Photoshoot med hunden (gone wrong)!

De som har lest bloggen fast og trutt veit jo at Neo ikke akkurat er glad i kameraet, men jeg elsker ta bilder s han m bare bli vant til det! Kan ikke akkurat si at det ble bedre etter jeg fikk speilrefleksen, mer lyd og lys.. haha!

Noen f blinkskudd fra dagens tapre forsk! Verdt nevne at Neo faktisk IKKE er sint, farlig eller en skummel hund til tross for hva det ser ut som p bildene, rett og slett bare tatt midt i en bjeff, for eksempel.









Men til tross for mange "uheldige" men underholdende bilder fikk jeg et nydelig bilde hvor det ser ut som han smiler (Snn som han alltid er etter vi har lekt med han).


For hvert femtiende katastrofebilde finner man et gullkorn <3

Deilig dag!

Dagen startet med en helt nydelig frokost!

En blanding av vaniljekesam, ca 2dl, en hndfull havregryn, et eple, en banan og litt fryste, knuste bringebr!

Klokka 10 hadde jeg morgentimen, som hver fredag! Femten ulike relativt simple velser, alle som kan gjres med manualer og stepkasse.
Bruker to minutter per velse, s det blir ganske tungt faktisk!

Etterp kjente jeg at jeg hadde ekstra gi s jeg dro p fjelltur, en kort tur opp til verakselshaugen. Skulle egentlig ta masse bilder med speilrefleksen men den var selvflgelig tom for strm.. litt surt, men man lrer av snne feil!

Var kjempefin tur! Helt nydelig f gtt en tur og f sol, om ikke p kroppen s i hvert fall i ansiktet!

N skal jeg slappe helt av resten av dagen, klokka 20 blir det klargjring til bootcamp i morgentidlig.

R.I.P kondis.

Så en ting som er helt sikkert er at kondisen hverken blir bedre eller holder seg ved like hvis man ikke trener cardio. Er vel minimum 3 uker, kanskje heller nermere 5 siden sist jeg var på spinning og hadde noen form for kondisjonstrening.

For å si det sånn var det bare såvidt jeg kom meg gjennom 50min spinning idag, men jeg klarte det! Gikk riktig nok rundt i svime fra vi var ferdig med spinningen klokka ett og frem til jeg skulle ha gruppetime klokka halv 8, men jeg klarte det!

Etter gruppetimen bestilte jeg litt diverse produkt fra treningsshop som vi plukket opp nå.

Har aldri prøvd noen av disse proteinpulverne før men har hørt mye skryt om de så da må de testes.

Denne bcaa'en er definitivt best på smak og anbefales! Favoritten er, tja, peach ice tea, raspberry eller denne (crazy mango) men alle er kjempegode så her kjøper man det som frister og man blir ikke skuffa!

Nå er det 'lalletid' for en sliten kropp! Ny dag og nye muligheter i morgen (til å forbedre kondisen) haha!

God morgen!

I dag vknet jeg av meg selv i 8tiden! Deilig vkne tidlig av meg selv for en gangs skyld.

Sto opp og stekte pannekaker. Vi har testa et nytt proteinpannekakepulver fra Star Nutrition. Pannekakene blir litt trre, men smaken er god nok i seg selv!


N har jeg vert helt i ro egentlig i tre timer. Spiste opp maten mens jeg s p Breaking Bad. Ftt skikkelig dilla p den serien, men eneste gangen jeg fr sett den er p dagtid som er fullstendig idiotisk med tanke p at mesteparten av serien foregr i mrket.


Dere kan jo se gjenskinnet selv i de lyse scenene her.

Etter jeg hadde spist opp fortsatte jeg med tegningen, men har egentlig ikke kommet stort lengre, bare ftt inn noen detaljer til her og der.

N skal jeg straks p spinning med Frank, har ikke trent Cardio eller spinning p sikkert en mned s dette kan bli spennende!
 

Nytt tegneprosjekt!

Normalt kaller jeg det bare for ei tegning, men her m det rett og slett kalles prosjekt da jeg allerede har brukt mange dager p den. Tror det nrmer seg ei uke og jeg er knapt nok 1/3 ferdig.

Jeg ser jo p breaking bad for tiden (For andre gang, vel og merke) og jeg blir alltid inspirert av seriene jeg ser p, s da ble det til at jeg ville tege Walter White AKA Heisenberg.


Normalt ville jeg vert ferdig med et vanlig portrett p en dag (8t) men jeg klarer ikke sitte konstant tegne p grunn av alt som foregr p daglig basis. Det er uansett bare en liten grunn til hvorfor den tar s lang tid fullfre. Alt som dere ser jeg har tegnet s langt tegnet jeg allerede p dag 1 (Sett bort fra barten, den begynte jeg med idag). Jeg har begynt med en ny teknikk hvor jeg gr "raskt" over og tegner inn linjer, litt skygger og snn, deretter gr jeg over utallige ganger og forbedrer tegningen istedenfor prve bli ferdig s raskt som mulig.

Har aldri hatt tlmodighet til jobbe lenge med n tegning, har liksom alltid vert om gjre lage flest mulig p kortest mulig tid, s jeg er veldig fornyd med at jeg har klart holde meg til en tegning flere dager eller uker. Det er jo helt klart de som blir best ogs.


Dette 'lille' bildet tok jeg og la ut p instagram for fem dager siden, og dere ser jo at jeg har ikke tegnet mer eller kommet lengre siden da, men det er jo blitt stor forandring, synes jeg selv ihvertfall.

Jeg kjenner det hjelper mye ta pauser og se p progresjonen p bilder faktisk. Snn som akkurat n ser jeg hvor mye jeg kan gjre for f ynene bedre og mer realistiske, mens tidligere idag flte jeg meg ferdig med de.

Det jeg gruer meg mest til er fingrene. Hender generelt er utrolig vanskelig f realistiske da det er s mange sm detaljer, men jeg fr bare ta en dag av gangen og jobbe videre!

Dagens trim!

Klokka 11 dag dro jeg til kiropraktoren for prve lse opp i hva enn det som foregr i skuldra mi for tiden. I tillegg fikk jeg tatt korsrygg/hofter og det fles veldig bra s langt!

Siden jeg var og "knakk" s bestemte jeg meg for droppe trene og gikk en tur med Neo istedenfor! Fikk tatt en del bilder med speilrefleksen men jeg er ikke helt stdig p det s selv de beste bildene ble bare OK.



