“New year, new me” 
Jeg vet veldig godt at i månedsskiftet nå så vil treningssenteret være full av folk som ønsker å forandre livet sitt, og det er selvfølgelig kjempebra, men tenk deg litt om først. Dette blir også et langt innlegg, så hvis du ikke orker å lese alt kan du bare lese overskriftene, de forklarer det meste uansett.
De fleste treningssenter har 1års bindingstid ved innmelding (Totalpris på mellom 4000,- og 7000,-) og hvis du da kun trener i Januar før gnisten dabber av, ja da blir det en veldig dyr treningsmåned. Derfor ønsker jeg å gi noen tips til hvordan du kan unngå å betale tusenvis av kroner på et medlemskap som ikke blir brukt! Dette gjelder også for dere som allerede er medlem av et senter men kanskje ikke har vert der siden januar/februar i år.
Begynn idag!
Hvis du har et pent brukt medlemskap som du ønsker å bli flinkere til å bruke over nyttår, dra dit idag (okei det er vel litt sent for det, men i morgen) og ta deg ei økt! Hvis du ikke klarer å klemme inn ei økt nå før nyttår skal det godt gjøres at du klarer det etter nyttår!
Hvis du ikke har medlemskap enda, så kjør et par drop-in timer på ditt lokale treningssenter nå og i romjula. Se over apparatene de har og eventuelle gruppetimer de kjører for å finne ut om de har tilbud som passer deg. Det viktigste hvis du ikke har vert på senteret før er å bli kjent med plasseringen av apparatene og hvordan alt fungerer, for i januar kommer senteret til å være proppet av folk, nye som gamle medlemmer, og hvis du føler deg komfortabel på hvor alt står plassert vil det ikke være like ubehagelig å komme til et fullt treningssenter. For folk kommer til å se på deg.. Det har ingenting med at du ser utrent ut, eller at de lurer på hva i alle dager du gjør her. De fleste sliter bare med hvor de skal se, og kanskje de er like –om ikke mer utilpass enn deg– og prøver å se hvordan andre trener for å få inspirasjon. Dette er noe du bare må godta, ja det er ubehagelig i starten men det går over. Derfor lønner det seg å bli kjent med senteret der du vurderer medlemskap før nyttår!
For å nevne noe av egen erfaring så gikk jeg på autopilot til tredemøllen i flere måneder etter jeg skaffet meg medlemskap på Impulse, for det var det eneste jeg var sikker på hvor sto, og hvordan den skulle brukes. Jeg prøvde et par apparat men ga fort opp fordi jeg følte jeg gjorde det feil og at alle sto og så på meg. Trust me on this one, det er viktig å kartlegge treningssenteret for å skape trygghetsfølelsen og selvsikkerheten som gjør at du føler for å komme tilbake.
Få med deg en venn!
Alt er mindre kleint om du har noen du kjenner ved din side! Det beste er selvfølgelig å få med seg samboer/kjæreste/ektefelle, men det er ikke alltid sånn at den man lever livet med har samme ønske om å komme i bedre form, og det må man bare godta. I tillegg til at det er godt å ha noen å trene sammen med, så er det alltid en bonus å ha noen som maser på deg om å dra på trening. En ting som likevel er viktig å huske er at det ikke alltid kommer til å passe for dere å trene sammen. Kanskje dere jobber til ulike tider, eller en av dere (eller begge) har barn med ulike aktiviteter på kveldstid, så du kan ikke gjøre deg avhengig av å alltid ha med deg noen, men de er gode å ha i starten. Det man også kan gjøre er jo å gardere seg. Hvis du kjenner noen som allerede trener så ta kontakt med de og hør om du får være med de å trene. Ikke vær redd for å få et nei heller. Jeg vet selv at jeg blir skikkelig glad hvis noen ber om å få bli med meg å trene, for det føles som at de synes jeg er flink og stoler på min kunnskap!
