Set-back.

De siste ukene har vert en endeløs rekke med fremgang.

Jeg har fått ny max på både knebøy, markløft og frontbøy. Jeg kommer stadig nermere å ta push-ups og for en liten stund siden klarte jeg å ta en pistol-squat! Ikke minst at jeg på søndag hadde min første rene skulder-økt på sikkert nesten et år – og det gjorde ikke vondt hverken da eller nå! Jeg klarer å ta pull-ups bare med strikk (Før måtte jeg ha to “blå strikk” pluss løftehjelp fra de jeg trente med). Hvordan i alle dager jeg har blitt sterkere i ryggen når jeg ikke har trent overkropp på så lenge vet jeg ikke, men tar gladlig imot alle muskler! (Når jeg tenker meg om kan -10kg ha noe med saken å gjøre).
Jeg har et mye sunnere selvbilde, jeg føler meg realistisk hvis jeg påpeker ‘feil’ med kroppen.

Jeg er stolt og klar over hvor langt jeg har kommet, men er ikke redd for å påpeke de tingene som kunne vert bedre. Jeg vet jeg har fett på magen enda som på ingen måte trenger å være der, jeg ser det, kjenner det, kan ta tak i det, så for folk å benekte at det er der er bare å “Sugar-coat’e” sannheten (Og er akkurat det samme som å fortelle meg en løgn). Selv om jeg vet at jeg har akkurat denne lille ‘kosemagen’ som jeg ønsker å bli kvitt, så har jeg ingen problemer med at den er der enn så lenge. Vel, ikke før idag.

Jeg gjorde noe som virkelig var dumt. På grunn av (Eller til tross for) at jeg veldig tydelig kjente at jeg sto opp på feil fot, så gikk jeg opp på badevekta. Det samme. jævla. tallet.. Hver gang jeg har gått på vekta, i sikkert tre-fire uker, så har det vert samme tallet eller litt høyere (gjerne etter cheat day). Jeg burde ikke klage, jeg er en kilo lettere enn “nyttårsforsettet”, og hadde jeg ikke hatt noe mer å gå på ville det vert greit, men jeg har stagnert. Vekta står på samme, og det gjør målene også. Jeg tar bilder hver måned rundt den 20 også, og sist bilde viste ingen fremgang.

Egentlig handler det ikke om at jeg er sur fordi jeg har stagnert, men jeg er sur fordi jeg ikke kan kose meg litt en gang før alt stopper opp. Ja jeg har levd godt i det siste, men så har jeg hatt inntil 3 treninger/turer om dagen i tillegg til at jeg har vert mye mer energisk og aktiv på generell basis! Jeg føler at et par pils på helg og en og annen grill-middag ikke burde gjøre at jeg stagnerer fullstendig? Og hva skjer hvis jeg nå går helt inn i dietten igjen og klarer å få av den siste kiloene, kommer jeg til å kunne ha kosedager (eller ei hel koseuke som det fort blir i jula/påska/andre ferier) uten å rase opp flere kilo? Må jeg fortsette å gå på diett resten av livet? Er det krise om jeg tar meg en snickers etter en hard dag på jobb? Jeg blir deppa av tanken, for jeg elsker nesten all usunn mat, og jeg elsker cheat days…

Egentlig driter jeg i alt, det eneste jeg vil ha, og alltid har villet ha er flat mage. Kanskje jeg bare skal gi etter for min “better judgement” og prøve body wrap. Kanskje det er eneste mulighet. For jeg har aldri møtt noen med kropp som meg. Greit veltrent og ish slank men med “skikkelig” fleskemage. Ikke hele magen heller, bare en jævla klump under navlen. Jeg skal gi stram diett et forsøk, funker ikke det blir det lavkarbo, og fungerer ikke det så skal jeg love jeg ikke er redd for å legge meg under kniven heller!! #Rasgalinj

Mitt kosthold!

