Dag fire!

Andre og siste dag på hytta nå, har vert grått og trist hele dagen, men likevell er det så utrolig vakkert her!

som kanskje er gjennomskuelig av bildet har vi fisket. Vi måtte avslutte etter knapt en time da Neo klarte å falle utenfor bryggen og ut i vannet. Han blir helt mental når det er snakk om fisking, og ingenting noen av oss gjør hjelper, dessverre.

Idag har jeg rett og slett gitt litt faen i kosthold. Det er ikke mer enn kanskje 4 ganger i året vi er på hytta for oss selv – så jeg har spist alle måltider slik de skal være – men tillatt meg ikke mindre enn TRE PÅSKE-EGG og en stor neve chilinøtter og surt smågodt.

Akkurat nå drikker jeg mitt andre hvitvinsglass og fikser middag, som idag er chips, fløtesaus og indrefilet med ovnsbakte grønnsaker! Namnam..

Jeg har også kjørt Yoga-økten jeg fikk satt opp av kostholdsveileder.

Det var faktisk ganske gøy, selv om ‘plogen’ er helt håpløs. Man skal prøve å få tærne i gulvet, men holde ryggen strak. Ehhh.. går det egentlig an?

Det går vel til slutt! Men det jeg er veldig fornøyd med er at jeg faktisk får til å stå med kroppen strak, uten å støtte opp med armene!

Dag 2 – kosthold og trening

Da har jeg kommet meg igjennom dag 2 (av 42) på kostholdsplanen! Dagen idag gikk mye bedre da jeg var mer forberedt pg hadde maten klar for meg da dagen startet!

Frokost ble havregrynsgrøt, som jeg rett og slett ikke har skjønt hvor mye jeg har savnet. Det var rett og slett genialt å fylle på med siden jeg kastet opp rett før (les innlegget under hvis du lurer hvorfor).

Frukt til lunch, knekkebrød til mellommåltid og noe som for meg var svært snodig til middag!

Kylling, guacamole og nøtt & spinatsalat! Jeg fryktet at det kom til å være grusomt, men med 3 hvitløksfedd i guacamolen og sikkert ei halv krukke med krydder på kyllingen ble det faktisk et ganske interessant måltid smaksmessig. Ikke noen ny favoritt, men kommer nok til å spise det flere ganger disse 6 ukene.

Treningen var idag en ‘beinhard’ legday, no pun intended.

Markløft (10x40kg – 10x60kg – 5x80kg)

Kjørte også back squat, frontsquat, tåhev, utfall og avsluttet med dropset på lårstrekk i maskin.

Kjempefornøyd med at jeg klarte alle settene på front- og backsquat, med økning! Jeg begynner å bli stødigere og mindre redd for å ende opp med stanga over meg, så da får jeg utnyttet styrken i beina bedre! Eneste kjipe er at jeg får så vondt i skuldre og nakke av stanga. Får bite tennene sammen!

Dagens siste måltid var også dagens høydepunkt (matmessig)!

Fruktfat med yoghurt som ‘dip’! Rett og slett fantastisk godt, selv om det egentlig var utrolig teit å tømme yoghurten utover fatet sånn som det her. Jaja, det så jo pent ut i det minste!

Jeg kommer ikke nødvendigvis til å skrive alt jeg gjør og spiser hver eneste dag, men bare dra frem noen få punkter jeg føler er verdt omtale! Har endelig noe å skrive om nå som kosthold er på stell, så det blir nok litt matprat ihvertfall!

Nå skal jeg snegle meg til køys og bli der til senga ikke er behagelig lengre! Ha ei flott helg alle sammen!

Lærer aldri..

Idag fikk jeg en heller ubehagelig start på dagen. Jeg kom meg opp 05:15 og gjorde det jeg skulle, alt bortsettfra å spise frokost.Var så trøtt at jeg ikke tenkte noe på det, men en av kostilskuddene mine skal aldri tas på tom mage, og idag erfarte jeg hvorfor. 

Jeg kom meg på jobb, hadde skiftet klær og hengt på meg ryggsekken da det virkelig begynte å svi og boble i mage, så brystkasse, så hals. Jeg viste akkurat hvorfor det var ubehagelig, det blir jo en brennende følelse hver gang jeg tar denne tabletten, men har aldri kjent det så intenst. Jeg gikk inn på toalettet for sikkerhets-skyld, og joda, der begynner jeg å brekke meg.