*dda bdda*


Il tempo gigante i farta.

S ja det er et par av bildene. Som sagt s ble de ikke fullt s bra som jeg hadde hpet, men bruke speilrefleks er en kunst, og jeg tror det kameraet jeg har utmerker seg mest p nrbilder og bilder tatt med blitz.

N er jeg superklar for mitt siste skift fr friuke! Det er s deilig ha fem dager fri, inkludert helgen som jeg fr tilbringe med kjresten i ro og mak her hjemme. Jeg skal prve sette sammen et par amrap og afap's snn at jeg fr trent litt heftigere enn ren styrke. Har vert ei rolig uke, s er klar for rive litt i musklene og lungene igjen!

Cheat day for vektnedgang?

Jeg har jo hatt to delvis cheat days n. Frst vafler, pizza og 1/2 boks ben&jerrys p lrdag og litt twist, oreo og restene av ben&jerrys isen I gr.

Idag er jeg ca 1kg lettere (800g) enn jeg var p fredagsmlingen!

Veit jo at vekten hopper litt opp og ned av seg selv, men jeg m si det var godt se det tallet som kom opp! Et tall jeg ikke har sett siden I fjor! I tillegg var det ikke bare tallet som gjorde at jeg fikk en knallstart p dagen, men jeg s flere konturer av magemuskler! Alts de er der under et par cm for mye fett, men de er der! Jeg har faktisk muligheten til f frem mer enn bare en flat mage og det synes jeg er en god flelse!

Det er jo egentlig vanskelig ta noen ml p om magetrening funker fordi magen er kompleks og har utrolig mange forskjellige magemuskler som aktiveres av mange ulike velser. Derfor var det utrolig digg se at det var muskler der, for jeg har hatt mindre magefett fr uten se det, det betyr at de velsene jeg har gjort faktisk funker bra!

Hva som utlste den akutte vektnedgangen veit jeg ikke. Kanskje jeg spiste mindre kalorier de dagene jeg hadde cheat day til tross for at det jeg spiste var usunt. Kanskje det at jeg slappet av og ikke tenkte noe p hva jeg hadde i meg hjalp, eller kanskje jeg har vert litt overdrevent streng i kosten og gtt for mye p underskudd slik at nr kroppen fikk noe ekstra jobbe med s kickstartet forbrenningen. Who knows, who cares, as long as it works tenker jo jeg!


Alle klrne (Hot-pants topp og caps) fr du kjpt p Treningsshop med 25% avslag ut Mars! Denne hotpantsen er den diggeste jeg har faktisk, mykt stoff, hyt liv og null gjennomsiktig!

N er det bare to skift fr jeg gr ut p langhelg! Skal prve slappe skikkelig godt av og f senket skuldrene. Tror det har mye si for vektnedgang sin del samt bare det fle meg bra. Skal f lest litt, tegna ferdig mitt nvrende prosjekt og bare nyte friheten frem til jeg skal p job igjen! Dessuten skal jeg begynne f litt cardio inn I treningsritualet mitt med sykling og gturer s lenge vret holder seg! Hele 10 grader n, og det m man utnytte seg av!

Satser p at kiropraktoren klarer finne ut hva som foregr med den sene/muskelstrekken ogs siden den blir vrre hver dag, og da er det enklere vite hva jeg burde holde meg unna. Hper ihvertfall at sykling gr bra snn at jeg kan p spinning p onsdag!

Ha en nydelig mandag!

 

Contouring, kdder du?

Jeg veit det har blitt en greie med skalt "Instagram - makeup", countouring og rett og slett bare vre en kameleon p generell basis. For mange er det hobby, de elsker leke med sminke som jeg godt kan forst, for andre er det en sykdom. Man har rett og slett s lav selvtillitt at man ikke kan g ut dra uten slanke haka, panna nesa og kinnbeina med sminke slik at man ikke er gjennkjennelig etterp.

Snn helt serist, hadde jeg kjent denne jenta og aldri har sett henne uten sminke (eller omvendt) s hadde jeg kommet til g rett forbi uten kjenne henne igjen. Det er jo ikke samme person lengre. Det var greit nr folk bare klinte p seg brunkrem og 20 lag maskara, men nr de til og med endrer ansiktsformen sin med sminke s synes jeg det begynner bli sjukt. Vil likevel ha et pent sinn her og si at det er selvflgelig opp til hver enkelt, men jeg tror ikke det er helt sunt for hodet holde p snn, personlig mening.

Likevel, sminke er sminke og alle bruker det om det er lite og sjeldent eller masse og hver dag. Det jeg reagerer litt sterkere p er en trend som virkelig gjr meg forbanna i sjela. Kroppskontouring.

Snn serist!?
Jeg husker jeg s en video som handlet om nettop dette for flere r siden. Jeg lette vel etter tips til magevelser og kom inn p en "instant abs" video hvor hun sminka p seg sixpack, men jeg trodde ikke det kom til bli en greie som folk faktisk gjr!

For det frste, du skjemmer deg ut. Virkelig, det mener jeg. Nr man ser hvor tynn denne jenta her er s skulle det faktisk ikke s jvla mye til fr hun har ftt ekte abs, men neida, istedenfor ta 30min til kjernetrening om dagen s bruker vi en time og sminker det p oss. HALLO hvor skutt i hodet er man nr man gjr snn!? Jeg vet jo naturligvis ikke om akkurat dette bildet kun er en eller annen airbrush-artist som vil vise hva han fr til, men hvis folk gjr dette nr de skal p stranden eller generelt vre lettkledd s m det vre noen dype mentale problemer, og de burde spare pengene de ellers bruker p sminke og dra til psykolog.

De eneste gangene det er greit sminke p seg six-pack er hvis man skal kle seg ut p halloween som f.eks gladiator, eller hvis man er kraftig overvektig og har hy selvironi.

For det andre s delegger snne folk for oss "normale"!

Jeg hater juks, og det er jo faktisk det. Det er jo juks fake en perfekt kropp uten faktisk jobbe for det (Gjelder jo ikke for de som vant i genetisk lotto og bare er perfekte by default; uansett hvor irriterende snn er) men det "male" p seg muskler. Det er jo ikke bare magen heller. Folk bruker contour p puppene sine, eller for fremheve kragebeina for se slankere ut. BARE SLUTT! Skjerp deg, g inn i deg selv og finn ut om det virkelig er verdt det. Trenger du virkelig ei smalere nese, eller falske magemuskler? Hvis du virkelig tror at magemusklene kun er til pynt m du tenke om igjen. De har en funksjon, blandt annet holde deg oppreist. Ta en jvla sit-up. Ligg i planke. Kjr stangvelser over hodet eller noe. Og please, vurder psykolog.