Jeg har for tiden er litt mer avslappet kosthold enn jeg kanskje burde for å skulle nå mine mål, men det er sinnsykt vanskelig å skulle spise etter plan når man har en samboer å ta hensyn til og at man er ganske så matlei i tillegg. Jeg prøver å velge gode vaner, men når jeg som nå er våken fra 12 på formiddag til 06 om morgenen så blir det flere måltider om dagen også. Kostholdet mitt per dags dato ser omtrent slik ut;

Frokost: Havregryn!
Bruker enten 2dl sjokoladeprotein og fryste blåbær til 50/60g havregryn – eller 30g havregryn og en boks med yoplait double 00%. Jeg varierer alt ettersom hva jeg har planlagt utover dagen og hvor god tid jeg har på å spise.

Lunch: Diverse!
Denne uka utgår lunch da jeg ofte står opp mellom 11 og 12, så neste måltid etter frokost blir middag. Til vanlig spiser jeg gjerne en liten fruktsalat med vaniljekesam eller knekkebrød med det pålegget jeg har for hånden.

Middag: Grillmat!
Jeg har grillet 3 ganger denne uka. Da har det gått i kjøttrike pølser (70%) og grillribbe. Jeg vet det kanskje ikke er super-sunt men har vert flink med tilbehøret og bare brukt salat med hjemmelagd dressing (Rømme og mayo, vet dette ikke er supersunnt heller men alt kommer tilbake til mengde). Ellers spiser jeg enkle retter med fisk eller kylling. Tilbehøret går gjerne i grønnsaker og fullkornsris og pasta.

Kvelds: Vaniljekesam!
Kveldsmat er egentlig det jeg spiser etter trening, uansett når treningen er ila. dagen. Da spiser jeg en halv boks vaniljekesam med havregryn (20g) bringebær (120g) og et eple i små biter.

Mellom-måltider:
Nå som jeg jobber nattskift gidder jeg ikke å gjøre stort annet enn å ta med knekkebrød og pålegg på jobb. Da hopper det mellom makrell i tomat, leverpostei, kalkunskinke med majones eller smøreost, kalkunskinke og osteskiver. På et nattskift går det fort ned 6 knekkebrød med pålegg på, så jeg tror jeg er i overkant på inntaket for tiden.

Likevel tror jeg at jeg burde spise såppas. Jeg sover lite, er mye mer i bevegelse enn for en måned siden og da trenger man mer mat for å få det til å gå rundt. Jeg følger ofte magefølelsen på når jeg skal spise, og ikke så mye klokka lengre.

Jeg må innrømme at selv om jeg har mer frihet i matveien så gjør det meg ikke mer lykkelig. Med et stramt kosthold vet jeg at resultatene er like i nærheten og da er det mye mindre sjans for at jeg sprekker. Det er ingen tvil at man får lyst på mye rart når sommeren kommer. Øldrag i lufta, hetebølger bare is kan slukke og masse deilig grillmat. Likevel ønsker jeg å gå tilbake til den første plana jeg fikk, og følge den 100%, om så bare i to uker. Jeg vet at første runde skjedde det masse på to uker, og kanskje hvis jeg er flink så kan det skje igjen. Jeg sikler litt etter å komme ned på 75kg, rett og slett fordi jeg vet veldig godt at kroppen min har 2kg fett jeg ganske enkelt burde klare å få vekk. Jeg må bare ta meg i nakken. Få ånden over meg eller noe slik at jeg blir kvitt det siste fettet som jeg virkelig ikke har behov for.

 

Jeg trenger bare litt motivasjon.

Forvrengt selvbilde.

Jeg har jobbet med å komme meg ned i vekt omtrent siden starten av 2016. De siste to månedene har jeg vert enda mer fokusert og flinkere til hverdags. Jeg vet det har skjedd ting. Det går litt treigt, men det går fremover.

Problemet er bare at jeg ikke klarer å se det. Selv ikke nå.

Jeg ønsker selvfølgelig å klare å se hva jeg har oppnådd når jeg når målene mine, men jeg frykter at jeg kan bli “cocky”. Det er utrolig mange folk som blir utålelige etter vektnedgang fordi de får for seg at de brått er verdensmestere. Jeg vil ikke bli sånn. Hvorfor kan vi ikke bare ha et realistisk syn på vårt eget utsende egentlig?