Jeg kastet opp koffeinvann som var noe av det fæleste jeg har opplevd, og en spirulina tablett som ikke hadde rukket å gå i oppløsning. Koffeinvannet var helt grusomt. Jeg fikk virkelig kjent hvorfor den tabletten er så hard for magen, for det føltes som at jeg spydde glasskår blandet med syre. Fikk det opp i nesa og greier, og det var helt forferdelig. Magen vred seg og tårene trillet og jeg sto på alle fire med ryggsekken på og følte meg ganske lur, egentlig. 

Heldigvis var det hele over innen to minutter, og nå føler jeg meg helt som normalt, bare mindre opplagt siden jeg ikke har fått i meg koffein idag. Jeg tenker jeg skal lage meg en kopp kaffe, og da tenker du kanskje “Herregud, lærer du aldri angående koffein!?”

Kanskje jeg aldri kommer til å innse at enkelte ting ikke er bra for meg, men nå er jeg så trøtt at jeg ikke orker å tenke noe mer logisk på det!

Herregud det er mye rart ute på nettet..

Så ønsk meg lykke til! Satser på at jeg slipper å kaste opp kaffe’n også!

And so it begins!

I går kveld fikk jeg planen min! Den inneholdt en plan med 6 måltider fordelt utover dagen, 18 oppskrifter på ulike retter, smoothies, tilbehør og brød/muffins, 6ukers treningsplan og oversikt over treningsøvelser med beskrivelse og bilder på hvordan de skal utføres!

Måltidene så vanskelige ut, men nå har jeg gått over planen ca 10 ganger, og den er faktisk genial! Billige og enkle matvarer som man får tak i på dagligvare butikker som kan slenges i en matboks og bringes med på jobb o.l! På ekstraoppskriftene er det litt mer avanserte (og sikkert noe mer velsmakende) alternativer som jeg kan teste ut i friperiodene mine.

Eneste som er skuffende er at det ikke var noe tunfisk på planen, siden jeg endelig har fått smaken for det i tillegg til at det er billig og enkelt å ta med på jobb.

Treningsplanen (Som mest sannsynlig ikke kommer til å bli fulgt, rett og slett fordi det ser for lett ut) består av;
Dag 1 mage – rumpe – lår
Dag 2 – Fullkropp pulstrening
Dag 3 – Tabata
Dag 4 – Fysio for skuldre
Dag 5 – rumpe – lår – legger
Dag 6 – Stretching/yoga
Dag 7 – Fridag

Jeg må nok forandre litt på oppsettet for å få det til å passe i min hverdag.

Tabata er onsdag og stretching på mandager (så lenge som jeg får plass på timene) og søndag er blitt den nye beintreningsdagen, så jeg får rokkere litt på dagene + tilpasse de etter arbeidsperiodene mine.

Selv om det er vanskelig å få planen til å passe i min hverdag er jeg veldig fornøyd da jeg ikke savner noe på den! Det er tydelig at hun har tatt mine personlige mål i betraktning sa hun laget planen – og det er for meg det viktigste!

Alt i alt virker det høyst gjennomførbart, jeg må bare få inn rutine på matlaging slik at jeg slipper at det som skjedde idag skjer igjen – nettop at jeg bare hadde med mat til to måltider på jobb. Blir nødt til å improvisere med 12-måltidet slik at jeg ikke drar på trening sulten.

Har lovt å være med på trening med Marion etter jobb; så kommer nok til å teste ene intervall-løpeøkten idag. Fikk 3 ulike intervalløkter som kan kjøres når som helst ila. uka, men helst før eller etter styrketreningene.

Jeg gleder meg til å komme i gang skikkelig og forhåpentligvis begynne å se reelle resultater!

Avslutter innlegget med bilder av to råflotte kropper som motivasjon til meg selv!

 

 

 

#Trening #kosthold #fitness #livsstil

Sommerkroppen 101

Dette er ABC på hvordan man kan få sommerkroppen!

Steg 1.
Ha en kropp.

Steg 2.
Vent på at sommeren kommer!

Gratulerer, du har fått sommerkroppen! Og, hvis du ikke har noe i mot at jeg sier det; du ser smashing ut!

Men fra spøk til alvor, jeg mener absolutt ikke man trenger sixpack, quads eller stram rumpe for å kose seg i sommer, men ønsker du å føle deg mer vel i egen kropp før sommeren kommer så må du starte .

Det er mindre enn 3mnd til sommeren er i full blomst og det er ikke lenge. Det er lenge nok til å klare det, men da må man jobbe målrettet.

Jeg bestilte kostholdsplan, har begynt å løpe igjen og presser meg mye hardere på styrketrening enn før, nettop for å få sommerkroppen.