Det vanskelige magefettet.

Jeg som kanskje de aller fleste med helt vanlig forbrenning sliter med det vanskelige magefettet og kjrlighetshndtakene. Jeg har jo vert flink med kosten og trening de siste tre mnedene slik at det er faktisk bare det som str igjen, ellers fler jeg at lr og armer har trukket seg fint sammen! Men det kalles jo ikke det vanskelige magefettet uten grunn. Det forsvinner ikke om man ikke gjr drastiske endringer.

Det dummeste er jo at jeg veit hvordan jeg skal f det til, men gjre det i praksis er vrre.

I korte trekk m man, i flge utallige artikler p nett;
Kutte ut alkohol
Kutte ut tilsatt sukker
G i kaloriunderskudd
F i seg nok proteiner
Holde seg unna karbohydrat like fr sengetid/sent p kvelden.

Det er fem relativt enkle punkter, og jeg burde f det til. Alkohol er ingen problem ta avstand fra, er vel knapt nok p ti fester gjennom et helt r, og bare to av disse er "obligatoriske". Selv toppatleter drikker vel to ganger i ret?

Tilsatt sukker tror jeg er et punkt jeg klarer meg snn helt ok, jeg spiser sjeldent godteri og de to siste gangene jeg har gjort det var det snakk om et par godteribiter fr jeg ble kvalm. Det er verre om man ogs m holde seg unna sukkererstatninger som aspartan(?) og sukkeralkoholer da jeg er veldig glad i Burn Zero og Coca Cola Zero, men for en periode s klarer jeg det uten problem.

Kaloriunderskudd er innafor de aller fleste dager.

Nok proteiner er noe jeg m regne litt p for finne ut. Jeg har jo ftt veldig avsmak fra egg og glemmer alltid ta proteinshake etter trening s der er det rom for forbedring. Det er vel sagt 1.8g per kilo kroppsvekt, s da er det jo ca 150g protein p en dag, tror ikke jeg nr helt dit alts.

Jeg spiser alltid karbo om kveldene. Om det er knekkebrd, havregryn eller frukt. Dette er et forbedringspotensiale.

Men hvis dette er oppskriften da s m jeg rett og slett bare sette meg ned og legge en plan. Jeg m ha mer karbo og protein til frokost og holde meg til proteinrik og lavkarbo mat p kvelden. Finne ut om det er tilsatt sukker i de matproduktene jeg spiser til vanlig, kutte ut brus og energidrikke og rett og slett bare ke p med cardiobasert trening.

N er det jo bare 19 dager til bursdagen nr jeg helst skulle hatt minimalt med "lovehandles" ihvertfall, men er det gjennomfrbart likevel? Tvilsomt. Men jeg kan helt sikker klare f vekk en liten kilo med fett hvis jeg bare klarer "get my head in the game". Jeg skal prve sette opp egen matplan, da med mat jeg faktisk liker for jeg har sagt det utallige ganger at jeg skal bruke den planen jeg allerede har, men jeg klarer bare ikke tanken p spise halvparten av det som ligger p planen min dessverre..

Jaja, nsk meg lykke til, igjen!

Masquerade

N sitter jeg bare drmmer meg bort i retning av min kommende bursdag.

I gr var det akkurat tre uker til, og selv om tiden s langt har gtt fort etter jeg bestemte meg for ha maskerade som faktisk er tre uker siden, s fles det sjukt lenge til! Jeg veit jo tia kommer til g ganske fort fremover men likevel. Jeg har prvd tenke litt p dekorasjoner osv, men det str rett og slett litt stille. Hvordan dekorere for maskerade liksom, nr jeg ikke engang har ei lysekrone?


Ender vel opp med at jeg lager noen masker av papir og legger/henger de opp rundt om kring. Ellers vet jeg ikke hva jeg kan ha. Heliumballonger er helt uaktuelt med tanke p hvem som er mine venner, da blir det rett og slett inhalering p alle mann.

Har (U)heldigvis god tid finne ut av det p!

Nr det kommer til sminke s har jeg bestilt og mottatt en shitload glitter i tillegg til at jeg fikk "mermaid-kit" i julegave, s det blir overdrevent uansett!

Gr vel for svart og slv snn som dette;


Med litt inspirasjon av "Mermaid makeup"

Tror nok jeg dropper turkis hr og bryn, men ellers ser det jo ganske awesome ut da!

Gjerne kom med tips til meg bde med tanke p sminke og dekor!

En dag i skibakken!

Idag dro jeg og Andreas p kjrestetur til Oppdal for st p Snowboard. Jeg var jo ferdig p jobb klokka 6 i dagtidlig s det ble ikke mange timene svn p meg (Maks 2.5, faktisk) men det var s utrolig verdt det!


Vi fikk sol s og si hele dagen, det blas nesten ikke i det heletatt og fret var upklagelig!

Vi endte for det meste opp i pudderlypa og inne i skogen. Der er det mye mer sn som er ti ganger mer gy enn renne rett ned p flata. Dessverre er jeg ikke akkurat en ekspert p svinge i rett tid og endte flere ganger opp med renne inn i trr. Fikk ikke vondt da, heldigvis, men fy sren s tungt det var komme seg opp etter jeg tryna, spesielt denne gangen;


Alts, hadde noen sagt de landa som dette med brettet flatt inntil et tre vet jeg ikke jeg hadde trodd p de eller om de overdreiv, men jeg begynte kjre "oppover" treet fr jeg stoppa, no kidding! Satt greit fast ogs. 40cm puddersn som gir etter pluss at i tillegg til dette treet var det 5 andre som rett og slett omringet meg som et fengsel. Se for deg at du ligger flatt p ryggen p en tjukkas (En stor turnmadrass alts) og skal komme deg opp, det er svintungt! I tillegg vil jo ikke snen "g tilbake" som en madrass vil, s jeg grov meg ned istedenfor komme meg opp. Ser rett og slett p det som ei knallhard fullkroppskt, haha. N skal jeg bare jobbe mitt siste skift fr jeg har fri helt til fredag formiddag! 