Uansett – jeg har igjen ca 4 uker med matplan før jeg i teorien er ferdig. 4 uker burde være tilstrekkelig for at jeg akal få flat mage, men tiden vil vise.

Dag 10!

Idag har vert en ganske god dag! Jeg har fått slappet av mer enn på lenge, i tillegg fikk jeg inn ei ganske grei økt! Presset meg ikke maks men kjørte høyere repetisjonantall enn vanlig. Kjører normalt 5×5 men idag ble det 10×3.

kjørte markløft med 60kg, frontbøy med 30kg og back squat med 40kg. Avsluttet med firehydrant med strikk 10×3 og tabataintervall hvor jeg sto oppreist og presset en og en fot så langt ut fra den andre som jeg klarte med strikk over anklene.

Fornøyd med økta!

Har også spist mye godt idag! Denne salaten var veldig crunchy og saftig! I tillegg laget jeg en ganske kraftig krydret dressing av gresk yoghurt.

Elsker “tassen” skålene!

Som en avslutning på dagen dro jeg til mamma og spiste sukkerfri gelè mens vi så deler av filmen “war horse”.

Nå ligger jeg rett ut på sofaen og egentlig bare gleder meg til å sove. I morgen har jeg planlagt å ta ei real løpeøkt, vet ikke hvor enda, men så lenge veiene er tørre blir det utendørs!

Alle får ha en fortreffelig påskeaften i morgen!

Kostholdet så langt.

Jeg går vel inn i dag 10 etter jeg begynte med kostholdsplanen. Siden den første helgen etter jeg startet var et hav av godteri (selv om jeg fulgte plan på alle måltider utenom middag) har jeg bare holdt på skikkelig i 4 dager, siden søndag.

Så hvordan går det? Kroppen har helt klart blitt vant med å få litt mat hver tredje time, for jeg kjenner at magen rett og slett føles tom etter 2.5 t, og går jeg litt lengre enn tre timer begynner den å knurre. Likevell er jeg skikkelig sulten bare på morgenen, som gjør det mye enklere å velge maten fra planen, og ikke ty til noe lettvindt. Alle måltidene er uansett utrolig raske å tilberede. Det som tar lengst tid å lage er faktisk pastasalaten til lunch, for fusillien jeg bruker trenger 12 minutter koking. Den siste uken har jeg uansett måtte hoppet over dette måltidet siden jeg jobber nattskift. Når jeg ikke er hjemkommet før 6 på morgenen står jeg tidligst opp i 11-12tiden, og da rekker jeg bare frokost før det er middagstid for kjæresten, og vi vil jo gjerne spise sammen.

Han har forresten vert utrolig flink å deltatt på kostholdsplanen. Jeg er veldig stolt over hvor villig han er til å være med meg og spise likens som jeg gjør. Han har faktisk vert den som har vert mest positiv når det kommer til middagene vi har spist, og det er helt fantastisk motivasjon.


//Alle bildene fra min instagramkonto; Gunnhildresell
Øverst til venstre er gårdagens middag. Det er en slags gryterett. Torsk kokt i kokosmelk med krydder og stekte grønnsaker. Det var litt smakløst, men tror jeg drepte mye av smaken med en del ris for mye. Hjemmelagde karbonader havnet nederst på listen over alt jeg har spist, rett og slett fordi jeg ble uvel av den (bildet nederst i midten).

Jeg skal ta nye mål og bilder på søndag, siden det da er gått ei uke med ganske stramt kosthold. Det er nøyaktig 3 uker til bursdagen min – som er grunnen til kostholdplanen – så det er viktig for meg å se at jeg er på rett vei for å være sikker på at jeg kommer i mål til den datoen. Hvis målene ikke er bra nok må jeg bare stramme inn enda mer på planen.

Om 1t og 20min går jeg ut på den lengste friperioden fra jobb. Da har jeg 5 dager med ganske lite på plan, så da skal jeg være ekstra flink med kostholdet! Nu junk except for in the trunk *badumtss*. Jeg er overtrøtt. 

Dagens motivasjonsbilder fra weheartit;

Herregud jeg trenger å ta sol..

Ellers får dere ha ei flott påske! Eat clean, train dirty! Eller noe. Herregud jeg trenger søvn.