Ikke alle er så dedikerte, eller trenger å være så “nazi” for å få gode resultater, men jeg har den fryktede muffinsmagen som rett og slett nekter å forsvinne. Nettop derfor må jeg være så streng, men du trenger kanskje bare små endringer for å gjøre stor forskjell!

1. kostold.
Spis mindre enn du forbrenner. En voksen person forbrenner ca 2000kcal i døgnet uten særlig aktivitet.

Spis ren og fettfattig mat (kylling, grønnsaker, salat, tunfisk, cottage cheese og knekkebrød med pålegg er noen få, enkle alternativer.)

Spis små, hyppige måltider (hver 3 eller 4 time)

2. trening.
Øk aktivitetsnivå generelt. Ta trappa selv når du ikke må. Parker bilen og gå tilbake til postkassa selv om du egentlig kunne stoppet ved den før du kjørte hjem. Gå til butikken. Sykkel til jobb. Du har nok hørt alt dette før, men det er nå det må gjennomføres.

Tren de store musklene. Knebøy, planke, utfall, markløft og rygghev er flotte øvelser for å få mye gjort på kort tid. Kjør 5×5 eller 10×3 reps og hold planken så lenge du klarer så mange runder du klarer. Man trenger ikke utstyr eller medlemskap på treningssenter for å gjøre (de fleste) av disse øvelsene så det er ingen unnskyldning! Har man treningssenter tilgjengelig kjøres alle øvelser med tunge vekter for mest mulig effekt.

Tren cardio! Lange gåturer med høy intensitet. Løping med intervaller. Løping over lengre tid. Spinning/sykling. Alt hvor man får forholdsvis høy puls over lengre tid er veldig bra for forbrenning, og er det intenst nok får man en afterburn som gjør at man fortsetter å forbrenne lenge etter man er ferdig å trene.

Det høres veldig enkelt ut, og det er det, så lenge man faktisk gjennomfører det!

Lykke til, og hvis du ikke klarer å få drømmekroppen, husk at nettop din kropp kan være noen andres drømmekropp!

Idag skjer det!

Idag kommer kostholdsplanen! Jeg gleder meg virkelig! Etter Andreas kom hjem har det sklidd litt ut, med is på fredag, snacks på lørdag, fast food søndag og boller i går. Det er riktig nok det jeg normalt spiser på én cheat day fordelt på 4 dager, men det er jo likevel ikke bra for kroppen. Jeg ligger stabilt på samme vekten, men har ikke gått ned mer som er nettop grunnen til at jeg er så glad det nye kostholdet kommer nå!

Planen jeg har fulgt disse siste 3 ukene er jo laget for meg for 2 år siden. Da var jeg tyngre og hadde en mer aktiv jobb, så jeg tror ikke jeg kommer mer ned i vekt med den planen (jeg stagnerte tross alt etter 2 uker).

Til tross for at kostholdet har vert “så som så”  har jeg hatt mange veldig gode treninger i det siste!

Jeg knuste jo gamle 3K rekorden min.

Gruset den gamle personlige rekorden på back squat med egentlig 40kg. Som jeg har skrevet har jeg brukt å kjøre front og back squat med bare stangen på 20kg, mens jeg klarte et par reps med 60kg på fredag.

I går hadde jeg stretching igjen, og jeg tror dette har mye med hvorfor jeg har klart 2 nye PB’s siste tiden. Når musklene er mykere tåler de mer påkjenning, og da kan jeg presse meg mer! Den ene ‘kroppsdelen’ jeg må jobbe mer med er hoftene. Det er alltid der det stoppes opp. Jeg klarer ikke den øvelsen hvor man sitter med fotblad mot hverandre og skal presse knærne ned. Det føles som hoftene holder på å falle ut av leddene, og jeg tørr ikke presse meg i denne øvelsen nettop av den grunnen. Jeg vet at det kanskje bare føles som noe galt skal skje, men hva om jeg faktisk knekker hofta ut av ledd, da blir jeg fullstendig handikappet når jeg allerede er redusert på grunn av skulder.

Jeg skal få kiropraktor til å se litt på hoftene idag slik at jeg får en forklaring på hvorfor de låser seg og føles ‘løse’.

Nå er det jobb frem til 14, kiropraktor 14:30, løping enten på mølle eller ute (kjenner litt på en forkjølelse så blir nok sikkert tredemølle) og så skal jeg ha en gruppetime rundt 18 i kveld! Selv om jeg ikke lengre får delta på timene selv så synes jeg det er kjempekjekt å ha disse timene!

Ønsker alle en fin og sprek dag videre!

Home sweet home!

Da er kjæresten kommet hjem fra Rep-øvelsen! Han kom hjem halv 1 i går formiddag, og det er fantastisk å ha han hjemme igjen!

