders.
Jeg er helt kake etter dagen, og nå skal jeg nyte et glass vin foran TV’n.