Tror jeg gr for ei "Deload uke" hvor jeg trener veldig lett, kanskje helst gturer hvis vret tillater det, tyer mye og rett og slett bare restituerer godt. Har fremdeles vondt i skuldra (Den lille strekken). Kneet og hofta er bedre, men det betyr ikke at det ndvendigvis er et sjakktrekk  begynne rett p leg day. Har litt lyst sykle og g oftere generelt men siden det kom sn p fredag s kan syklingen bli problematisk, men her tar vi ikke sorgen p forskudd!

Hvordan har du tilbragt din sndag?

Kroppen min hater meg.

Jeg liker egentlig ikke sutre, spesielt nr jeg ikke engang er sur/trist! Det er faktisk litt komisk og noe jeg har blitt vant til, men jeg mener det helt serist - jeg er overbevist om at kroppen min hater meg.

Jeg har slitt med skuldra i to r men endelig har den hatt en skikkelig bedring. De fleste dagene har jeg ikke vondt, og det fles bare bedre av trene fysioterapi og de andre velsene jeg stoler p.

Jeg er jo kjempeglad for at den endelig begynner funke som normalt, men gleden er som alltid kortlevd.

Jeg har beinhinnebetennelse, ei hofte med krampetendenser og et kne som er sjukt vondt s og si hele tiden - og alt har skjedd etter skuldra begynte bli bedre. Det er s typisk mitt hell at nr n ting er p bedringens vei s kommer det ti nye ting som delegger. I tillegg klarte jeg dra p meg en strekk i en muskel eller sene mellom hals/nakke og skulder i gr p jobb. Jeg gjorde ikke noe spesielt, jeg bare strakk meg. POFF, fort gjort.

Problemet med hofta kan jeg bare anta har noe med at jeg hadde uttying etter en gruppetime, og selv om jeg kjente at det ble ubehagelig s holdt jeg stillinga av den enkle grunn at det er kleint nr coachen ikke fr til vise frem velsen engang. Det er lite motiverende det.

Kneet har jeg flere forslag p hva som feiler. Jeg har ofte litt smvondt i knr, det kan ha med at jeg jobber mye godt p murgolv gjre, eller at jeg har vert lat hele livet frem til n de siste tre rene. For ta litt nyligere ting er det ikke lenge siden jeg kjrte 10x10 p kneby med 40kg p ryggen. Nr jeg allerede hadde vondt klarte jeg sl kneet inni en skapls og knakk nkkelen, s det er jo awesome og veldig hjelpsomt nr man har vondt fra fr av.

Legghinnebetennelsen er antaglig noe som ikke kommer til forsvinne igjen, snn, noen gang. Jeg drepte vel leggene allerede i 2015/2015 da jeg lp veldig mye og ofte og gjerne ignorerte at jeg hadde vondt. Dessuten hadde jeg lange perioder hvor jeg trente veldig intenst med hoppetau p relativt hardt gulv.

Jeg tror og hper at strekken gr fort over, for jeg har flt veldig p at skuldra blir vondere i de periodene jeg ikke bruker den, men trene ei skulder nr jeg har strekk skal jeg si er drittvondt. Det er som bli smekket med en knallhard gummistrikk som brenner.

Alt i alt er kroppen veldig i mot meg. Det eneste jeg alltid kan trene er mage, men jeg blir jo selvflgelig stl i den ogs, og klarer ikke yte hver eneste dag. Dessuten er det ikke bra ikke bevege seg heller, s da m man egentlig bare bite i seg smerten, og jobbe seg gjennom det en dag av gangen.

Det verste er ikke engang smerten, eller det at jeg alltid har vondt et sted. Det aller verste er at jeg fler at folk blir lei av meg. Absolutt alle jeg prater med p treningssenteret veit jo om skuldra, og at jeg har hatt problem med den. De er jo kjempesnille og spr hvordan det gr nr de ser meg, og jeg har s lyst bare si "Det gr kjempefint!" Men s drar jeg alltid inn den "Meeeeen alts..." s legger jeg ut om neste vonde ting. Jeg klarer ikke stoppe meg selv heller, jeg er vokal av meg, og legger ut i det vide og brede nr det er noe som plager meg. Tett som ei sil, egentlig.

Jeg vil egentlig gi meg selv litt skryt, for har jeg vondt i kneet gjr jeg ting som ikke irriterer knr. Har jeg vondt i skuldra trener jeg ting som ikke gjr vondt for den. Har jeg vondt i rygg trener jeg mage og omvendt. Jeg gjr det jeg kan med det jeg har, men akkurat idag s hadde jeg ikke noe av noe.

Stl i mage, vondt i hofte og knr og toppet det hele med en strekk i skuldra. Endte med at jeg kjrte 104 hamstring curl (Liggende lrstrekk p godt norsk).14kg p 3x15, 20kg p 3x10 og 27kg p 4x8.

Jeg blir smgal nr jeg ikke fr trent, og nr jeg alltid sliter med et eller annet s blir alle treningene halvgjort og shitty, men det positive er jo at jeg faktisk blir veldig kreativ.

Jeg er bare s lei av hangle p 10%-50%, og kunne tenkt meg, bare n dag hvor jeg er 100%. Men 80% funker det ogs! En dag hvor jeg kan gjre alt det alle andre kan (Med forbehold at de ikke er av de tullingene som tar handstand-pushups p strak arm og human flag som deload). Please liksom. Lord give me strenght.

 

Hndflate Henna!

Jeg hadde lyst teste henna inni hndflaten, men da jeg var ferdig i hndflaten s det superteit ut, s jeg fullfrte mandalaen og dekte opp hele hnden med mnsteret!


Ble veldig fornyd med denne! F feil, kraftig farge og den har holdt bra! (De flekkene helt nederst i hndflaten er en gammel henna som ikke rakk forsvinne helt fr jeg begynte p nytt)

Dette er hvordan Hennaen ser ut n!

Som dere ser sitter den mye bedre i hndflaten men det blir litt feil likevel siden jeg gikk over den dagen etter jeg frst tok den for rette opp smfeil og f farge der det ikke hadde satt seg skikkelig.

Men dette er ihvertfall "utviklingen". Den holdt i fire dager med masse hndvasking (siden jeg har jobbet siden dagen etter jeg tok den, og jeg vasker hendene hver gang jeg har vert ute og gjort noe + alle toalettbesk og hver gang fr og etter jeg lager mat + under og etter trening + desinfisering nr jeg drar fra trening. S ja, jeg vasker hendene masse s jeg synes den har holdt godt!