Gårsdagen gikk egentlig med på å ligge rett ut på sofaen. Vi så en film (Guardians of the galaxy) og idag har vi gått tur med Neo, vert på lunch, og til mine beins store fortvilelse – vert på spinning og stretching.

I går tidlig var jeg, TEA og Kalle på trening. Leg day.

Vi kjørte knebøy 10×2 og 5×5 med forskjellig vekt. Jeg kom meg helt opp i 60kg, som er ca 40kg mer enn jeg har klart før! Normalt har jeg kun kjørt knebøy med stanga, men jeg tror det hjalp mye å bli stoppet før jeg kom helt ned. Jeg er så vant til å sette meg helt ned i knebøy og da er jeg for svak i bunnposisjon til å komme meg opp igjen med vekt på ryggen. ANYWHO…

Deretter kjørte vi utfall med 15kg på rygg, ca 5×5 eller noe. Tåhev (?) 15 x 5 og 10×3 med økning fra 40-70kg tror jeg. Må virkelig lære meg å skrive opp. Deretter kjørte vi beinpress ’till failure’ hvor jeg ikke klarte med etter 200kg (ble ‘klemt fast’ under plata to ganger og beina vibrerte i topp-posisjon så måtte gi opp), sykeste var Kalle som tok 3 repetisjoner med 300kg. Overrasket og imponert ble jeg! Ble imponert av begge to, da jeg er vant til å være den sterkeste på beintrening, og jeg var svakest!

Etter Kalle måtte dra på kiro-time ble jeg og TEA igjen og kjørte kick back (?) i cable cross med 50lbs som er omtrent 25kg. Avsluttet med god uttøying men ble ikke mindre støl av det akkurat.

Har i hele dag vugget rundt med avstiva knær for å unngå smertene. Har nok aldri vert mer støl, så usikker hva slags trening jeg skal få til i morgen. Mulig restutisjon på tredemølle, for klarer nok ikke stort annet. Kanskje fysio-øvelser.

Etter stretchingen laget Andreas middag som vi åt mens vi så Blood Diamonds og har siste timen sett på småfilmer fra dreamworks på netflix!

Det er absolutt ikke feil å ligge i sofaen og se på barne-filmer med kjæresten og le av alt det rare som de fleste i våre aldersgrupper har vokst ifra. Godt å ha han hjemme <3

Nå blir det dusjing og soving, I morgen er siste dag med ‘fri’ mat, en gang over helgen kommer mitt nye kostholdsregime, i første omgang på 6uker, men kommer nok til å få tak i 6uker til etterpå. Kan nesten garantere det, for det er faktisk veldig digg å ha kontroll på kosthold, det kjennes på kroppen!

Ha en flott søndag!

Ny pers – Nye mål!

Idag slo jeg ikke bare den gamle 3000 rekorden fra i fjor; men mitt aller beste resultat fra 2007 (da jeg var 14år og 15kg lettere)!

Siden jeg begynte å løpe for omtrent 2.5år siden har dette vert målet å slå, og idag klarte jeg det, uten at det var planlagt!

16 min 40 sek sto det idet kilometeren bikket over til 3. Det er akkurat 5 skunder bedre enn i 2007! Min forrige rekord på denne tredemøllen var på 17m 40s, Mai 2014. I 2015 har jeg ikke løpt noe særlig, men i år vil jeg fokusere mer på løping og generelt cardio!

Her er resultatet for litt over 2 år siden, før jeg begynte med kettlebell! 6minutter forbedring!

De nye målene jeg vil sette er disse;

1. 3K på 15min.
Denne blir tøff, virkelig tøff. For å greie det må jeg ha konstant fart på 12km/t, og det er fort. Til vanlig avslutter jeg løpeøktene med et par minutter i 12km/t for å presse ut siste rest av energi, så å holde ut i 15min i det tempoet vil kreve hardt arbeid, mye tøying og perfeksjonere den nye løpeteknikken (som garantert er grunnen til at jeg klarte ny PR).

2. 1mil på 1t eller mindre.
Denne er lettere gjennomførbar. Her må jeg “bare” løpe 10km/t, men siden mitt “løpe behagelig-tempo” ligger på 9.5km/t i følge mølla så går det sikkert ikke på første forsøk. Det nermeste jeg har vert er kaptein dreyer (12km) på 1t 20min.

3. Løpe karihaugen og åsbrona.
Dette er begge “korte” stikk-ut turer som jeg har løpt før. Disse skal jeg klare igjen. Jeg drømmer også om å løpe Haremsdalen men denne er nesten dobbelt så lang og krevende, så jeg har den som et sidemål.