Sett deg konkrete mål!
Du må vite hva du ønsker å oppnå før du går inn på et treningssenter egentlig. Hvis treningsøktene hverken er målrettet eller med et bestemt ønsket utfall blir de i mange tilfeller dårlige og svært lite effektive. En person som ønsker forbedret kondisjon og utholdenhet kan ikke trene akkurat likens som noen som skal bli “stor og sterk”. Finn ut hva DITT mål er, om det er vektnedgang, oppstramming, økt styrke eller all of the above. Kjør research på hvordan du kan nå ditt mål og sett opp ei plan for å få det til. I starten er det utrolig verdifullt, og etterhvert som du blir mere selvsikker på at du vet nøyaktig hva du driver med så kan du begynne å kjøre spontane økter uten plan!
Ta kroppsmål og bilder!
Motivasjonen er som jeg skrev sterkest i Januar når man kanskje er mest gira på å “bli ny” i det nye året. Dessverre dabber det fort av, spesielt hvis man ikke føler den helt store forskjellen (og det gjør man sjeldent selv). Derfor er det utrolig viktig å ta bilder og mål. Dette gjelder uansett om du vil opp i vekt, ned i vekt eller få økt muskelmasse. Få tak i et skredder-målband (Altså, ikke byggermålband i stål, jeg trenger vel ikke forklare hvorfor). Ta mål av midje, hofter, lår og armer. Ta bilder av deg selv barings eller i bh og gjør dette etter hver tiende økt (for eksempel). For det første kommer det til å pushe deg til å ta de ekstra øktene før du kan ta nye mål, og det blir ikke alt for kort tid mellom hver måling slik at du føler du er stillestående. Når det kommer til vektnedgang så kan det være lurt å droppe vekta. Har du veldig mye å ta av anbefaler jeg å bruke badevekt fordi forskjellene vil komme raskt, men om du bare har en liten bilring og et par kilo for mye så vil det å følge med på vekta være svært deprimerende fordi den varierer så mye. (Og husk at når du først beginner å trene så holder musklene på vann, så du kan risikere å gå opp i vekt selv om fettprosenten synker).
Tren baseøvelser!
Baseøvelser er frivektsøvelser som trener mer enn bare en muskelgruppe i slengen, derfor er de effektive og gir hurtige resultater. Øvelser som knebøy (gjerne med stang hvis du er sterk nok til det), markløft, push-up/benkpress og armypress er et utvalg baseøvelser som gir raske resultater når de gjøres ofte (Helst en eller flere ganger hver uke). Når det kommer til markløft er det viktig å ha med seg noen som kan øvelsen som kan følge med, for gjør du den feil hver gang du trener (ikke spenner av ryggen) så kan det gå riktig galt om du prøver deg på tyngre vekter/et maksløft.
Poenget er ihvertfall at disse øvelsene øker man raskt i. Jeg gikk fra 40kg markløft til 90kg på knappe halvåret. Når man konstant klarer å løfte tyngre så vil motivasjonen holde seg stabil eller øke også. Disse øvelsene er også kjempefine å trene selv om du ikke ønsker å bli sterk og markert, men bare gå ned i vekt. Større muskelmasse = bedre forbrenning.
Skaff deg almanakk!
Hvis du føler at du har ei tidsklemme som hindrer deg fra å dra på trening nå så vil den fremdeles være der over jula. Skaff almanakk, skriv inn alt som er fast og evt. ting som du vet kommer til å skje (Kurs, møter, sykehusbesøk osv). Når du har fyllt ut alt du vet om så sitter du igjen med ei bok full av ledig tid. Der du ser du har tid til overs setter du inn “trening”. Når det står skrevet i boka di så er det mindre sjanse for at du dropper det. Det blir en planlagt del av hverdagen din, akkurat som jobben, og du dropper ikke jobb fordi du heller ønsker å sitte i sofaen, så hvorfor skal du droppe treningsøkta di av den grunn?