Kosthold!

Helt siden januar har jeg jo prvd kutte ned p det som er usunt, og det har jo gitt resultat. Men det har stoppet opp litt siste tiden, jeg har jo ikke s veldig mye ta av lengre, og da er det nsturlig at det gr treigt, s jeg prver vre enda sunnere!

Gr mye i kalkun, kesam, smreost, salat, CC og frukt.

Fruktsalat er genialt som erstatning for middag nr jeg ikke har tid eller gidder lage 'ordentlig' middag. Ligger rundt 3-400kalorier alt etter strrelsen pp fruktene som blir brukt.

Denne er jo min nye favoritt! Kan ha s og si akkurat det du nsker i den. Bruker selv smre philadelphia fullkornsefsa, legge p skinka og str over litt cc fr jeg varmer den 30sek i micro. Topper med salat.

Jeg regna ut at denne UTEN CC inneholder 212 kcal, s legg til cottage cheese og vanlig ost s hsr man en fullverdig middag (evt. Spis to)

CC, Kesam Lime & fryste blbr! Dette spiste jeg masse i 2015 men har rett og slett "glemt" hvor godt det er! Ikke minst at det er kjempesunt og proppet av proteiner!

Proteinpannekaker (fra proteinfabrikken) og CC og sukkerfritt syltety er et episk mltid som kveldsmat etter trening! Smaker nydelig!

Hva jeg spiser til middag de fleste dager styres mye godt av "godtlevert" og heldigvis har de veldig fornuftige og sunne oppskrifter! Ligger om lag p 2-300 gram kjtt og masse grnnsaker i nesten alle middagene.

S det er snn ca hvordan kostholdet mitt ser ut! Blir en og annen banan og riskjeks om jeg er smsulten men ikke orker lage et lite mltid.

Hper det gir resultater, for hvis det ikke gjr det veit jeg ikke hva jeg m gjre for f vekk det siste av "kjrlighetshndtakene" og muffinsmagen.. haha. Det er tross alt ikke mye igjen kutte p her! Jeg prver holde meg unna alt av godteri og snacks 2/5 helger ogs (de helgene jeg jobber) og jeg spiser svrt lite godis de helgene jeg 'har lov' ogs.

Jeg tror og hper jeg fr resultat! Fingers crossed!

Flere innkjp!

I gr fikk jeg ytterligere to ting i posten!

En kjole og en pelsbolero! Jeg er ikke fan av pels p generell basis, men det er jo litt classy, og jeg mtte ha den til bursdagen min. Det er direkte herming av Serena Van Der Woodsen (gossip girl) sitt antrekk p maskeradefesten de har en episode.

Min er noe slappere enn denne, men jeg likte den!

Det andre som kom er kjolen jeg h5sr p under! Vil ikke avslre den helt da ogs denne kjolen skal vises frem for frste gang p bursdagen min!

Jeg veit at ingen (max 1) av de som kommer leser bloggen, men jeg liker ha noe 'spare p' frem til da.

Dessuten brukte jeg "Calvin Klein" underty da jeg prvde kjolen - og la oss si det s Kleint ut ;) ;) ;)

Gleder meg kjempemasse til bursdagen min! Hper jeg ikke bygger det for mye opp i hodet, og at det blir s bra som jeg tror og nsker!

Xoxo - Gossip Girl

Juuuust kidding.

Nyeste innkjp!

Har lyst dele et par av mine siste innkjp! Det er ikke s mye, egentlig, men det er jo noe.


Denne kjolen er ikke helt ny, men det er frste gang jeg har brukt den!

Jeg kjpte ogs ei jakke i Trondheim som passet perfekt til denne kjolen, og egentlig alle lengre kjoler!


Rfin Vanucci jakke som jeg var s heldig f kjpt til omtrent 25% av originalpris s det var et skikkelig kupp!

Siste jeg vil vise frem for denne gang er et par nydelige sko!



De var dessverre for sm s jeg fr ikke brukt de fr de nye kommer, heldigvis var selgeren kjempehyggelig og var villig sende et nytt par i en strrelse opp for bare $10.

Ellers venter jeg p mange klr og andre ting som jeg gleder meg til vise frem!

Ebay hacks - hvordan kjpe klr!

Jeg er helt sikkert ikke den eneste som shopper p ebay. Jeg er ikke frste til bli skuffa av bomkjp heller. Problemet med ebay er at ingen sjekker produktene som sendes ut. De fleste har vel sett skrekk scenarioene av kjoler som ser flotte ut p bildet men er bortimot en sppelsekk nr de kommer, et av mange eksempler er denne kjolen (Som ufattelig mange ebayere prver selge);

Yikes.
Jeg ville lage et innlegg om hvordan du kan UNNG de verste tabbene! Hvis du ikke orker lese alt s har jeg en stikkordsliste helt i bunn!

Frste rdet jeg kan gi er SJEKK FEEDBACK P SELGEREN!
Alle selgere (og kjpere) p ebay har en feedbackprofil hvor de som kjper kan legge inn om de er fornyd med produktene eller ikke. I mitt hode er de fleste med 95% eller mer med "Positive feedback" relativt trygge.

Tallet som str i bltt i parantes er antall feedback/salg. Jo hyere det tallet er jo flere har kjpt produkter av denne personen. Hvis en selger har fem tall der og fremdeles mer enn 95% positiv feedback s er det veldig bra. Likevel kan de trikse med feedback. Jeg aner ikke hvor mange ganger jeg har lagt igjen negativ feedback fordi produktene har vert shitty og de har betalt meg for endre den. De gir deler av betalingssummen tilbake for endre feedback og det er jo ganske rttent gjort. Likevel, les de negative kommentarene. Ofte er det ikke problem med produkt, men med treg leveranse eller at de ikke fr kontakt med selger.

Uansett selger gjelder denne; SJEKK BILDENE NYE! Med mindre selgeren er en skredder s burde du ikke bestille nr det bare finnes tt bilde under annonsen, spesielt ikke om det ne bildet er tydelig tatt fra en moteside, katalog eller av en kjendis.

Dette er hvordan du nsker at en annonse skal se ut nr det kommer til bilder;

Her har man bde de klassiske "modell bildene" i tillegg til bilde av kjolen for seg selv p et gulv eller en dukke/kleshenger. Da fr du se det ekte produktet og ikke bare reklamebildet.  