En bedre dag!

I går natt var jeg virkelig langt nede. Jeg var sint på meg selv, på påska og generelt alt annet også.

Heldigvis fikk jeg ‘much needed’ alenetid idag. Jeg voknet i 11tiden og lå og dro meg til 12. Sjekket alle apper og kjente motivasjonen steg igjen etter hvert som jeg voknet. Jeg kom meg ut av senga og laget frokost – etter plan, naturligvis.

Siden jeg sto opp så sent gikk jeg direkte fra frokost til middag som var fantastisk mye bedre enn gårdagens katastrofemåltid.

Kylling, salat, fullkorns ‘fusilli’ og dressing av gresk yoghurt.

Deretter var det tid for trening (Kettlebell gruppetime). Jeg var med på timen så mye som jeg kunne, og da vi kom hjem laget jeg havrepannekaker (som var helt nydelige!)

Alt i alt har det vert en så utrolig mye bedre dag enn i går. Jeg innså blandt annet at jeg faktisk kan begynne å trene igjen, så lenge som at jeg er forsiktig med skuldra i starten. Jeg er på rett spor – og jeg klarte faktisk å se at jeg har blitt slankere idag! Jeg ser veldig tydelig hvor på kroppen jeg har forbrent mest fett – som er lår og over ribbein/rygg. Problemområdet er nok helt nederst på magen, men når jeg ser så tydelig effekten av kostholdet allerede nå – selv med mange cheat days – så er det absolutt håp for at den forsvinner også!

Som en bittersøt overraskelse brukte jeg en av mine favorittshortser fra nike på trening, den har alltid passet meg perfekt i størrelse – men idag var den for stor. Jeg elsker jo shortsen, men å ikke bare se tall, men et fysisk bevis på at det jeg gjør funker, var en slik fantastisk følelse!

Jeg fikk en helt ny bølge av motivasjon, og jeg håper at denne gangen, så vedvarer den!

Gikk på en storsmell..

Da har jeg for tredje dag på rad cheatet på kostholdet. Jeg føler meg helt ubrukelig nå, og i morgen skal jeg ha formsjekk igjen.

Jeg er nervøs for resultatet og sylt sint på meg selv fordi jeg lot meg bli revet med i påskehysteriet med sjokolade, vin og middager langt utenfor godkjent ‘sone’. jeg må vel bare bite tenna sammen og prøve å ikke bli helt hysterisk når jeg tar målene i morgen og går på vekta. Men igjen, kanskje dårlige tall er akkurat det som skal til for å gi meg den selvkontrollen jeg så alt for tydelig ser ut til å mangle.

Har heller ikke fått svar fra kostholdsveileder angående spørsmål om planen, og da frafaller en del av entusiasmen…

Dag fire!

Andre og siste dag på hytta nå, har vert grått og trist hele dagen, men likevell er det så utrolig vakkert her!

som kanskje er gjennomskuelig av bildet har vi fisket. Vi måtte avslutte etter knapt en time da Neo klarte å falle utenfor bryggen og ut i vannet. Han blir helt mental når det er snakk om fisking, og ingenting noen av oss gjør hjelper, dessverre.

Idag har jeg rett og slett gitt litt faen i kosthold. Det er ikke mer enn kanskje 4 ganger i året vi er på hytta for oss selv – så jeg har spist alle måltider slik de skal være – men tillatt meg ikke mindre enn TRE PÅSKE-EGG og en stor neve chilinøtter og surt smågodt.

Akkurat nå drikker jeg mitt andre hvitvinsglass og fikser middag, som idag er chips, fløtesaus og indrefilet med ovnsbakte grønnsaker! Namnam..

Jeg har også kjørt Yoga-økten jeg fikk satt opp av kostholdsveileder.

Det var faktisk ganske gøy, selv om ‘plogen’ er helt håpløs. Man skal prøve å få tærne i gulvet, men holde ryggen strak. Ehhh.. går det egentlig an?

Det går vel til slutt! Men det jeg er veldig fornøyd med er at jeg faktisk får til å stå med kroppen strak, uten å støtte opp med armene!