4. Løpe halvmaraton.
Et halvmaraton er vel rundt 22km om jeg ikke husker feil. Dette vil jeg gjøre! Om jeg må ha en liten gåpause etter en time, eller en kort drikke/spisepause driter jeg i, jeg skal bare gjennomføre det på en eller annen måte!

Så det er mine nye mål! Jeg vet ikke om det er mulig å klare alle i 2016, men det er ikke så viktig uansett. Det er bare ting som skal gjennomføres! 3k på 15min har alltid vert et drømmemål, men når det har tatt 2år å klare 1640målet må jeg bare være tålmodig med å klare 1500 målet!

Sove kan man gjøre i graven!

I går kveld etter jobb og litt rydding  fikset jeg endelig lerettet! Jeg bestilte 3 stoffduker med print fra Ebay som jeg måtte montere på lerett jeg selv måtte lage ved å kappe opp og stifte sammen lekter. Deretter målte jeg opp og trekte over dukene. Det var ganske heftig arbeid som tok mye lengre tid en først antatt, men etter 2.5timer hadde jeg laget rammene, trekt opp dukene og hengt opp de ferdige bildene!


Det er snakk om noen få milimeter forskjell på bildehøydene, som er irriterende å se på, men det er ikke vits å flytte spikeren for 2-3mm. Det er uansett vanskelig å få det helt rett da det er første gang jeg lager lerett fra bunn av uten hjelp, så bildene i seg selv er garantert ikke like høye.

Da jeg var ferdig med monteringen var klokka allerede kvart over ti. Så måtte jeg ha kveldsmat, henge opp en klemaskin, så ringte kjæresten, så fant jeg ut at jeg skulle gå gjennom gamle harddisken etter bilder av meg fra 2012 og avsluttet med å ise ned skuldra mens jeg las litt i boka mi. Før jeg var ferdig med alt var klokka over 12 og jeg var fremdeles fullstendig våken med hodet full av tanker. Jeg tipper jeg ikke sovnet før klokka 1 som ga meg 4 timer med søvn i natt. 4 timer med søvn før 12 timer med arbeid.

Det merkelige (som kanskje andre har opplevd også) er at jeg ikke er trøtt på morgenen etter 4t søvn. Jeg tror det er en slags grense (Før jeg sovner skikkelig kanskje) for etter 6-7 timer søvn jeg fungerer knapt som et menneske, men etter 4 timer? Jo da spretter jeg ut av senga og begynner dagen etter alarm #1 som nesten aldri skjer. Jeg legger meg aldri uten å ha et minimum av 6 alarmer klare. Jeg kunne nok deltatt i OL i slumring; og vunnet.

Jeg må likevel nevne at både den brå men lette oppvåkningen og koffeintabletten jeg tok begynner å avta, så nå kommer etterslepet av den alt for korte søvnen. Er litt svimmel, skjermbildet flyter litt rundt og hele kroppen føles veldig tung. Fryser gjør jeg også til tross for superundertøy, arbeidstrøye og fleecejakke. Er vel på grensa til å bli syk kjennes det ut som så blir treningsfri i to dager for å ikke terge opp forkjølelsen mer enn nødvendig.

Jeg er bare veldig klar for at onsdagen skal komme. Da har jeg 3 dager fri fra jobb med rydding, trening og avslapping før kjæresten kommer hjem på fredags kveld! Jeg håper bare jeg klarer å få unna alt jeg skulle gjort før han kommer hjem. En slik rep-øvelse tapper ganske mye energi, så han skal slippe å måtte komme hjem til vasking og rydding det første han gjør.

Nå er jeg faktisk så trøtt at jeg hverken husker alt jeg har skrevet eller orker å lese over innlegget.

Dag 11

Bare en kjapp opdatering før jeg sovner! Skal opp klokka 5 så har stilt alarm på både nettbrett og mobil nå!

Ble først kettlebelltime som coach klokka 17, deretter core 1730-1830 og spinning fra 1830-1920 så det har egentlig gått i ett idag!

Har vert ganske flink kostholdsmessig men fikk supercravings på blomjålsuppe til kvelds, så spiste sikkert en halvliter av det også! I helga blir det nok bare løping pluss en hviledag (og ikke minst en cheat day <3)

I morgen er det akkurat ei uke til kjæresten kommer hjem igjen! Har fremdeles masse som skulle vert gjort hjemme før den tid så trening blir nok nedprioritert frem til jeg har de tingene ajour.

Bilder fra dagens treninger med en flott gjeng;

jaja litt skjevt og sånn men ellers bare bra, har ikke ork til å rette opp bildene akkurat nå! Haha