Dette er jo en av kjolene jeg faktisk har bestilt fra ebay og er kjempefornyd med. Forskjellen fra kjolen p modellen til den jeg fikk (Og jeg var ikke overrasket negativt) er at underskjrtet er 30cm kortere, og at det er frre lag p overskjrtet.

S ja, en definitiv forskjell (Litt fordi jeg er veldig hy ogs da), men det er begrenset hva man kan forvente for 110,-

Som frer til neste punkt; IKKE FORVENT FOR MYE!
Hvis du shopper klr p ebay er det gjerne en eller to grunner til det; Det er billig og du har drlig rd/er gjerrig eller p grunn av det store utvalget.
Klrne man fr veldig billig p ebay er i de fleste tilfeller masseproduserte klr som er replicas (Hrmet) etter designer klr, kjendisantrekk eller populre bilder fra weheartit, polyvore eller pinstagram. Du kan ikke forvente klr i hy kvalitet som er 100% lik kjolen til Blake Lively p det rde teppet til en hundrings. Dette gjelder ogs de dyrere plaggene. Hvis du vil ha en replica av en designer kjole s er det flust av selgere som kan lage de mye billigere enn hva den egentlig koster, men en replica er og forblir en replica - da alts ikke 'the real deal' (Mer om dette under "Skreddere"). 

DU FR DET DU BETALER FOR.
P ebay som de fleste andre plasser s fr du ikke mer enn det du er villig til gi for et plagg. Jeg har funnet ut at det er en magisk grense om man krysser snn omtrent 250,-. JA man kan definitivt bli ripped off selv om man betaler mer, men hvis du roter inne p ebay s mye som meg s er det enkelt kjenne igjen kjolene som ikke burde vre i den prisklassen. Det er enkelte kjoler, rompers og topper som 90% av alle kles-dealerne der inne selger og disse ligger ofte mellom 40-100,- de varierer kanskje max med 10,- fra plagg til plagg men enkelte selgere er s frekke at de selger med mye hyere pris i hp om lure noen. Jeg kjpte en gang en badedrakt til 60,- og s at n selger prvde f 1500 for den (og hadde antagligvis lurt en stakkars jvel som hadde sjukt lyst p akkurat den badedrakta).

Over til STRRELSE.

Her ser dere en stakkars som ikke las strrelsesbeskrivelsen fr innkjp.
Det er ikke enkelt vite hvilken strrelse som vil passe deg. Noen selgere har s-m-l, andre har s-xxl, andre opererer med 6-16 osv. Det eneste gode rdet jeg har er alltid sjekke strrelseskartet. De fleste har det p alle produkter. Ta ml av kroppen din (Skulderbredde, bryst, midje, hofte og armlengde) og alltid kryss-sjekk mlene mot strrelsene p det aktuelle produktet. Jeg har bestilt klr i XXL som har vert for sm og klr i M som har passet perfekt eller vert i grenseland store. Du m alltid sjekke ml. De fleste mler klrne liggende, ikke etter hvilke kroppsml de passer, derfor br du sjeldent velge den strrelsen som matcher dine egne ml perfekt (Med mindre de er tettsittende klr). Hvis mlene dine er 80-60-80 (Bryst, midje hofte) s bestiller du ikke en baggy hettegenser med de mlene, da velger du den strrelsen som har 90-70-90 slik at den er 10cm strre enn mlene dine. Her skal alt inn med teskje, haha. Ett ml som kanskje er viktigst er at du sjekker lengden p klrne. De fleste klrne er jo laget etter kinesiske ml og kjper du en kjole som er veldig kort p bildet kan du fort ende opp med en topp, ikke en kjole. Ml fra skuldra og ned til dit du nsker at kjolen skal n.

Nr det kommer til sko er det ekstra viktig flge med. De fleste sko selges med US, UK eller EUR strrelse. I norge er jo vanlige strrelser 36-41, men p ebay vil de ofte vre 35-39. F tak i et ark og ml fot fra hl til t og sjekk det opp mot slen p skoen du bestiller, det er like mange varianter av strrelse p sko som klr. En ebay-selger forklarte til meg at EUR-strrelsen i andre land har andre ml enn de i norge.

Hvite klr/blonder!
Selv p norske butikker m man vre forsiktig med hvite klr. De er jo ofte gjennomsiktige, og det nsker vi jo ikke. Du klarer omtrent ikke finne klr som ikke er gjennomsiktige nr de er hvite p ebay, men det er mulig! Likevel burde man alltid ha en lang, hvit singlet eller underkjole i backup til ha under, dette gjelder ogs blondekjoler/topper. Ofte fr man kun blondene, og modellen har faktisk en hvit kjole under (Som selgeren ofte har separat, og da str det beskrevet). Et eksempel er en kjole jeg selv har litt lyst kjpe;

Hvis man bestiller denne kjolen fr man alts en 100% blondekjole som ogs er 100% gjennomsiktig.

Det leder meg inn p neste kategori; LES BESKRIVELSE NYE!
Uansett hva du nsker kjpe, les beskrivelse. I beskrivelsen ligger det ogs ofte flere eller strre bilder. Jo mer beskrivelse av produkt, jo bedre er det. Aldri kjp et produkt hvor det ikke er strrelses-kart eller beskrevet hvilket stoff klesplagget er laget av for eksempel, da er selgeren som oftest useris eller falsk. Du m ogs sjekke antatt leveringstid og fraktkostnad nye. Jeg var litt kjapp en gang og la inn bud p et par sko til 10,- og fikk sjokk da jeg s fraktkostnaden. bestille fra ebay tar ofte lang tid med mindre selgeren tilbyr DHL express for eksempel, s vr tlmodig. Husk at produktene ofte reiser halve jorda rundt.

Siste kategori er SKREDDERE!
Denne er fersk for meg, men det viser seg at det er flust av skreddere som selger klr p ebay. Jeg bestilte en skreddersydd kjole "just for gag" for se om det er trygt, og svaret er ish.
NEI
du fr ikke alltid akkurat det som er p bildet, men veldig ofte er det s nre man har kjangs til komme "the real deal".


Dette er en kjole jeg bestilte selv om jeg var svrt i tvil. Bildene er jo "Stjlet" fra Anna Campbell og dette viste jeg jo naturligvis. Jeg har siklet over kjolene hennes i antagligvis 5 eller flere r s jeg var 100% forsttt med at kjolen ikke ville se ut som p bildene, men siden denne kjolen koster 45.000 kroner hvis jeg skulle kjpt den ekte, s var 1000,- verdt et forsk.