Siden innlegget er ment for nybegynnere innen trening legger jeg inn en liten del med “treningsmyter”, just because.
Treningsmyter!
Du trenger bare å trene for å gå ned i fettprosent!
Som jeg nevnte under “Ta kroppsmål” så vil en ‘stor’ person gå raskt ned i vekt i starten uansett kosthold, men en slank kropp lages på kjøkkenet. Hvis det eneste målet er å gå ned i fettprosent og bli slankere så må du faktisk endre matvanene. Det er faktisk enkelt å ta små grep der, det første er å kutte ut godteri og brus. Det neste blir å spise mer rene produkter. Få inn 50% grønnsaker eller salat til middagene. Osv. Det finnes hundrevis av artikler på hvordan du bør spise. Read up.
Kvinner blir klumpete av styrketrening!
Bullshit x 100. Jeg trenger vel ikke å forklare forskjellen på østrogen og testosteron? Med mindre du har trent kjempetung vektløfting ca hele livet så klarer ikke kvinner få stort mer enn en synlig tricep og quads. Den ene muskelen kvinner bygger raskt er rumpa, og hvis du trener den hardt og ofte nok så vil du få sprettrumpe om du ønsker det eller ikke. Likevell håper jeg ingen damer er redd for å trene tung styrke fordi de ikke ønsker å bli markerte, for det skal ganske mye til og det er vakkert når kvinner er litt markerte. Du vil aldri bli seende ut som Dana Linn Bailey over her uansett.
Proteinshake er et bra mellom-måltid.
Nei egentlig ikke. Skal du ta en shake hver gang du er småsulten mellom frokost og middag så får du i deg alt for mye proteiner i tillegg til at det meste kommer ut igjen (Du får dyr avføring). Frukt, sukkerfri yoghurt eller müeslibarer er kjekke små måltider hvis du er på farten derimot!
Hvis du tøyer etter trening blir du ikke støl.
Tro meg denne er veldig feil. Støl blir man omtrent uansett. Du kan bli støl av husvask også. Tøying kan gjøre deg mer støl fordi man strekker muskelfibrene, men det er en smerte man bare må bite i seg. Lønner seg å trene en og en muskelgruppe slik at man slipper å ha vondt i absolutt hele kroppen etter hver trening.
Situps for flat mage!
For det første er ikke den vanlige sit-ups varianten den beste for magetrening, og for det andre så kan man ikke punktslanke seg. Det er ikke slik at du får mindre fett på magen av situps eller mindre fett på lår av knebøy dessverre. Likevel kan det ha “Flatgjørende” effekt hvis du har svai i ryggen. Svai i rygg kan tyde på at ryggmusklaturen din er strammere (sterkere) enn i magen, derfor trekker ryggen seg sammen og magen blir presset frem. Jeg trener mage for å gjøre ryggsvaien mindre ekstrem, men magefettet minker likevel ikke.
Nå nermer jeg meg 2000 ord og et fullstendig uleselig innlegg, så jeg burde kutte av. Det viktigste punktet kommer heeelt til slutt her, og det er *trommevirvel*
Finn noe du liker å trene.
Hvis du tester ut å løpe og du hater følelsen og synes det er dritkjipt så må du finne en annen måte å trene kardio på. Roing på romaskin, elipse eller spinning er et par alternativer. Det samme gjelder styrketrening, er det kjipt så gidder du ikke, og gir gjerne ikke akkurat alt på treningen. Man må finne en type trening som er morsom hvis du skal ha håp om å fortsette med det over lengre tid! Alt av gruppetreninger vil jeg anbefale på det varmeste. Det er sosialt, god trening og man trenger ikke å sette opp treningsøkta selv så man slipper å tenke på den biten!
Alt i alt ønsker jeg dere som ønsker å begynne å trene over nyttår masse lykke til! Dette her er garantert året dere klarer det. I believe in you!