Dag 2 – kosthold og trening

Da har jeg kommet meg igjennom dag 2 (av 42) på kostholdsplanen! Dagen idag gikk mye bedre da jeg var mer forberedt pg hadde maten klar for meg da dagen startet!

Frokost ble havregrynsgrøt, som jeg rett og slett ikke har skjønt hvor mye jeg har savnet. Det var rett og slett genialt å fylle på med siden jeg kastet opp rett før (les innlegget under hvis du lurer hvorfor).

Frukt til lunch, knekkebrød til mellommåltid og noe som for meg var svært snodig til middag!

Kylling, guacamole og nøtt & spinatsalat! Jeg fryktet at det kom til å være grusomt, men med 3 hvitløksfedd i guacamolen og sikkert ei halv krukke med krydder på kyllingen ble det faktisk et ganske interessant måltid smaksmessig. Ikke noen ny favoritt, men kommer nok til å spise det flere ganger disse 6 ukene.

Treningen var idag en ‘beinhard’ legday, no pun intended.

Markløft (10x40kg – 10x60kg – 5x80kg)

Kjørte også back squat, frontsquat, tåhev, utfall og avsluttet med dropset på lårstrekk i maskin.

Kjempefornøyd med at jeg klarte alle settene på front- og backsquat, med økning! Jeg begynner å bli stødigere og mindre redd for å ende opp med stanga over meg, så da får jeg utnyttet styrken i beina bedre! Eneste kjipe er at jeg får så vondt i skuldre og nakke av stanga. Får bite tennene sammen!

Dagens siste måltid var også dagens høydepunkt (matmessig)!

Fruktfat med yoghurt som ‘dip’! Rett og slett fantastisk godt, selv om det egentlig var utrolig teit å tømme yoghurten utover fatet sånn som det her. Jaja, det så jo pent ut i det minste!

Jeg kommer ikke nødvendigvis til å skrive alt jeg gjør og spiser hver eneste dag, men bare dra frem noen få punkter jeg føler er verdt omtale! Har endelig noe å skrive om nå som kosthold er på stell, så det blir nok litt matprat ihvertfall!

Nå skal jeg snegle meg til køys og bli der til senga ikke er behagelig lengre! Ha ei flott helg alle sammen!

Lærer aldri..

Idag fikk jeg en heller ubehagelig start på dagen. Jeg kom meg opp 05:15 og gjorde det jeg skulle, alt bortsettfra å spise frokost.Var så trøtt at jeg ikke tenkte noe på det, men en av kostilskuddene mine skal aldri tas på tom mage, og idag erfarte jeg hvorfor. 

Jeg kom meg på jobb, hadde skiftet klær og hengt på meg ryggsekken da det virkelig begynte å svi og boble i mage, så brystkasse, så hals. Jeg viste akkurat hvorfor det var ubehagelig, det blir jo en brennende følelse hver gang jeg tar denne tabletten, men har aldri kjent det så intenst. Jeg gikk inn på toalettet for sikkerhets-skyld, og joda, der begynner jeg å brekke meg.

Jeg kastet opp koffeinvann som var noe av det fæleste jeg har opplevd, og en spirulina tablett som ikke hadde rukket å gå i oppløsning. Koffeinvannet var helt grusomt. Jeg fikk virkelig kjent hvorfor den tabletten er så hard for magen, for det føltes som at jeg spydde glasskår blandet med syre. Fikk det opp i nesa og greier, og det var helt forferdelig. Magen vred seg og tårene trillet og jeg sto på alle fire med ryggsekken på og følte meg ganske lur, egentlig. 

Heldigvis var det hele over innen to minutter, og nå føler jeg meg helt som normalt, bare mindre opplagt siden jeg ikke har fått i meg koffein idag. Jeg tenker jeg skal lage meg en kopp kaffe, og da tenker du kanskje “Herregud, lærer du aldri angående koffein!?”

Kanskje jeg aldri kommer til å innse at enkelte ting ikke er bra for meg, men nå er jeg så trøtt at jeg ikke orker å tenke noe mer logisk på det!

Herregud det er mye rart ute på nettet..

Så ønsk meg lykke til! Satser på at jeg slipper å kaste opp kaffe’n også!