Jeg fikk kjolen idag, og den er vakker. Ikke helt lik originalen, men den har de viktigste likhetene! Jeg vil ikke vise frem hele greia, men noen detaljer kan jeg unne dere.

Jeg som den lille kontrollfriken jeg er sendte naturligvis over noen bilder fra Anna Campbell sin nettside, og der som er morsomt er at de tok hensyn(noe jeg ikke har sett fr akkurat n)! Hvis dere ser nye p annonsebildet s ser ikke skuldrene i nrheten ut som det jeg har p, men jeg tror det er fordi jeg linket de et annet bilde;

Jeg veit det er mange ulikheter her, men kjolene til Anna er helt sjukt intrikate og med stoffer og mnster som helt sikkert hun er den eneste i verden som har tilgang p. Jeg er dritfornyd med kjolen jeg fikk, og angrer ikke et sekund. En skredder vil alltid legge eget preg over det de lager, ferdig snakka. Kjolen jeg fikk var av svrt hy kvalitet, og selv om det kanskje ikke vises s godt s er blondene under diamantene (Og ja, det er 'stener', ikke paljetter) helt fantastiske.

S har du ikke 45k p lur er det helt klart verdt et forsk inne p ebay.

Nr det kommer til svre 'poofy' ballkjoler m du alltid sjekke om det er med en skalt "petticoat" eller ikke.
Dette er to kjoler som ikke egentlig er s ille men som definitivt trenger et underskjrt.

Det ser ut som fargene er feil men det kan jo faktisk vre bildekvalitet og lys-setting. Ellers er jo ikke kjolen helt elendig, men hun m ha underskjrt for f den riktig!

Det er jo definitivt en billigere replica, men tenk p at den originale kjolen til venstre antagligvis koster 10 ganger mer enn den til hyre. Sleng p et stort underskjrt og "Enjoy the bargain".

Avslutter med stikkordslista over hva man m tenke p!

  • Sjekk alltid feedback og bilder nye fr kjp!
  • Les beskrivelsen nye og kryss-sjekk dine ml mot strrelse!
  • You get what you pay for!
  • Vr forsiktig med hvite klr og blonder!
  • Senk forventningene dine!
  • Prv og feil, let's face it, det er ikke s dyrt at du gr sulten av et bomkjp.

PS: Sk gjerne p "Ebay dress/clothes fail" for se hvilke produkter man burde styre unna. Etter et kjapt sk ser jeg at jeg faktisk har bestilt en av kjolene som folk har tabbet seg ut med..

Jeg s jo bde det originale bildet og bilder de hadde p manekengen og det var absolutt ikke like ille som dette, men det gjenstr se om det funker eller om det ser helt idiotisk ut, og da kan det hende jeg m frem med blonder selv og fikse det som fikses kan. Wish me luck!
 

GHD Sit-Up

Som jeg skrev sist innlegg s fikk vi mange gode rd da vi beskte crossfit Kristiansund. Skulle egentlig klemme inn alt i ett og samme innlegg, men denne velsen overrasket meg s veldig at jeg bare m dele det jeg lrte.


Kort forklart setter man seg p puta og 'fester' beina slik at man sitter akkurat utenfor puta med rumpa, s lener man seg bak og "slenger" seg opp til utgangsposisjon.

Siden vi ikke har et snn apparat p Sunndal og nr vi besker crossfitsenter s er vi bare med p gruppetimer s har jeg aldri ftt prvd denne fr, selv om jeg alltid har hatt lyst.

Jeg rdfrte meg litt om teknikk og posisjonering av bein/pute osv og ble veldig overrasket over alt egentlig.

Jeg snakket med Stina som er coach der, og hun fortalte jo om hvordan man skal vre festet (rumpa rett forbi puta) og at p tur 'ned' s skal knrne vre byd og at man skal bruke beina ved strekke de hurtig ut for komme seg opp igjen. Ikke akkurat snn jeg trodde velsen skulle utfres men det forklarte hvorfor de som deltok p crossfit-games i fjor klaget over at beina var mmere etter GHD enn magen.

Deretter sier hun at i starten skal man ikke g helt bak som p bildet, og man skal ta max 2x10 repetisjoner uansett om det fles lett. Kan ikke gjengi nyaktig hva hun sa, men det var noe med at GHD og Pull-ups med kipping var de to velsene hvor du kunne mette musklene s mye at du dela deg.

"lol" tenkte jeg, "tror hun ikke at jeg har trent mage fr liksom". Uansett hvor vanskelig jeg hadde for tro at velsen var s heftig - oh ihvertfall at det kunne sammenlignes med pull-ups - s har jeg stor respekt for alle som har holdt p med crossfit lenge, og jeg veit hun er rsterk, s jeg gjorde som hun sa. Tok et par test-reps og 2x10 nr jeg flte at jeg skjnte teknikken snn passe. Kjente ikke noe der og da, fltes knapt nok som en magevelse egentlig "V-up og hollow er jo mye vrre" tenkte jeg. S naiv.

Jeg skal fortelle at 20 reps var mer enn nok! Aldri i mitt liv har jeg vert s stl p s f repetisjoner. Selv n ca tre dager senere kjennes det ut som jeg har brista ribbein og revna eggstokker. Jeg sier bare n ting; Lessons learned. Uansett hvor sterk du er i en muskelgruppe s vil nye velser kunne fortelle at du egentlig ikke er godt trent i det heletatt. Crossfit i n setning tror jeg m vre at s fort du tror du er godt trent s dukker det opp en ny velse som beviser at du aldri vil bli 100% gjennomtrent eller utlrt. Herregud jeg elsker crossfit!

Skulder-status!

En "liten" oppdatering er på sin plass!

På fredag dro jeg, Andreas & Kolbjørn på hyttetur til Halsa. På lørdag kjørte vi til Kristiansund for å delta på den ukentlige wod'en som vi bruker å gjøre når vi er på Halsa. Dessverre hadde vi fått feil tidspunkt på gruppetimen og kom til avslutningen og fikk da ikke deltatt.

For meg var det like greit, det var mye som jeg ikke kunne deltatt på uansett - som roing og overhead swing, og siden vi kom da vi gjorde fikk vi pratet med fler av medlemmene der.

En av de jeg pratet med kunne fortelle at han har hatt nøyaktig samme problem med skuldra som meg. Han hadde begynt for hardt og dratt på seg betennelse bl.a grunnet trangt skulderledd. Han ga meg mange gode tøyeøvelser som han hadde brukt under sin rehabilitering.

Siden vi likevel hadde kommet fikk vi lov å ta i bruk utstyr av eget valg og egentlig gjøre som vi selv ønsket. Andreas og Kolbjørn bestemte seg for å kjøre den økta som var satt opp for dagen, så da utnyttet jeg meg av at det var erfarne crossfittere der og kjørte både trening av double-unders med hoppetau og øvelser for skuldra (skalert push-up, ring row og tøyeøvelser)

Double unders gikk egentlig som forventet, jeg klarte en og annen innimellom single hopp, men når jeg prøvde å hoppe flere doble på rad fikk jeg ikke nok "snert" i håndledd. Det positive er at jeg fikk egentlig til å hoppe som normalt (vanlig å begynne å hoppe kjappere når hendene går fortere) så det gjenstår bare å få med hendene på korrekt bevegelse.

Dessverre er leggene fremdeles vonde (testa å massere de godt idag og tror det kan være nøkkelen) så jeg må fremdeles ta det med ro der.

Men dette skulle jo handle om skuldra.

Jeg kjørte vel 3x10 på begge skulderøvelsene pluss en del tøying. Jeg fikk ikke noe vondt underveis eller rett etterpå, men da vi kom på hytta føltes det som et blåmerke på framsiden av skuldra. Jeg frykta at det hadde blusset opp igjen, men da søndagen kom var smertene helt borte igjen!

Jeg har jo omtrent ikke brukt skuldra det siste halvåret, så det må rett og slett bare ha vert sliten-vondt. Mye tøying og "mye" (i forhold til hva jeg er vant til) trening på en dag gir naturlig nok ubehag. Har jo "vondt" uansett muskel som blir brukt til tung eller uvant trening.

Idag trente jeg to fysioøvelser + litt rumpe/rygg. I tillegg har jeg på jobb gjort de oppgavene jeg har vert "fritatt" fra grunnet skulderen de siste ukene under rehabiliteringen (opptrening + mye hvile) og det føles utrolig bra! Jeg har gjort så og si alle oppgavene uten problem, og bare én ting ga smålig ubehag som gikk over rett etter jeg var ferdig.

Jeg er så ufattelig glad for at ting fungerer! Etter hver oppgave jeg har gjort har jeg tatt meg et minutt til lett tøying og enkelt og greit rulling av skuldrene.

Jeg tenker at de dagene når jeg er på jobb så kan jeg ta det helt med ro på hjemmefront slik st skuldra får hvile godt mellom hver gang jeg bruker den.

Det ble jo et monster av et innlegg, men jeg blir bare så lykkelig og *munndiareisk* når ting går riktig vei!

Håper dere andre også har hatt en like god mandag som meg!

Opptrening av skuldre!

I gr prvde jeg meg p ei litt mer gjennomfrt skulderkt. En fysio-velse, to vanlige velser med lav motstand. Jeg tenkte bare p at disse velsene skal vre veldig gunstige fordi de er "naturlige". velsene var push-up og ring-row.

Alle veit vel hva en push-up er, og ring rows er denne velsen, bare at jeg brukte TRX istedenfor turnringer.

Hadde 3x15reps p alle velsene og det fles kjempebra! Jeg har ingen smerter andre enn at jeg er skikkelig stl i skulderbladene. Det er jo heller ikke s rart med tanke p at det er utrolig lenge siden sist. Da jeg var til fysioterapaut s sa han at jeg kunne trene armer, men bare p 60-70% av maksimal tyngde (og s lenge det ikke gjr vondt), s da velger jeg disse to velsene, no doubt about it.

Det er de eneste rene armvelsene jeg virkelig liker sett bort fra vanlig pull-ups, men det hadde jo vert alt for tungt for meg selv om skuldra hadde vert bra, og da er ring-rows det beste alternativet. Hvis jeg kan gjre som i gr annenhver dag s er det 100% strre sjanse for at jeg kommer til gjennomfre opptreningen enn hvis jeg skal st og nappe i en strikk i en time. Jeg liker jo godt den ne fysiovelsen, kanskje fordi den er ganske teknisk krevende med hvordan man str og retningen p bevegelsen, men de andre blir for simple, og jeg fler push-ups gir bedre effekt.

Alt i alt s synes jeg dette er veldig lovende! Fingers crossed!

Pistol Squat!

Dette er en velse jeg har vert forelska i siden jeg frst s den! Ettbeins-kneby liksom, jeg syntes det s dritkult ut og var veldig klar for lre meg denne velsen som er tung p bein og balanse. Det var vel nyttrsforsett i rsskiftet 2015/2016, kanskje tidligere ogs.

Endelig fr jeg det til!

BQ8AByEAI-j
Ikke bare med tt bein og n repitisjon heller, men flere og p begge beina. Jeg er riktig nok veldig mye svakere i hyre bein, i tillegg til nedsatt balanse i den ankelen, men jeg kommer meg ned og opp igjen!
BRENKUoAeWx
Det er ikke s viktig hvor mange jeg klarer heller, men bare at jeg fr det til! S lenge som at jeg klarer n og annen s kan jeg trene p det. I gr tok jeg jo 5 per fot, men da klarte jeg ikke mer p hyrebeinet nr jeg skulle ta neste sett.
 
Jeg er bare s glad for at jeg endelig klarer det. Enda et ml ndd, selv med ei arm som ikke fungerer! Det er virkelig slike oppturer som gjr at jeg klarer komme meg igjennom dagene uten det jeg kaller "skikkelig trening". For jeg klarer ikke trene 100% p noe nr skuldra er betent, man blir alltid s passiv, selv p vanlig kneby m jeg vurdere hvor jeg skal holde armen for ikke irritere den med bevegelsene, s da er det s utrolig godt at jeg likevel kommer meg fremover p noe! 
 
Siden jeg har gtt inn i en fase hvor jeg prver trene 100% uten stenger og vekter for vre helt sikker p at skuldra p ingen mte blir berrt, s kommer jeg til prve satse p denne velsen. Generell opptrening av balanse og teknikk p denne velsen vil vre hovedmlet mitt fremover (og naturligvis fysiotrening for skuldra sin del). Jeg fler meg skikkelig motivert!